Cum de a construi o presă folosind role de gimnastică video - pe

Beautiful știri - visul multor bărbați și femei. Între timp, pentru a atinge „cuburi“ prețuite pe abdomen nu este atât de dificil. Pentru a pompa presei repede și fără prea mult efort, va ajuta la film de gimnastică obișnuită - cel cu care caracterul subțire al filmului „Dragostea la cerere.“

Pentru a juca ai nevoie de numai 15-20 de minute de timp liber în fiecare zi și, desigur, rola de gimnastică, care pot fi cumpărate în orice magazin de articole sportive.

Cum de a face cu o rola de gimnastică?

Acum sunteți gata pentru un antrenament. Ar trebui să fie angajate în șosete sau picioarele goale. Pentru a preveni leziuni genunchi Pat în fața unui covoraș special (se potrivesc destul de yoga mat) sau o alunecare pătură pliată. Arunca în jos pe saltea, în genunchi și răspândirea acestora pe o distanță de aproximativ 10-15 cm unul de altul. degetele de la picioare, în același timp, trebuie să se bazeze pe podea.
Ia ambele mâini de presă cu role pentru nișă specială și puneți-le pe primele falangelor. Poziționați presele cu role pe podea, la nivelul capului.

Complet slabă pe rola, astfel încât mâinile tale sunt cele mai intinsa si tensionate. Apoi, mutați ușor propria greutate corporală pe mâinile tale. Sub presiunea rolei in greutate in mod natural rola înainte. Muta carcasa corp, urmată de o rolă, care se întinde coloanei vertebrale și îndreptarea picioarelor. Un punct important: rotulele ar trebui să rămână în vigoare, și mâinile - încă drepte.
Continuați drept înainte, atâta timp cât stomacul nu va sta complet pe podea. Privind în perspectivă trimite ca pentru a elibera clema din câmpul vizual. Încearcă să se întindă brațele cât mai mult posibil și să asigure poziția atinsă.

Ne întoarcem la poziția de pornire

Rezultatele din studiile cu role de gimnastică

Pentru a obține rezultate vizibile de care aveți nevoie pentru a face 20 repetari în den.Dlya consolida obliques, puteți schimba direcția rolei spre dreapta și spre stânga. Pentru mai mare povară pentru obliques stau pe podea, se întinde picioarele în fața ta și menținându-le împreună. Prin plasarea clema de pe partea dreaptă, urmări mișcarea pe partea dreapta cât mai mult posibil de la el. Lucrul întregului corp. Efectuarea de 10 seturi, și schimba poziția rolei și să facă alte 10 seturi pentru partea stângă.

Alte exerciții eficiente pentru presa pot fi găsite aici. Dacă se concentreze pe rezultatele cele mai rapide, vei abordare dezvoltat de dieta pentru un mediu frumos - rezultatul va fi vizibil în termen de trei săptămâni.

Obosit de durere la nivelul articulațiilor?

Scapa de durere sâcâitoare în articulații și spate