Cum de a construi musculare lungi

Partea din spate este un grup mare de muschi si, ca urmare, răspunde bine la un număr mare de repetiții. Singura condiție pe care trebuie să fie îndeplinite - aceasta este o încălzire suficientă a mușchilor spatelui înainte de exercitarea grele, sau lucrați cu greutăți grele pot duce la vătămări corporale. Studiul dorsi longissimus include hiperextensie, pantele polului pe umeri și devine tracțiune. Așa cum am menționat mai devreme, primele două exerciții sunt încălzirea, astfel încât trebuie să fie efectuate cu jumătate de gură, în timp ce acesta din urmă ar trebui să fie efectuată cu eficiență maximă.

Pentru a efectua primul exercițiu se intinda pe banca de rezerve pentru hiperextensie. Asigurați-vă că picioarele tale sunt suficient de ferm în cele din urmă, și coapse stau confortabil pe banca de rezerve. Ia-ți mâinile în spatele capului sau le-a pus pe partea din spate. Împingeți spate și menținându-l drept, înclinați corpul dumneavoastră față cât mai mult posibil, și apoi se abată în sus. Antrenați agățat cu mișcarea pendulului la o secundă sau două pentru patru seturi de douăsprezece repetări fiecare.

Pentru a efectua pante cu un bar, este necesar să se definească cu precizie greutatea dumneavoastră de lucru. Cel mai bun ar fi de a face prima abordare cu ștampila, și după aceea pentru a adăuga greutate. Pentru acest exercițiu, este necesar să se utilizeze centura de gimnastică - va permite să mențină gradul dorit de înclinare și proteja împotriva prejudiciului. Pune haltera pe umeri, apoi înclinați corpul tău înainte, păstrând spatele drept. Unghiul maxim de înclinare este de treizeci la patruzeci de grade. Fa acest exercitiu de zece sau de douăsprezece ori, apoi odihniți-un minut sau două și să facă încă trei abordări.

Exercițiul final este îndreptările. Acest exercițiu este cea mai severă și, în același timp, cele mai eficiente. Pentru a evita un prejudiciu, punerea în aplicare a două exercițiul de încălzire anterioară este necesară. Se pune mreana cu greutate de două ori mai mică decât cea proprie pe podea, apoi sta pe picioarele ei largă în afară. Înclinați ușor corpul tău înainte, păstrând spatele drept, și apoi stai jos, în măsura în care este necesar să se ia gâtul. Îndreaptă picioarele, și apoi îndreptați corpul și ușor înclinați-l înapoi. Se înmoaie această poziție o secundă sau două și fixați bomba. Fa acest exercitiu numai sub supravegherea unui instructor și folosind orele de gimnastică.

Articolul „Cum de a construi muschii lungi“

Cum de a construi muschii lung - Print

Timp de mai mulți ani, revista JustLady de sex feminin este un ghid demn în lumea modei și a frumuseții. Noi nu trebuie doar să completați în spațiul on-line, vom căuta și de a găsi ceva care ar putea fi interesant pentru un public larg de femei care doresc să țină la curent cu cele mai recente știri și tendințe. Actualizări de zi cu zi JustLady revista pentru femei vă permit să monitorizeze evoluțiile actuale din lumea modei, nu pierde știri de cosmetice și de parfumerie și să învețe despre cele mai eficiente metode de a păstra forma în formă.

In revista JustLady este întotdeauna posibil de a alege dieta optima pentru ei înșiși, să rezolve problemele femeilor presante lui. Forumul Femeilor noastre se extinde pe o bază de zi cu zi din cauza discuției dintre cele mai interesante și devine un loc de întâlnire pentru prieteni buni. Revista pentru femei JustLady ocupă una dintre pozițiile de top în clasament, după cum ne cresc și de a ajuta pe alții să se îmbunătățească.