Cum de a construi muschii pieptului halteră

mușchilor pectorali bine dezvoltate da atlet o vedere unică.
Aflați cum să sporiți rapid volumul lor și să formeze forma corectă, izbitoare.

Vă vom spune cum să lucreze în spate asa
că nu a fost chiar și ascunde în pozițiile frontale și laterale ale performanțelor pe platforma.

Wide umeri, ridicat - este mândria fiecărui om.
Vă vom spune cum să facă acest lucru în mod eficient într-un timp extrem de scurt.

Vara pe plaja vei irezistibil. Principalul lucru - urmați toate recomandările noastre și cuburi de relief la următorul sezon pe plajă va fi garantată.

Fiecare om vrea să-i, dar mulți oameni nu știu cum să o facă cât mai curând posibil. Vom deschide pentru a vă secretele de mână puternice și voluminoase.

Multi atleti aspirante sunt preocupați de modul de a pompa muschii pectorali halteră extrem de eficient și rapid. Și aceasta într-o epocă în care există mai mulți formatori și complexe de formare chiar întregi, iar cojile bunicul vechi se presupune că a fost pur și simplu să dispară treptat ca dinozaurii vechi.

De ce este că acesta este bara? Deoarece este - cel mai scurt drum, exerciții cu coajă permite utilizarea de greutate considerabilă, ceea ce conduce la o creștere rapidă a rezistenței. Dar fiziologi au dovedit mult timp pe care doriți să adăugați „greutate“ - pentru a construi puterea. În plus, presa de un bar este destul de simplu punct de vedere tehnic.

Dar exercițiu lipsit de rațiune, nu este susținută de cunoașterea teoriei, rareori duce la nimic bun. Numai știind exact ce să facă, puteți începe cursurile. Cred că în acest scop, pe care o citiți acum aceste rânduri. Ei bine, atunci, pentru materia ...

Cum de a instrui corect piept.

Tehnica de bază pentru pomparea post-Musculatura toracice este presa de pe bara orizontală. Aceasta crește rapid puterea mușchilor și stimulează creșterea lor. Dar, trebuie să includem prese complexe și înclinate banc pentru studiul din volumul total al fibrelor musculare. Deci, exercitarea pe o bancă, cu o pantă pozitivă de 15-30 de grade pompe perfect piept de sus, dar pentru astfel de variații experții recomandă utilizarea mânerului ușor mai îngust decât de obicei. Un clar pentru partea de jos vectorizare piept utilizat în presa banc cu o ușoară pantă negativă.

Mușchii dumneavoastră complexe exercițiu pectorali ar trebui să includă 5-6 seturi de orizontale și patru seturi de prese banc înclinate, prese banc înclinat și tipuri este mai bine să alternează de la antrenament la antrenament. Numărul optim de repetiții pentru o creștere a forței musculare este 6.

Uneori este posibil să se aplice tehnica, destinate exclusiv la rate de putere atunci când bara este întârziată pe piept timp de câteva secunde și apoi mișcarea rapidă a stors exploziv în sus. Periodic se angajeze următoarele principii atletice:

iterație parțială,
iterație siliciu integral,
Principiul Platunov,
repetiții forțate,
repetări negative.

Cu ajutorul acestor cipuri, a pompa grupul de mușchi în cauză va fi mult mai ușor, cu toate acestea, astfel de tehnici sunt mai potrivite cu experiență, deja au realizat ceva în acest sport culturist de fier. nu este recomandat verde pentru începători să folosească toate acestea. Ei lucrează într-un stil clasic. Acest lucru pentru ei, astfel abundă. Creșterea sarcina de formare pentru începători ar trebui să fie treptat, astfel încât mușchii și tendoanele sunt consolidate pentru a ridica greutăți mari. Și nu uitați importanța de exercițiu regulat, asigurați-vă că pentru a petrece la ciclul săptămânal de antrenament 2 pe muschii pieptului, acesta va permite să pompeze grupul într-un timp foarte scurt.