Cum de a construi interiorul gambei
Pentru a realiza picioare frumoase și bine proporționat, puteți utiliza clase. Există un întreg set de exerciții care vizează pomparea interiorul gambei. Desigur, în plus față de exerciții fizice regulate, nu uita despre echilibrul si dieta dreapta.
sfaturi generale
Clasele sunt deținute în marea cameră deschisă. Pentru a ușura spiritul și starea de spirit de luptă, porniți compoziția muzicală iubit. Antrenamentul începe cu o piesa de warm-up razminki.Uprazhneniya ar trebui să se concentreze pe warm-up si formarea muschilor pentru a lucra.
După antrenament fac exerciții pentru a practica, crește uniform numărul de abordări și activități.
Antrenează mușchii gastrocnemieni interne
Stai drept. Mâinile sunt plasate pe centura. Distanta dintre opririle nu este mai mare de 5 cm. Greutatea corpului de transfer pe degetele de la picioare, tocuri ridicat cât mai mare posibil de suprafața pardoselii. Se trece în poziție de 1-2 metri. Apoi schimba poziția, în picioare pe tocuri. Du-te înapoi la aceeași distanță. Repetati exercitiul timp de 7-10 minute.
Stai pe piciorul stâng, îndoit genunchiul drept. Mâinile sunt plasate pe centura. Expirand face nimic. Mențineți această poziție timp de 7-10 secunde. Inspirator îndreptați cu grijă piciorul stâng. Odihniți. Asigurați-vă exercițiu din nou dreptul nogu.Prisedaniya pompat rapid și perfect în interiorul gambei.
Stai drept. Poziția mâinilor povdol carcasa corpului. Expirand, face un cot înainte, trăgând mâinile pe podea. Cu ghemuit expirația ulterioare, îndoire genunchii. Încercați cu toate acestea, nu se rupe tocul de pe podea. Pe inhala, ridicați coccisul încet în sus. Picioare îndreptați frumos genunchi. Asigurați-vă mai mult de 15 abdomene. creșterea sarcinii este lentă repeta mișcare.
Stai pe podea. Îndoiți genunchii. Intre ele este o fitball de dimensiuni medii. Lean ușor din spate, cu accent pe antebraț. Picioare ridica. Expirand, împinge genunchii pe minge. Țineți la această poziție timp de 10 secunde. In timp ce respira, relaxeaza muschii. Asigurați-vă de exercițiu 10-12 ori din nou. Pentru a reduce sarcina de a reduce timpul de întârziere de 5 secunde.
Stai drept. Efectuează piciorul drept ușor înainte. Anularea stânga spate. Poziția mâinilor povdol carcasa corpului. Expirand face o apleca. Pune mâinile pe podea. În timp ce în respirație, întinde piciorul drept la ciorap pentru ei înșiși, fără a îndoi genunchiul. Pe expiratie, trimite-l departe. Asigurați-vă din nou exercițiu de 10-15 de ori pe fiecare picior.