Cum de a construi muschii pieptului la tekstomir acasă - universul de text util!

Ceea ce omul nu viseaza de a fi femei puternice, musculare, interesante? Desigur, sunt cei care nu visează. Aceștia sunt oamenii care, și atât de puternic, musculos și popular cu doamnele. Cu toate acestea, este de asemenea adevărat că multe fete și femei, de asemenea, doresc să fie sănătos și puternic, pentru a avea un corp frumos, cu mușchi neted fin conturate. Și mulți dintre ei au. Genetica este atât de ordonat, sau este rezultatul lucrului infernal în sala de gimnastică, nu contează. Este important că, dacă te-ai gândit cum să umfle mușchii pectorali la domiciliu. atunci toate vin.

mușchilor pectorali - cele mai importante grupuri de mușchi, determinate proporțional și frumusețea trunchiului de sex masculin. Dacă doriți să meargă cu mândrie pe plaja vara viitoare, delighting femei și provocând scrâșnirea dinților la bărbați nevoie de mușchi de relief ale pieptului. Din fericire, pompa mușchii pectorali acasă ca un băiat și o fată este destul de real, și nu este nevoie pentru a merge la sala de sport.

Tipuri de push-up-uri pentru mușchilor pectorali

Desi se spune „mușchiul pectoral“, acest lucru nu este un singur mușchi, și o întreagă gamă de fibre musculare, care este format din 3 grinzi. superior, mijlociu și inferior. Aici tehnica flotare pentru studiu separat a acestor grupe de mușchi (nu uitați să faceți warm-up înainte de exercițiu!).

1. Push-up-uri pentru mușchii pectorali superioare - antrena partea superioară a pectorali nu este ușor, astfel încât să acorde o atenție deosebită pentru ei. Pentru a dezvolta partea de sus a mușchilor pectorali au de a face push-up-uri, cu o pantă negativă. Aceasta este, picioarele ar trebui să fie pe deal (banc, scaun).

Push-up-uri pentru mușchii pectorali superioare - picioare pe banca de rezerve

2. Push-up-uri pentru mijlocul muschilor pieptului - cele mai uzuale push-up-uri. E un avertisment. asociate cu producția de arme. În cazul în care situația generală a lucrărilor de cea mai mare parte doar partea de mijloc a pieptului, plus un dorsi. La stabilirea mâinile latimea umerilor - a lucrat triceps si biceps destul de un pic. La stabilirea îngustă - triceps și mușchii umerilor față.

ATENȚIE!
Fac exerciții, să fie ghidat de 3 reguli de aur. 1) conformitatea cu proporțiile (încărcați rândul său, toate cele trei secțiuni ale mușchilor pectorali, pentru a evita „distorsiuni“ în dezvoltarea lor); 2) alimentația corectă (dieta bogata in proteine, glucide lent - cereale, paste); 3) un simț al proporției (fără plase, dar nu prea zeloși, alternative de push-up-uri și trage-up-uri la genuflexiuni, de lucru cu extensoare).

3. Push-up-uri pentru partea de jos a mușchilor pectorali - push-up-uri, cu o pantă pozitivă, adică restul picioarele pe podea și mâinile pe ce sau deal (aceeași bancă). De asemenea, pentru dezvoltarea părții inferioare a mușchilor pectorali sunt bune goluri de tensiune.

Crește eficiența flotări pentru mușchii pectorali

Iată câteva modalități simple de a face push-up-uri la domiciliu mai eficiente.

1. Push-up-uri de pe rafturi - există un astfel de instrument util: Stand DIP sau «Push up». Acestea sunt preț rezonabil, iar eficacitatea banc de presa de la podea crește în mod semnificativ. În primul rând, este convenabil, nu este necesar să se aplece brațul la încheietura mâinii. În al doilea rând, ea împinge crește amplitudine. Push-up-uri sunt din ce în ce mai profundă.

2. Push-up-uri, cu pauze - face push-up-uri, puteți face o pauză. Adică, care se încadrează în jos aproximativ jumătate de drum prin, opri timp de 2-3 secunde. Apoi continuați cu exercițiile și, după ce a căzut la podea din nou Freeze timp de 2-3 secunde.

3. flotari explozive - mic-te încet, și atunci când ridicați brusc împinge pe podea. palmele ar trebui să fie de pe podea! Într-un ideal - este necesar să se facă bumbacul, dar la început va fi dificil.