Cum de a construi halteră triceps, greutăți, push-up-uri, halteră

Triceps - un mușchi biceps antagoniste, deoarece îndeplinește exact funcția opusă.

Este cunoscut faptul că grupul frontal al mușchilor umărului responsabil pentru flexia mâinile articulatia umarului, triceps este responsabil pentru extinderea lor. De multe ori, de asemenea, numit triceps triceps musculare.

Ca sportivii profesioniști, și fanii să acorde o atenție deosebită dezvoltării mușchilor, deoarece împreună cu biceps oferă mână totală. De aceea, în examinarea noastră, vom vorbi despre cum să se umfle triceps la domiciliu, fără a utiliza simulatoare speciale.

Cum de a construi halteră triceps

Exercitii pentru triceps balanseze destul de mult. Să ne uităm mai întâi la cât de repede a mușchiului triceps pompei de gantere convenționale.

1. Brațul de extensie cu un dumbbell. Trebuie sa stea pe banca de rezerve, apucați gantera cu ambele mâini și le capul (îndoiți mâna la cot) fac. Mâinile se îndreptă încet, aducând haltera deasupra capului. Apoi, trebuie să diminuați din nou halteră în spatele capului. Deci, o repetiție este realizată.

Expertii recomanda la acest exercițiu lăsați coatele staționare. De asemenea, trebuie să vă asigurați că talie nu se onduleze, iar presa a fost, cât de mult posibil tensionată.

2. Extinderea mâinile cu o halteră din cauza capului. Stai drept, o parte să ia o gantera și ridicați-l drept în sus. Coborâți gâtul halteră de a respira și atunci când brațul îndoit de la cot. În cazul în care cotul este „mersul pe jos“, este necesar să-l ține cu mâna liberă. Efectuați acest exercițiu pentru triceps leagăn aveți nevoie de cel puțin 15 ori pentru fiecare braț.

Cum de a construi triceps flotări

Când balanseze triceps la domiciliu se poate utiliza, de asemenea, push-up-uri, push-up-uri și recomandă atât barurile și pe banca de rezerve. Să ne uităm la ambele opțiuni:

1. Stoarcerea de pe bancă. Pentru a face acest lucru, ar trebui să stea pe banca de rezerve și cu mâinile de lângă șoldurile. Picioarele drepte și tocuri ar trebui să se sprijine pe podea. Ridicați fese (bratele indoite la coate) și coborâți la podea. În timpul exercițiului, ar trebui să se străduiască să se așeze pe podea. După aceea, îndreptați coatele, și să o facă foarte lent.

2. Stoarcerea cu 2 bănci. În paralel cu unul de altul pune două bănci. Distanța dintre ele ar trebui să fie de aproximativ 50-80 cm. Efectuați exerciții ar trebui să fie la fel ca picioarele de o bancă numai că nu se sprijină pe podea, iar acestea trebuie să fie pus pe al doilea loc.

3. Flotari de pompare triceps de pe panouri. Urca pe brațele îndreptate pe barele paralele distanțate. Înmuia și îndoiți coatele, în timp ce nu înclinând corpul înainte. Foarte important, coatele ar trebui să fie ținut strâns pentru corpul tau.

Cum de a construi tricepsul pe bara

Mărește musculare triceps posibil, face exerciții speciale de pe bara orizontală. trăgând un mod foarte eficient de pe bara de o prindere neutru.

Pentru punerea sa în aplicare ar trebui să preia bara transversală, astfel încât pumnul la altul a fost. Urca la bara orizontală la ieșire și, în același timp, ia capul lui alternativ la stânga și la dreapta. asigurați-vă că pentru a schimba poziția mâinilor între seturi.