Cum de a consolida exercițiile comune de genunchi pentru a consolida ligamentele, mușchii încărcător (video)

Durere în zona genunchiului poate fi confuz la orice vârstă. Motivul pentru care efectua activități fizice, efectele traumei și comorbidități. Pentru a elimina inflamarea genunchiului, este necesar să se știe cum să consolideze articulația genunchiului. Realizarea de măsuri preventive, poate fi o lungă perioadă de timp pentru a rămâne activă protejând în același timp genunchi de procesele distructive.

Un pic de anatomie

Înainte de a vorbi despre consolidarea genunchi, va investiga anatomia genunchiului. Articulația genunchiului este formata din cele mai mari oase schelet (femurul, tibia, rotulă). Toate oasele sunt fixate de ligamente cu țesut cartilaginos.

O asemenea parte importantă a îmbinării ca meniscului (externă și internă), acționează ca un amortizor de șocuri. Datorită celor două meniscuri în fiecare genunchi, reducerea sarcinii pe îmbinarea în sine în timpul diferitelor activitatea locomotorie.

Pe genunchi picături o sarcină mare, astfel încât genunchi este un fenomen mai puțin frecvente cele mai expuse riscului, leziunile sunt luate în considerare. Cele mai frecvente afecțiuni ale zonei articulare includ:

• intinderea fibrelor musculare. Mușchii mucoasei spatiul din osul pelvian la genunchi, sunt adesea supuse la un prejudiciu;
• cu leziuni la genunchi de diferite tipuri, sunt de asemenea afectate ligamentele articulare. Sportivii profesioniști se confruntă cu trauma a ligamentului incrucisat anterior în timpul exercițiilor de formare (alergare, sărituri);
• prejudiciu menisc (decalaj complet sau parțial, bruiajul).

Este important să se consolideze ligamentele genunchiului și a țesutului muscular, protejând astfel articulația din leziuni diverse.

Cum de a consolida ligamentului?

Când jogging sau alte urmări și teren de sport, puteți deteriora ligamentele articulare. Acest tip de deteriorare poate face incorect, la aterizarea după un salt, și, de asemenea, din cauza coturile, rotirea genunchiului.

Tehnicile care întăresc ligamentele genunchiului.

Pentru sănătatea întregului organism, să mențină fiecare sistem de organe, în ordinea în care trebuie să aibă grijă de alimentația corectă. Pentru a consolida ligamentele genunchiului, necesită prezența pe masa din următoarele produse:

Aceste produse vor fi buna protectie a tesutului cartilaj. Alimentele potrivite sunt importante în timpul perioadei de recuperare după o intervenție chirurgicală.

Ca măsuri preventive pentru a preveni inflamarea zonei genunchiului, este necesar să se prevadă rosturi cu calciu. Ia cantitatea necesară de calciu poate fi, folosind produse cum ar fi laptele (vaca, capra), branza, iaurt, o varietate de frunze verzi, migdale.

În cazul în care nu include meniul zilnic, produsele necesare, atunci ar trebui să ia în considerare un complex de vitamine, inclusiv minerale.

Exerciții pentru a consolida ligamentele

ligamente Numire oase constau în legătură unele cu altele. Distinge consolidare ligament, frânare, ghidarea mișcării articulației.

exerciții de gimnastică speciale concepute pentru a consolida ligamentele genunchiului. Este necesar să se acorde o atenție la ischiogambieri prin efectuarea acestui exercițiu:

1. Se prepară o suprafață înălțată pentru exercitarea;
2. trebuie să fie ridicată la rândul său, și a pus fiecare membru pe o suprafață ridicată.

Pentru a consolida ligamentele genunchiului, trebuie să efectuați acest exercițiu de 5 sau 10 ori.

Genuflexiuni sunt o măsură preventivă nu numai pentru a menține fese tonifiat, dar ajuta la dezvoltarea ligamentelor articulare. Atunci când se efectuează exerciții pentru a consolida ligamente la genunchi, este necesar să se urmeze rulmentul. În cazul în care dificil de a efectua genuflexiuni, aveți posibilitatea să utilizați un scaun pentru sprijin.

Gimnastica pentru ligamentului incrucisat

Tip ligamentului cruciform situat în cavitatea comună. rănirii mișcare incorectă.

ligamentului incrucisat (din spate și din față) exercita funcții particulare:

• ligamentul anterior este implicat în stabilizarea comună, în același timp, păstrează condililor ale tibiei, împiedicând fluierul piciorului mutat înainte;
• ligamentului posterior stabilizează piciorul inferior, fără a lăsa să se deplaseze înapoi.

Consolidarea ligamentului incrucisat contribui la un exercițiu special care urmează să fie efectuate sub supravegherea unui specialist. În plus față de exercitarea, puteți folosi de yoga, în cazul în care exerciții pentru a consolida articulațiilor genunchiului și ligamentele sunt considerate mai iertator.

Cum de a consolida muschii?

Pentru a întări mușchii genunchiului, să-și petreacă nu suficient de mult timp pentru a întinde și încălzi țesutul muscular. Un aspect important în observarea modului de zi, de încărcare se consideră a consolida articulația genunchiului, care urmează să fie efectuate pe o bază de zi cu zi. Dimineața, aveți nevoie pentru a efectua doar două exerciții simple:

1. fără a se ridica din pat, îndoiți fiecare picior, la rândul său (de 10 ori), și mențineți în această poziție. Îndreptați membrelor și trageți piciorul spre dumneavoastră pentru a strânge mușchii;
2. din aceeași poziție îndoită, desena un cerc deget de la picior (trage degetul mare). Încearcă să păstreze mobilitatea este simțit în genunchi. Fiecare picior trebuie să se bazeze pe cele 5 cercuri corecte în sensul acelor de ceasornic și în direcția opusă.

Aceste manipulări simple, de zi cu zi pentru a ajuta la intarirea muschilor genunchiului.

exerciții

Pentru a evita situațiile care conduc la o zonă de genunchi traumatică și pentru a evita procesele inflamatorii cauzate de leziuni primite mai devreme, trebuie să știe cum să folosească exercițiile pentru a consolida articulațiilor genunchiului. circulație specială trebuie să vizeze protejarea musculare, ligamente si daune in comun de diferite tipuri.

Vă rugăm să citiți aceste exerciții simple pe care sportivii profesioniști efectuează înainte de formare principal. Mișcarea direcționată spre luxații și încălzirea țesutului muscular:

1. în picioare de start chiar în fața piciorului stâng, trăgând în sus mâinile. Apoi, trebuie să se aplece mai mult spre stânga, fără a îndoi genunchii. De asemenea, se repetă celălalt capăt;
2. stai jos și să-mi întind picioarele. La rândul său, așezați fiecare membru la altul, și trageți genunchi cât mai aproape de bărbie;
3. în picioare și se țin de mâini sub talie, efectua exerciții pentru a consolida muschii genunchi. Luăm un picior pas stânga, încercând să ajungă la podea, astfel încât să nu se aplece membrelor;
4. genuflexiuni sunt realizate în exemplul de realizare convențional, fie într-un mod de economisire a energiei (așezat în jos și se ridică de la ea). Aceste exerciții sunt bune pentru ligamentele genunchiului.

Suport pot fi grupe musculare diferite, folosind etape convenționale (pas cu pas). Astfel de exerciții pentru mușchii, este de dorit să se efectueze cu ajutorul unui stand special, care, la rândul său, trebuie să se ridice la fiecare membru, imitând se mișcă.

De asemenea, este important să învețe cum să efectueze salturi, aterizare, să nu dăuneze mușchilor.