Cum de a construi mușchii antebrațului cel mai bun exercițiu pentru antebrațe pentru a ajuta în acest
Pentru o dezvoltare proporțională a corpului trebuie să fie în formare să acorde atenție și celor mai mici mușchi. Acestea includ antebraț și mușchii carpian. Mulți cred că, atunci când exercițiile de bază care să le ofere cu sarcină suficientă. Da, este. Load există, dar nu este suficient pentru dezvoltarea lor normala. Luați în considerare modul de a construi mușchii antebrațului și exerciții de bază pentru antebrațele.
De obicei, majoritatea oamenilor care sunt slabi de la bun început de formare. Ca urmare, formarea muschilor mari vor topi mai urca in greutate pe echipament, iar dacă nu se dezvolta antebrațului și mâinii, nu este de natură să evite un prejudiciu în aceste locuri.
Da, ei trebuie să fie puternice, precum și a altor muschi. Toate sporturile de putere (cum ar fi haltere, powerlifting) rezistența insuficientă a antebrațelor poate fi cauza de reducere a performanței exercițiu. Importanța lor este mare pentru acest sport. Dar, de asemenea pentru apariția rolul lor este de necontestat. Este de a vedea un om antebrațe masive, va fi capabil să pună la îndoială capacitățile sale de putere.
Există două modalități de a dezvolta aceste muschi. Puteți crește puterea lor fără a crește în greutate. În acest scop, exerciții speciale, care are o sumă uriașă. Dacă aveți nevoie, de asemenea, puterea și volumul, este, de asemenea, munca necesară greu în exerciții de bază. La urma urmei, în scopul de a crește centimetri în orice parte a corpului este necesară pentru a crește greutatea întregului corp. Dacă cresc mușchii mai mari, atunci unele de creștere va fi mușchii mici. În plus, creșterea rezistenței cu o creștere concomitentă a greutății este semnificativă, decât în menținerea volumului muscular. În cazul în care creșterea de 10-20 kg în ghemuit, banc de presa, deadlift, și vor fi efectuate exerciții suplimentare pentru antebrațe, creșterea masei corporale, antebraț devin mai mari și mai puternice, de asemenea.
Un set de exerciții pentru pomparea antebrațelor mari. Cu formarea și sarcina pe pensula. Acești mușchi pot fi încărcate mai frecvent decât altele, cel puțin în fiecare zi, sau zile de training gratuit. Dacă acest lucru se întâmplă în formare, cu atât mai bine pentru finalizarea acestuia. Acest lucru este de a se proteja atunci când efectuează exerciții grele, în cazul în care tija de control necesar în mâinile sale. Dar, în cazul în care, după un antrenament greu, nu este suficient de forțe pentru studiul calitativ al antebrațului, este mai bine să-l mute într-o zi liberă.
Atunci când se lucrează pe antebraț poate fi folosit și care exercită biceps de sarcină, oricum și triceps. Aceasta nu este nimic, nici măcar bun.
Mai departe direct la exerciții.
1. Una dintre cele mai bune - prindere ondulație de pe partea de sus.
mreana sau gantere efectuate în timp ce în picioare sau pe banca de rezerve de Scott. Particularitatea punerii sale în aplicare - alunecă în sus și în jos cu amplitudinea maximă.
2. Un alt exercitiu bun - îndoirea brațelor la încheieturi.
Efectuat ca o halteră și gantere. Cu palmele în sus sau în jos, cel mai bine este să alterneze. Cel mai convenabil este de a efectua acest exercițiu prin plasarea antebraele pe marginea banca de rezerve. Atunci când se lucrează cu un bar în poziția de palmier până la studiu mai complet poate fi la punctul cel mai jos, pentru a permite gâtului să se rostogolească în jos la degetele de la picioare, apoi le îndoiți și să ridice mâinile în gât la înălțimea maximă.
3. De asemenea, utilizați rola la dezvoltarea mâinilor și antebrațele.
Poti sa o faci singur. Marcați un băț rotund de 30 cm lungime. O gaură în mijlocul stick și transversal pentru a fixa coarda. La celălalt capăt situat îngreunarea. Lungimea cablului este determinată prin luarea proiectilul în brațe întinse. Burdening ușor atinge podeaua. În timpul exercițiului trebuie să vânt ciucurii coarda, apoi coboară încet. Pentru a lua greutatea de pe umeri și permiteți-vă pentru a efectua mai multe cateva repetari pentru a se apleca mâinile pe suportul de putere sau orice altceva. Greutatea utilizată este mică, la începutul nu mai mult de 5 kg.
Trebuie amintit că antebrațului (cum ar fi ouă) necesare pentru a pompa un număr mare de repetiții. Pentru ca ei a lua un antrenament bun de care au nevoie de sarcină maximă, numai în cazul în care există un progres în dezvoltarea lor.