Cum de a construi arme fată exerciții și sfaturi
Pregătirea pentru clase cu greutăți. exerciții de sus și de bază cald pe mușchii brațelor. Sfaturi utile și sfaturi.
Fără femei frumoase mână este dificil de a conta pe look-ul perfect. Sagging pielii în zona bicepsului dă farmec în mod clar și reamintește doar lipsa de încărcări sportive. Dar poate fi rezolvată - suficient să acorde o atenție la formare, grupuri de bază ale mușchilor - biceps, triceps si umeri. clase educată va ajuta strânge mușchii, pentru a da un pic cucui și elimina sagging inutile. Deoarece fata pompei de arme? Ce exerciții sunt cele mai eficiente?
preliminarii
Pentru a pompat corect muschii in bratele tale, trebuie să se pregătească bine. În special, aveți două opțiuni - pentru a studia la domiciliu sau merg la sala de sport. În cazul în care sarcina - doar pentru a trage în sus mâinile, problema poate fi rezolvată la domiciliu. Tot ceea ce este necesar - să pregătească două gantere cu o greutate de 1,5 până la 2 kilograme. Pentru prima dată, acest lucru este suficient, dar după ceva timp greutatea ar trebui să fie crescută. greutate gantera ar trebui să fie de așa natură încât o singură abordare sa dovedit a face 15-20 repetari.
În cazul în care prezența grăsimii în mână, rețineți că greutate de formare va face o mână și mai mare. Așa că excesul de grăsime care aveți nevoie pentru a conduce separat - să înoate în piscină și includ antrenament exercitarea de aerobic.
note utile referitoare
Există unele fapte interesante, care va fi util pentru tine:
- pentru a pompa mâinile și a le face mai atractive, este important de 3-4 ori pe săptămână pentru a petrece timp de formare. Un mare plus de mâini pe care le răspund bine la sarcina, astfel încât rezultatul este atins foarte repede;
- bărbați în primul rând, este important de frumusete deget de la picior, dar femeile ar trebui să facă întreaga lor figura (și mâinile, de asemenea);
- dacă faci exerciții de îndoire, sarcina este în primul rând biceps mușchii mâinii;
- cu exerciții de extensori lucrat triceps fine;
- sarcini de lucru, de retenție și rotația acestora permite formarea fibrelor musculare în partea superioară a brațului.
Importanța warm-up
Înainte de începerea formării necesare pentru a încălzi toate mușchii corpului. Un bun warm-up pentru o perioadă de 10-15 minute este obligatorie. Puteți să-l utilizați pentru a pregăti articulațiilor și ei înșiși mușchii la sarcinile ulterioare, reducerea riscului de entorse sau alte leziuni la un nivel minim. O opțiune excelentă pentru un antrenament - mahi și de rotație.
exerciții
Acum, doar uita-te la modul în care să pompeze mâinile fetei, și cu ce exerciții pentru a face acest lucru cel mai bine. Alegerea în această privință este destul de mare, dar am să acorde o atenție doar la modul cel mai eficient și sigur:
Rețineți că mâna de plumb, în scopul de a strânge mușchii și elimina grăsime - nu este o problemă. Secretul principal al succesului - formarea periodică și urmărirea obiectivelor.