Cum de a consolida efectul de slăbire de exercițiu, pierdere în greutate și un stil de viață sănătos
Cum de a consolida efectul de slăbire de formare
Chiar și o sarcină mică pe mușchii chiar și în timpul exercițiilor cele mai de bază ar trebui să fie. De exemplu, atunci când picioarele convenționale Mach, încerca să se întindă mușchii fesieri și maxime trageți ciorapului, pentru a lucra vițel. Atunci când palpitații ale inimii și scurtarea respirației în timpul antrenamentului, există o ardere intensă a țesutului adipos.
Antrenează mai bine în dimineața și seara. Ai nevoie pentru a lucra în fiecare grup de mușchi, începe cu un număr minim de seturi și le crește treptat.
Instructorii sunt sfătuiți să elaboreze grupe musculare alternative, care este, în primul rând ne antrenăm spatele, brațele și centura scapulară, și o altă zi - picior de presa, fese.
exerciții complexe pentru grupuri musculare specifice
- up-uri (pe podea de 8-10 ori);
- ridicare gantere la 1 kg, cu brațe drepte în părțile laterale și drepte din spate (15 abordare);
- îndoire spate, așezat pe podea, cu picioarele drepte. Ai nevoie să se bazeze mâinile pe podea și de a efectua 15 de ori
- înclină spre partea de 15 ori, va ajuta să scape de părțile laterale;
- exercițiile de presă superioare sunt efectuate culcat pe o podea cu un corp de ridicare în sus (20 abordare);
- exerciții pentru abs inferioare sunt efectuate culcat pe podea cu picioarele drepte prin ridicarea în sus (10 seturi)
- picior se deplasează înapoi (la fiecare 15 de ori);
- „Plimbare“ pe fese: Stai pe podea și tensionarea mușchilor fesieri, pentru a naviga prin podea (10 mișcări)
- ridicarea piciorului de poziție culcată, perpendicular pe corp (pentru fiecare picior 15 abordari);
- picior se deplasează spre partea de pe degetele de la picioare ridicate (15 abordari pentru fiecare picior)
Înainte de a efectua exerciții combinate face antrenament minut să se încălzească și după efort fizic nu uita puținul întindere de mușchi, la care am lucrat.