Cum de a construi o exerciții trapez pentru acasă și sala, trainingbody

Cum de a construi o întrebare trapez multe culturisti. mușchii trapez poate fi împărțit în trei părți, care operează în mod independent. Acesta este cel mai de sus, de jos și de mijloc. În acest sens, fiecare regiune trebuie să acorde o atenție deosebită și să le antreneze separat.

Cum de a instrui fiecare zonă a unui trapez

Pentru a lucra în utilizarea medie a exercițiilor de tracțiune în pantă, puteți aplica toate speciile care sunt potrivite pentru formarea spate. Pentru a lucra în partea de jos, este de dorit să se folosească exerciții cu greutatea de ridicare deasupra capului, în acest caz, puteți aplica toate de formare pe umerii prese. Top ar trebui să tren Schrage, multe soiuri de ele, astfel încât să puteți face un program decent, cu proiectile diferite.

Link către bărbie

Pentru a face corect această tijă exercițiu de prindere este luată din partea de sus, stand cu cea mai dreaptă. De aderență depinde de care muschii vor lucra mai mult. În cazul în care o prindere, Delta funcționează în cazul în care mânerul este îngust, este mai mult de lucru pentru trapezelor. În poziția inițială a spatelui este cel mai bine pentru a păstra un prognuv drept ușor la talie, brațele trebuie să fie drepte la coate, tija de gât trebuie să atingă coapsele.

Se diluează coatele și ridicați manta superioară pe verticală, cu mușchii gâtului și trapezul ar trebui să fie întins la maximum. bar proiectil ar trebui să fie configurat ca o alunecare de-a lungul întregului corp de la cel mai de jos punct la bărbie. Coatele trebuie să fie la cel mai înalt punct deasupra umerilor. Având tot ce sa făcut în mod corect, vă întoarceți bara în poziția de pornire.

Executarea acestei formări trebuie să fie lent și foarte lin. Un pic despre lucrul cel mai important: Coatele trebuie să fie ridicate pe verticală și uita-te la o parte, astfel încât greutatea este mai bine să ia acceptabil, care poate fi ușor de controlat.

• Acest exercițiu este un efect de bază și foarte pozitiv pe partea de sus. Mesaj ia aderență pe partea de sus, picioarele ca aderenta trebuie sa fie latimea umerilor. Partea din spate este mai mic posibil de deviere, iar restul ar trebui să se ridice în picioare drepte. În mâinile barei acestea sunt drepte. Umerii sunt trase până la marginea urechilor, ca și - ca și în cazul în care să ridice din umeri. Esența acestui exercițiu este că umerii au fost ridicate cât mai mare posibil cu restul corpului trebuie să rămână nemișcat.

Fix umerii la cel mai înalt punct pentru o perioadă scurtă de timp. Reveniți la poziția de pornire încet.

Acest exercițiu va ajuta lucra la partea superioară, este foarte sensibil la orice fel de sarcină și câștigă în creștere foarte repede. Acest lucru va ajuta pentru a face figura mai atletic și curajos.

• Acest exercițiu va ajuta pentru a ridica partea superioară și de mijloc. Shrugs cu gantere, aceasta este o oportunitate, spre deosebire de tije, mult mai grave de lucru în partea de sus. Pentru aceasta trebuie să ia o poziție în picioare drept, mâini ia gantere grele. Acestea trebuie să fie în poziția deblocat de-a lungul coapselor. Mâinile se aplecă ușor, și umerii înapoi. Respirați adânc și să încerce să ridice umerii la fel de mare ca tine poate, trapezoidal ar trebui să fie la fel de tensionată. Umerii li se recomandă să ridice drept în sus, brațele nu se poate îndoi, dar foarte efortul ar trebui să fie trapeze. Freeze la partea de sus pentru câteva secunde și apoi reveniți la poziția inițială, făcându-l încet și lin.

La domiciliu,

Este important de știut că acest grup de mușchi poate fi pompat în sus, fără a vizita sala de sport și nu au nevoie de mult pentru asta. Numai în valoare de cumpărare gantere sau ieși în curte, în cazul în care există un bar sau bare orizontale.

