Cum de a construi blocuri de presă inferioare

cum a pompa blocuri de presare mai mică

Problema modului de a pompa până mai mici blocuri de presă de interes pentru multi, indiferent de sex, definit, figura stomac plat conferă o frumusețe specială și armonie.

Pentru a pompa în mod eficient presa de jos doar exercitiu este suficient. Mai mult de jumătate din succes în modernizarea acestui grup de muschi depinde de o dieta corecta, echilibrata. Pentru că faci exerciții abdominale cu siguranță pompa până cuburi râvnit, dar, din păcate, ele nu sunt vizibile sub un strat Zhirkov.

nutriție adecvată - cheia succesului!

Deci, cum facem cuburi?

cum a pompa blocuri de presare mai mică

Cele mai eficiente exercitii pentru muschii grupului de pompare sunt considerate a fi tot felul de poftă de mâncare.

Reverse Crunch. În acest exercițiu, presa inferioară se execută cea mai mare. Pentru a începe, se află pe podea sau sala de gimnastica saltea, învecina palmele pe podea, picioarele drepte ridicate și ușor. Îndoirea genunchii, începe să vânt în jos, apăsați strecurat.

„Biciclete“. Intinde-te pe podea, plante mâinile în cap, picioarele îndoite de la genunchi și ridicați. Twist „pedală“ timp de 3-5 minute.

„foarfece“. Intinde-te pe spate, mâinile sub fese, picioare drepte și a crescut cu 15-20 cm de la podea. Commit lovi cu piciorul în cruce picioarele lor.

Rollover. Intinde-te pe spate, bratele pe langa corp, cu palmele în jos, și picioarele drepte. încet începe să ridice picioarele până la perpendiculara, picioarele trebuie sa fie relaxat. Apoi, încet începem piciorul în sine în spatele capului. Toes „uite“ în podea, în spatele capului, persista timp de câteva secunde.

de ridicare pentru picioare. Intinde-te pe podea și ridica piciorul drept, cu privire la un unghi de 90 de grade și aduceți-l în jos. Acest lucru ar trebui să se întindă mușchii abdomenului și coapselor.

Ridicarea genunchi pe barele inegale (unitate specială). Coatele îndoite, antebrațe amplasate pe barele (pe brațele unui simulator special), picioare drepte. Ne bazăm pe brațe, îndoire genunchi, strângeți-le la piept.

Exercitarea: abordări - 4, repetă - 15 - 20 de ori. Antrenează cel puțin patru ori pe săptămână.

Pentru a fi eficientă, trebuie să includă cel puțin două exerciții pentru fiecare antrenament și exercițiile fizice cu sarcină suplimentară. Lucrul pe matrița inferioară poate fi inclusă în programul de formare și exerciții pe partea presei.

In plus fata de nutritie adecvata si exercitii fizice pentru a face cuburi mai mici apăsați mai pronunțată, este necesar să se facă exerciții cardio. Cardio va permite mai repede arde de grăsime și de a ajuta pentru a instrui rezistenta. ABS inferior este de obicei cel mai greu din punct de vedere de studiu și de a construi musculare de date pot fi recurge numai la sarcini grele, care vizează zona cu probleme.