Cum de a câștiga în greutate în picioare

Cei care doresc să obțineți cifra atletic, avem o mulțime de lucru pe ei înșiși. Un set de masei musculare necesită o formare de lungă durată, indiferent de ce parte a corpului ar dori să se dezvolte. mușchii picioarelor necesită un set separat de exerciții, pentru a afla care este destul de simplu.

- Dumbbell sau mreana.

PG cazare plătite Articole „Cum să câștige în greutate în picioare,“ Cum de a construi muschii Cum de a câștiga în greutate mai repede tip Cum de a reduce volumul de picioare

Pentru a aduce picioarele în formă, aveți nevoie pentru a lucra cu ponderare. Exercițiul cel mai simplu pe care le puteți face chiar și la domiciliu - l genuflexiuni. Pentru a face acest lucru, îndoiți genunchii și coboară-te jos pana cand coapsele sunt paralele cu podeaua. genuflexiuni mai adânci nu trebuie să, pentru că vă puteți răni articulațiilor genunchiului. În acest exercițiu rolul de ponderare efectuează propria sa greutate corporală. Pentru a obține rezultatele pe care trebuie să faceți cel puțin trei seturi de 15 repetari fiecare.

Fandarile se fac alternativ pe fiecare picior. Asigurați-vă un picior înainte și îndoiți-l la genunchi, aproape atingând sexul lor, și apoi a reveni la poziția inițială. După ce urmați acest exercițiu de 15 de ori, schimba piciorul de lucru și sa repezit pentru a doua. După o scurtă pauză, să ia două mai multe crize de exercitiu pe fiecare picior.

În sala de sport, puteți dezvolta picior folosind simulatoare speciale. Acest picior de presa din poziția culcat pe spate, precum și față de studiu de relief, mușchii laterale, spate si coapse.

efectua mai eficient orice exerciții pentru mușchii picioarelor, iau o gantera sau o halteră folosind. Greutatea de ponderare depinde de nivelul de aptitudini fizice, dar mai puțin de 5 kilograme halteră nu are sens să ia. Genuflexiuni de fitness foloseste bodibary speciale, este un gât ușoare și clătite, în timp ce pentru clasa de culturism sunt luate in greutate mai grave.