Pentru început, cum să construiască un trapez de pe bara. Această metodă poate fi descrisă ca fiind foarte eficient. Pentru aceasta trebuie să se balanseze cu o prindere largă. Aceasta este mâinile în timpul exercițiu ar trebui să fie separate pe scară largă. Când faci tragerii. ai grija pentru degetul mare, el nu ar trebui să se plece bară orizontală, acesta va da posibilitatea de a elimina tulpina care nu sunt necesare pe antebraț și partea din spate a pompei. De asemenea, atunci când faci pull-up-uri, nu uitați să reducă lama împreună, aceasta ne va ajuta sa se intinda muschii dorite chiar mai mult.

Foarte implicat în mod eficient pe barele, deși nu este întotdeauna ușor.

1. Pentru a pompa casa pe barele de trapezul pot utiliza această formare. Ia-o poziție astfel încât corpul era paralelă cu solul, care poate fi greu să arunce cu picioarele pe coajă. Trageți în sus mușchii necesare tensionare. Făcând exercițiu este necesar, astfel încât lamele se reunesc, iar pieptul a luat forma roata.
2. Ia poziția inițială a persoanei apăsând pe barele. La început, este necesar să conducă la o poziție relaxată. Apoi, începe să tulpina umeri, ceea ce face mișcarea shrugging ei.
3. De asemenea, este posibil să se lucreze la domiciliu, cu ajutorul push-up-uri, acest exercițiu va ajuta aduce corpul in forma perfecta fara fier. Ia poziție, culcat pe burta lui, mâinile răspândite pe degetul piept, degetul mare și indexul trebuie să fie aproape împreună, picioarele ating între ele. Spatele trebuie sa fie drept fese nu se lipesc afară. Încet mai mici, astfel încât sânii atins podea, spate în spate. În plus față de spate acest exercițiu va ajuta pentru a face umeri mari.

Sugestii:

• Shrugs recomandat pentru a efectua bine numai cu participarea mușchilor trapez. Ori în coate ar trebui să fie minime, dar mâinile ar trebui să fie întotdeauna drepte. Mâinile ar trebui să servească drept un cârlig, pe care atârnă o sarcină grea, cu atât mai mult nu primesc ceea ce nu este necesar.
• Shrugs se va topi de foarte multe ori cauza multor leziuni, astfel încât atunci când exercitarea ar trebui să se conformeze de securitate foarte stricte. Cel mai adesea suferă de nivelul coloanei cervicale și toracice. Pentru a căuta demn de un trapez fără consecințe neplăcute, este necesar să:

1. În îndeplinirea spinul de formare am fost întotdeauna drept și umerii înapoi. Nu este nevoie să depună eforturi pentru a mări gama de mișcare datorită apleca scăzute și coborârea umerilor. Acest lucru poate duce la un prejudiciu. Dar nu este în valoare de timp pentru a întinde complet plat raft în această situație, este necesar să se monitorizeze tehnica și să încerce să nu dăuneze sănătății.
2. Pentru a utiliza toate tipurile de dispozitive, este recomandată cum ar fi curele. Este necesar să fie confortabil, nu pentru a crește greutățile pe care la nimic. Curelele sunt bune, pentru a distrage atenția de la cleștii, dar nu merita folosindu-le pentru a stabili recorduri pentru greutate, este plină. Desigur, nu pentru a obține rănit mai ușor, fără bretele, dar chingile vor da ajutor necesare.

• Trapez ar trebui să se balanseze cu ajutorul mușchilor spatelui și delte. Munca recomandat după a lucrat umeri și spate. Acest lucru va ajuta pentru a da de încărcare optimă

• pentru femei
  • Nutriție și dieta
  • pregătire
• interesant
  • motivație
  • întrebări cheie
• medicamente
  • steroizi anabolici
  • agenți de farmacie
• Tehnici și formare
  • cardio
  • Instruiri și programe
• alimente
  • alimentația corectă
  • nutriție sport
• exerciții
  • Piept și apăsați
  • Picioare și spate
  • Brațe și umeri

• Cum să luați Tribulus?
• Tamoxifenul culturism - ca un mijloc de sâmburi
• Creatina monohidrat - efect, recepție și multe altele
• Cum de a construi fese - principalele caracteristici ale
• Programul de formare pentru sportivi începători

online populare

• Exercitii pentru muschii abdominali oblici
• O variație a unității de tracțiune verticală
• Set musculare pentru subtiri - sfaturi pentru începători
• Avantaje și prejudicii de ulei de pește - cum să facă sportivii?
• Consumul de brânză pe timp de noapte