Cum de a câștiga masei musculare, blog-ul va vorbi despre viata

Cum să câștige masei musculare? Răspunsuri la întrebări de la antrenor de fitness.

cu Sfaturi și recomandări pentru a construi musculare de la un antrenor de fitness Alexander Lesnikova.

Salutări!
Vreau să-ți dau un sfat care m-au ajutat într-un set de masa musculara si forta. ma ajuta acum si va fi de folos.
Dacă aș fi știut atunci ce știu acum, aș fi obținut rezultate mult mai rapid. Pentru că înainte nu știam unele lucruri simple, sau nu le-au folosit! Am petrecut mult timp înțelege toate acestea. Acum, nu aveți nevoie pentru a petrece o mulțime de timp, pentru că te pot ajuta.

T urlând succes în recrutarea musculare depinde în mare măsură de alegerea programului de formare. inclusiv o cantitate necesară și suficientă de exerciții de bază. Nu este necesar să se disperseze eforturile pe exerciții de izolare și exerciții de pe formular. exerciții de bază - cele care implică mulți mușchi dintr-o dată (genuflexiuni, prese banc, tije, trage-up-uri, push-up-uri, exerciții cu gantere, haltere și propria sa greutate). Aceste exerciții antrena mai multe grupe de muschi sau unul mare.

Figurat vorbind, pentru a săpa o groapă, este mai bine să folosiți o cazma și nu o linguriță. Cu toate acestea, majoritatea cursanților sublinia accentul pe exerciții care nu dau un gram de cresterea masei musculare! Aceasta este sapa o gaura cu o linguriță! )))

În general, primul - o singur antrenament. intensitatea, frecvența, gama de sarcini și exerciții.

Un număr mare de cursanți în sala adere de a furniza o cantitate suficientă de calorii, proteine, hidrați de carbon, si orice altceva a lua o mulțime de suplimente și încă nu cresc - pentru că slab pregătiți. Asigurați-o mulțime de exerciții inutile și inutil, mărind timpul pentru a restabili, nu musculare.

formare competentă, în primul rând, și de nutriție și odihna corespunzătoare este împărțită între acestea din urmă.

f irst tuturor, în timpul setului musculare, trebuie să existe mai mult, creșterea calității recepției și a produselor alimentare sănătoase. Această creștere a fost dificil, trebuie să mănânce de două ori la fel de mult ca de obicei. Desigur, acest lucru nu înseamnă că trebuie să mănânce o tona de timp și stick la dieta pentru viata. Dar, în perioada de recrutare a masei musculare, este necesar să mănânce mai mult și mai des.

Dar este important să știi că dacă mănânci rar și puțin, atunci nici o creștere nu va fi! Și nici un program de formare nu va ajuta! (((

3.Otdyh. Readucere și somn

antrenamente m ezhdu nevoie pentru a recupera pe deplin. Creșterea musculare principal și relaxare într-un vis. Fără odihnă adecvată și somn toate eforturile transforma în cenușă. Oboseala poate construi și modul corect poate duce la stagnare. Nu exercita muschii care nu au avut timp pentru a recupera de la formarea anterioară.

Chiar dacă se pare că starea de sănătate nu suferă din cauza o oră sau două nu dormi suficient, mai devreme sau mai târziu, acest lucru se va reflecta în activitatea în sala. În cazul în care „lipsa de somn“ este stocată, puteți uita despre progres. Pentru progresul este important ca sa te simti odihnit, atunci puteți practica mai mult cu o încărcare completă, și nu pierde energie și putere este irosită.

Pentru a crea condițiile adecvate pentru cresterea masei musculare dormi mai bine decât să nu aibă suficient de somn.

Încearcă să meargă la culcare devreme, la aproximativ în același timp. Face totul pentru a tăia o oră în plus pentru somn - celalalt. Acum, voi spune ceva ce nu vrea cu adevărat să audă șeful tău. Nu-i arăta acest articol. Dupa ce a petrecut o ora de somn sau de odihnă în timpul zilei, veți primi de zece ori mai mult decât puteți câștiga în acest timp! Nu poți face bani pe sănătatea și bunăstarea! Acesta costă mai mult decât vă plătiți capul!

într-o odă - este un regulator natural al metabolismului. Mușchii 86% din apă. Apa este implicată în toate procesele metabolice ale organismului uman, inclusiv necesitatea de a construi musculare.

Bea cel putin un litru de apă pură, fără gaz per 60 kg greutate corporală. Proiectul de lege merge doar apa pura (de exemplu, cafea, suc și alte băuturi care nu sunt incluse). Bea apă în porțiuni mici între tehnicile mese dimineața și înainte de a merge la culcare, precum și înainte, în timpul și după exercițiu.

