Cum de a câștiga în greutate fată sfaturi utile

Sute de mii de oameni stau pe diete și exerciții atletice ritmul-te în speranța de a pierde cel puțin o pereche de kilograme și gelos, în același timp, prea subțire. În același timp, subponderal - acest lucru nu este un motiv de bucurie, și o problemă care poate avea un impact negativ asupra sănătății și chiar privează capacitatea de a fi o mamă. Este timpul, prin urmare, importantă pentru a rectifica situația.

Motive pentru subponderali

Atunci când este necesar să sune alarma?

Noastră imagine de sine este diferită obiectivitate. Subțirime poate fi o problemă exagerată. Se determină caracterul adecvat al unui indici de masa corporala normal va ajuta medicul sau dieteticianul. Puteți calcula în mod independent, indicele de masa corporala (IMC), care este egală cu greutatea (în kilograme) la indicele de creștere (în metri) la patrat. În cazul în care valoarea obținută este mai mică de 16, atunci putem vorbi despre deficitul de greutate marcat, ceea ce necesită o corecție obligatorie.

Pe posibilele probleme de greutate indică scăzută combinată cu o sănătate precară, un sentiment constant de oboseală, amețeli sau dureri de cap. De asemenea, aveți grijă să consulte un medic în caz de încălcare a ciclului menstrual sau absenta menstruatiei, este imposibil de a concepe un copil. Semnele îngrijorătoare este, de asemenea, o deteriorare a pielii, parului si unghiilor.

Recomandări pentru creșterea în greutate

Principii de nutriție. Mai întâi de toate, dacă doriți să recuperați ar trebui să revizuiască obiceiurile alimentare dieta și. Pentru a câștiga în greutate, trebuie să aranjați pentru o zi 3 mese principale și 2-3 gustări. Vă puteți permite o cină târzie, timp de aproximativ 1,5-2 ore înainte de culcare. Treptat crește porțiunile, dar nu prea supra-mânca, astfel încât să nu supraîncărcați pancreasului și stomacului. În unele cazuri, prezintă un preparat de enzime tipice pentru îmbunătățirea digestiei.

Somn și odihnă. La sarcini mai mari la kilogramele se topesc departe, și a afectat grav sănătatea. Poate că are sens să se gândească la vacanta sau de a lua câteva zile libere. De asemenea, nu uitați că 8 ore de somn - este cheia pentru bunăstarea.

Sport. dulciuri mănâncă ajută să câștige necontrolata in greutate, dar rezultatul este puțin probabil să vă rog. Pentru a face potrivi corpului și de relief, sportul are nevoie. Mai mult decât atât, exercițiu va contribui la creșterea masei corporale ca urmare a creșterii musculare. Cu toate acestea, rețineți că orice opțiuni de aerobic în acest caz nu se potrivesc. Rezultatele optime se va oferi putere de încărcare de 2-3 ori pe săptămână. O mai bună înțelegere, sub supravegherea unui antrenor care va contribui la dezvoltarea unui program adecvat și de a face circuit individual de alimentare.

Pacea sufletească. Stresul este capabil de a arde kilogramele în câteva zile, în afară de aceasta privează apetitul. Desigur, este imposibil de a scăpa de problemele din realitățile vieții noastre. Încercați să nu vă faceți griji despre fleacuri, evita situațiile neplăcute și oamenii comunică cu care aduce bucurie.

Ce să mănânce pentru a obține o mai bună?

În primul rând, trebuie remarcat faptul că nu este nevoie pentru a merge pentru fast-food, sandwich-uri sau alimente grase pentru a câștiga în greutate. Scopul acestui mod poate fi atins, dar costul va fi figura sănătos și frumos. Puteți mânca dreapta, și, în același timp, pentru a regla greutatea.

Pe biroul dvs. ar trebui să fie prezentate la proteinele și carbohidrații. Cu grăsimi ar trebui să fie atent, dar este complet imposibil să le refuze. Stocul lor va Alimenteze ajuta la ulei vegetal și unt, se adauga la salata primul, al doilea - în terci de lapte. Asigurați-vă că fiecare masă principală să mănânce carne sau pește bogate în petrol, cereale sau paste adecvate pentru un fel de mâncare. Aceasta ajută la recuperarea de lapte, smântână și brânză de vaci cu un conținut ridicat de grăsimi. Lean pe fructe nutritive, care includ bananele și persimmons, precum și fructe uscate și nuci.

subțirime excesivă este evaluată pe podium, dar în viața de zi cu zi este mai bine pentru a mentine o greutate sanatoasa, deoarece este esențial pentru sănătatea femeilor. Mănâncă corect și echilibrat, să păstreze un stil de viață și de corp problema deficitului de greutate sanatoasa nu va apărea.