Cum de a construi muschii piept, umeri, presa la domiciliu - cum să construiască umeri largi la domiciliu

Nu toată lumea are posibilitatea de a participa la sport sau de echipamente echipate exercițiu cluburi de sănătate și pooping-te la sala de sport, vytachivaya cadru atletic perfectă. Pot acasă pentru a pompa mușchii pieptului, umerilor, apăsați?

Stadionul este întotdeauna acolo

Nu întotdeauna culturistii erau înarmați cu echipamente eficiente de fitness moderne. Și umflate. oameni frumoși și sănătoși au fost întotdeauna, deoarece zilele din antichitate. Există o mulțime de exerciții pentru dezvoltarea diferitelor grupe de mușchi, se pare, acasă înghesuit. Acestea sunt realizate cu echipamente de exercițiu simplu, și fără ele, folosind ca sarcină numai propria greutate. Condiția principală pentru obținerea de rezultate - ocuparea forței de muncă regulate. Aceste „bucăți de fier“ patruzeci și lire, sesquilinear și lira gantere, au fost întotdeauna în favoarea cu eroii români. Competiții în sport Kettlebell și astăzi este a merge la un număr mare de participanți și fani.

Exerciții de pe bara

Probabil una dintre benzile de alergare la domiciliu cel mai versatil este bara orizontală. Pe bara de swinging perfect muschii bratelor, umeri, piept și apăsați. bară orizontală, bara poate fi setat în curte, conducta de fixare elementar diametru adecvat între doi arbori. Conducta poate fi atașat de ușă interioară, punând-o pe suporturile montate în glaf.

Pentru a exercita pectorali de strângere ar trebui să efectueze prindere largă, încercând să ajungă la bara transversală muschii pieptului. Pentru a antrena centura scapulară, urmați tragerea la spate. În același timp, trebuie să ne străduim pentru a atinge mușchii trapez bara transversală. În cele din urmă, presa este perfect instruit în poziția de Vis în picior îndreptat de ridicare mâinile pe unghi drept. Picioare în același timp ar trebui să fie drept în genunchi, corpul nu ar trebui să fie agitat. Repetati exercitiul de cel puțin 10 ori pe abordare. Ca o opțiune - de retenție a unghiului drept timp de 10-15 secunde; ridicând un viraj spre picioare.

Exerciții fără coji și dispozitive speciale

Simplu și absolut accesibil pentru exercitarea tuturor pentru pomparea muschilor pieptului și a mușchilor umerilor - este flotări în accentul culcat. Desigur, acest exercițiu antrenează mușchii brațelor, și, în principal triceps, precum și alte grupuri. Mulți băieți - viitori sportivi - a început cu flotări în fiecare dimineață. În funcție de fitness sau din cauza vârstei lor, pentru a începe antrenamentul vă poate fi stoarsă de la tafte, scaune, de perete ultima.

Exerciții pentru o presă rula în timp ce culcat pe podea. Opțiunea cea mai ușoară - în poziția culcat pe spate, ridica picioarele drepte la unghi drept, împreună sau alternativ - „foarfeca“ exercițiu „bicicletă“. O versiune mai complexă - creșterea organismului de a atinge capul genunchii. Mâinile în spatele capului, în același timp, picioarele sunt fixate, de exemplu, un dulap.

program de fitness pentru fete! Go2Fit - formarea femeilor de 30 de zile și de programul de nutriție, care este special conceput pentru antrenament în sala de gimnastică și la domiciliu. Este o alternativă la prețuri accesibile la cursuri costisitoare, cu un antrenor personal. Cel mai important lucru - Go2Fit nu este un program unic pentru toți. Fiecare program este format individual pentru fiecare fată, în ceea ce privește obiectivele sale, greutate și de fitness.
Go2Fit - care este modul în care va arăta personal de formare în viitor! Aflați mai multe