Cum de a construi abs într-un timp scurt, Facultatea de fitness - club sportiv

Vrei sa ai un abdomen plat? Atunci nu pierde timpul în zadar, începe să se antreneze presei. Umflați se poate într-un timp scurt. Mai devreme funcționează, cu atât mai repede poți atinge acest obiectiv. Unii oameni petrec la formarea o mulțime de timp și efort, dar nu aduce rezultate.

Faptul este că, pe stomacul său pe partea de sus a presei este stratul de grăsime care acoperă mușchii umflate. Prin urmare, pentru a atinge rapid obiectivul de a lucra în 2 direcții în același timp: arde de grăsime și de a exercita muschii.

Scapa de riduri, disponibile pe stomac, ajută la alimentația corectă. Prin urmare, din dieta este necesar pentru a elimina nedorite și de alimente grase prajite, aburit sau fiert alimente preferate. Este necesar să se mărească procentul de fructe și legume consumate crude. Lor în dieta ar trebui să fie prezent cel puțin 60%. În primul rând, ei nu vor aduce kilograme în plus. În al doilea rând, ele conțin furaje grosiere, senzația de foame.

Este de mare importanță în dieta, îmbunătățește funcționarea tractului gastro-intestinal, curăță organismul de toxine și a impurităților. Este recomandabil să meargă la carne dietetice: iepure, piept de pui, curcan, vițel. De asemenea, este necesar să se renunțe la alimentele sarate, dulci, bogate in amidon. Dacă nu puteți lua masa fără pâine proaspătă, ar trebui să cumpere o pâine de tărâțe, care conține nu digera celuloza.

Arde de grăsime, situat pe abdomen, la recepție regulată poate spalaturi cu un washcloths rigid. Astfel de proceduri de a îmbunătăți circulația, a accelera procesul de ardere a grasimilor. Nu uita despre sport. În cazul în care atenția este concentrată doar pe mass-media, atunci inainte de a exercita, este de dorit să facă o rulare, un pic de antrenament pentru a încălzi mușchii.

După aceea, începe să se balanseze presei. Acest lucru ar trebui să fie făcut în mod regulat, petrece exercitii fizice cel putin o ora pe zi. Serviti un maxim de 3 ori pe săptămână, nu are nici un sens, pentru că se poate obține rapid obosit de formare, și un abdomen plat nu este atins, deoarece muschii nu sunt pe termen scurt nu va avea timp să se relaxeze și să recupereze. Un set de exerciții pentru a începe cu cele mai simple.

Intinde-te pe podea, îndreptați picioarele, brațele întinse în lateral sau pune de-a lungul corpului. Pe expiratie, trage abdomenul la maxim, strecurat mușchii abdominali. Rămâneți în această poziție mai mult timp, apoi relaxați-vă. Efectuați 10-15 repetari. După acest exercițiu este complicat: trebuie să activați o expiratie ridica trunchiul, picioarele drept. Între UPS trebuie să respire și să se relaxeze, în caz contrar mișcarea va fi pur și simplu din inerție, sarcina - minim.

Trebuie să ne amintim că, în exercițiile de la presa, se simt tensiune sau durere în mușchii abdominali. Acest lucru indică faptul că totul se face corect, rezultatul instruirii oferite. Puteți face, de asemenea, un exercițiu standard: minciuna pe podea, rugați pe cineva să dețină picioare sau de a fixa piciorul bine. Pune-ți mâinile în spatele capului, coatele se dizolvă în mână, în timp ce expirati ridicați trunchiul. După efectuarea de 15 repetari muta pe T „poftă de mâncare.“ În acest scop, ridicarea trunchiului, mana stanga atinge cotul genunchiului drept. Apoi, vice-versa.

Efectuați orice exercițiu, care vizează întărirea mușchilor care produc un efect mai mare, la stabilirea poziției la momentul de mare tensiune. Aceasta este, de ridicare torsul asa cum expirati, ar trebui să stați în cazul în care va fi amplasat la un unghi de 40 până la 60 de grade la podea.