Să-ți spun un secret. Apa are o caracteristică fenomenală. Apa plată, fără gaz, transparent - vă va aduce spre rinichi, stomac și corp, în general, este mult mai utilă decât cola, Red Bull, suc sau bun dzheysevan. În același timp, este mai ieftin!

cu erdechno-vasculare si respiratorii sisteme sunt foarte importante pentru sănătatea și vârsta lor crește de valoare. În cazul în care trenul sistemele cardiovasculare și respiratorii dobândi în mod constant capacitatea organismului de a se adapta la o creștere de sarcină și de rezistență exerciții. Apoi, va exista „incetini“ inima si sistemul respirator.

Cu toate acestea, dacă vă supraîncărca antrenament aerobic organism, se va opri progresul și duce la oboseală generală.

N ome suplimente foarte nutritive si pot fi utile. Cu toate acestea, nici un aditiv nu va fi capabil să facă productiv de formare greșit inițial.

În reviste glossy și internet promoveze suplimente alimentare care se presupune că a adus rezultate foarte bune culturisti, sportivi și amatori. Toți acești oameni din reviste stau pe steroizi, și nu pe suplimente alimentare! Când vedeți mușchii mari și apăsați în cuburi - aditivi nu au nimic de-a face cu ea!

Acum, toți cred în suplimente. Multe sală de gimnastică imediat asociate cu aditivii că este necesar să se ia pentru a obține rezultatul. Acest aviz este benefic pentru companiile care produc suplimente nutritive și de nutriție sport. Aceste companii primesc milioane de dolari! Ele sunt sponsorizarea sportivilor celor promovat-le.

Eu însumi cred în suplimentele, și aproximativ doi ani pentru a le cumpere, referindu-se la magazinul de nutriție sport pe al 6-lea. În fiecare lună! Apoi m-am oprit să le cumpere. Și nu există nici o diferență. În plus, am salvat o gramada de bani. )))

Nu încerc să te descurajeze de la cumpararea suplimente. Cocktail-uri sunt delicioase, ele sunt frumos să aibă în bara de fitness, care conțin proteine, acestea nu sunt dăunătoare cola, dar rezultatul administrării lor, nu mai mult de două sau trei ouă fierte. Iată ce vreau să spun.

Caracteristici de putere în sala de sport.

puterea de formare pentru femei. Una dintre temerile de a speria femeile departe de puterea de formare în sala de sport, care se presupune a face puterea de formare o femeie figură masculină. Acest lucru nu este așa. femei - masculini rezultatul modificărilor raportului de hormoni de sex masculin și feminin în organism, de regulă, o astfel de schimbare nu se poate face fără utilizarea de agenți farmacologici. În plus, este nevoie de ani de formare greu și o mare dorință.

putere sau exercitarea de aerobic? Forța de formare permite adaptarea compoziției (formulare) a corpului. Corpul devine forma mai strânsă și mai elegant. Mersul pe jos vă permite să mențină o sala de fitness fizică bună, întărește sistemul cardiovascular, se dezvoltă o coordonare.

In timpul lucrului exercitii aerobice, de obicei, fibrele musculare superficiale. Forța de formare este profund încarcă toate fibrele musculare, senzație de arsură de trei ori mai multe calorii!

pentru a arunca o liră? În procesul de pregătire pentru un timp greutatea nu este redusă. Acest lucru este destul de natural. Mușchii sunt mult mai grele decât grăsime. Prin urmare, greutatea nu numai că poate scădea, dar poate crește.

Să acorde o atenție la schimbările în volum, nu greutate! Controlați compozitia corpului folosind o testare lunară de fitness.

Nu trebuie să se angajeze în cinci zile pe săptămână? Scopul formării - stimulează mușchii. După aceea, muschii au nevoie de ceva timp pentru a recupera. Exercitarea de 3 ori pe săptămână
(Cea mai bună opțiune - o zi), puteți obține rezultate bune. Greutatea normală pentru cifrele de corecție și de simulare 2-3 și 2-3 cardio de formare în greutate (în timpul răcirii în jos, după puterea de formare) pe săptămână.

Nu ratați un antrenament fără un motiv bun! exercitarea frecventă sporește nevoia naturală pentru metabolismul glucozei. Ca urmare, organismul încetează de a stoca grăsime și de a folosi ca energie în clasă. antrenamente Absenteismul bate ciclu de formare care împiedică progresul în exercițiile, crește durerea în mușchi în timpul recuperării, incetineste metabolismul.

dacă este posibil să se bea în timpul unui antrenament? Este posibil și chiar necesar. Apa ajută la prevenirea oboselii, mentine tonusul muscular, previne deshidratarea (deshidratare) mușchi. Ar fi cea mai bună apă simplu fără gaz, precum apa, apa îmbogățit cu oxigen sau un sport speciale (cu L-carnitină și dr.dobavkami).

În așteptare pentru întrebările dvs. pe e-mail și vă în public!
Atât timp!

Aleksandr Lesnikov
+7926 143-71-72
[email protected]