Cum de a construi case
1 min. citit
Cum de a construi case triceps si pectoralilor
Poate cel mai bun exercițiu care utilizează cele mai multe dintre mușchii corpului și eficient dezvoltă triceps și mușchii pectorali - flotări. In timpul performantelor sale implică, de asemenea, deși nu în primul rând, muschii spatelui, picioarelor și apăsați. Există mai multe moduri de a împinge, pentru a aranja o varietate de accente pe triceps, sau diferite părți ale mușchilor pectorali.
Singurul dezavantaj ușoară a acestui exercițiu este lipsa de propria greutate. Dar acest lucru este ușor de remediat prin adăugarea de complicații suplimentare, cum ar fi rucsac greu menționată mai sus sacrificate, de exemplu, cărți. Același îngreunarea poate crea alte persoane, punând presiune pe spate, cu mâna la nivelul lamei și push-up-uri pe de o parte va crește sarcina pe mușchii de două ori.
un efort fizic mai eficient - goluri de tensiune, care, în casa poate fi înlocuit cu o pereche de scaune cu spătar înalt plasându-le una în fața celeilalte. Cu toate acestea, această practică poate fi traumatizant pentru motive evidente.
Cum de a construi mușchii coapsei casa
Al doilea exercițiu de bază pentru formarea acasă - genuflexiuni. din nou, pentru a spori efectul este rucsac asistent sau grele eforturi utile, în picioare în spatele. Genuflexiuni pe un picior nu are nevoie de sarcini suplimentare, deoarece crește sarcina pe mușchii coapsei de două ori.
Cum de a construi biceps la domiciliu
Biceps pompate bine pe bara: foarte eficient de prindere inversă pull-up-uri. Dacă sunteți liber să faci mai mult de 15 pull-up-uri pentru abordarea - folosi un rucsac greu. Dacă există greutăți sau gantere - foarte bun: creșterea bicepsului cu ambele mâini sau fiecare separat, dă un rezultat bun.
Cum de a construi de presă acasă
Cum de a construi casa din spate muschi
Un bun exercițiu pentru dezvoltarea mușchilor lombare este așa-numita barcă. Pentru a-l executa, se află pe stomac, brațele întinse în față, iar apoi se curbează în sus, astfel încât ambele picioare, cu mâinile și capul întinse în sus. Exercitii pentru spate, la sala de sport, a se vedea acest link.
Exercițiul următor dezvoltă montatori spinării. Pentru punerea sa în aplicare poate necesita un asistent. Intinde-te pe pat, față în partea de jos, corpul agățat de pat la talie, in timp ce asistentul ar trebui să stabilească cu fermitate picioarele. În continuare, o copie de rezervă înmuia.
Dorsal mare. situat în partea superioară a acesteia este perfect dezvoltat cu ajutorul pull-up-uri de pe mânerul de bare mai mare decât lățimea umerilor. Pentru a spori efectul, puteți atinge cefei bară orizontală.
În cele din urmă, mușchii trapez. Cel mai bun exercițiu pentru ei - ridică din umeri: Luați două produse identice în fiecare mână și îndoindu-le, îndreptați în sus dintr-o poziție de-a lungul corpului.
Cum de a construi casa mușchii picioarelor
Calf mușchii lucrează atunci când suntem pe degetele de la picioare. Exercitarea poate fi realizată pe un picior, precum și cu greutăți sau greutate ajutor improvizate. Greutățile pot fi obiecte, cum ar fi sticlele umplute cu apă, sau un teanc de cărți.
