Trageți celălalt într-un loc liniștit și pașnic. Dacă prietenul tău se confruntă cu anxietate, ar trebui să-l ia într-un loc liniștit. Este necesar să se reducă gradul de stres și pentru a preveni apariția unor noi factori de stres. Ajutorul tău altul este de a asigura controlul asupra situației. [1]
- Dacă sunteți într-un loc aglomerat, ajutând fiecare găsi un colț liniștit sau o parte liniștită a spațiilor. Păstrați un profil scăzut, astfel încât să nu atragă prea multă atenție reciproc și pentru a consolida alarma.
La telefon ... Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru fiecare alte în timpul atacului de anxietate - este de a asculta orice spune el. În momentul de anxietate o persoană trebuie să vorbească și exprime sentimentele lor. Datorită acestui fapt constată legitimitatea emoțiile lor, ceea ce va reduce anxietatea și înțelege - nu e nimic prostesc sau greșit în sentimentele curente. [2]
- Poate că va fi suficient doar pentru a asculta reciproc și de a înțelege emoțiile sale în timpul unui atac de panica. Afișat dorința de a asculta și nu întrerup.
- De exemplu, spune prietenul ei: „Eu sunt aici și gata să te asculte fără nici o condamnare sau de presiune Dacă aveți nevoie pentru a vorbi sau exprima emoțiile lor, nu te limita voi încerca să vă ajute și sprijin ...“
Stai cu un prieten. Chiar dacă nu știi ce să faci, stai lângă celălalt. Acest lucru îi va permite să se calmeze. Uneori, toate celelalte acțiuni pot fi inutile. Anxietatea trebuie sa fie epuizante-te sau treci. Doar stai aproape de unul nu am simtit un sentiment de singurătate. [3]
- Întrebați, „cum pot ajuta?“ Dacă răspunsul este de a rămâne aproape și să ofere tot sprijinul posibil.
Efectuați exerciții de respirație cu un prieten. Exerciții de respirație - aceasta este una dintre cele mai bune moduri de a ușura panica si anxietate. Uneori, anxietate sau panica duce la dificultăți de respirație. Efectuați exerciții de respirație, împreună cu un prieten, așa că a luat situația sub control, sa concentrat și relaxat. [5]
- Spune-i unui prieten să inhaleze și expirați prin gura. Încercați în acest număr. Respirați timp de patru secunde, țineți-vă respirația timp de patru secunde si expirati timp de patru secunde. Repetați exercițiul de cinci până la zece ori.
Semne de anxietate atac complet. Accesele de anxietate și de anxietate poate dura câteva minute sau durează timp de câteva zile. Uneori este imposibil să rămână aproape în această perioadă. Ajuta un prieten să se calmeze, asa ca a fost mai ușor să supraviețuiască zilei și du-te acasă. [6]
- Stai cu persoana până atunci, până când și-a recăpătat răsuflarea. Explicați cum să facă exerciții simple de respirație: „Respiră adânc pe nas, în timp ce eu conta la patru apoi țineți-vă respirația timp de câteva secunde și expirați încet“. Luați în considerare, împreună cu un prieten în timpul acestor exerciții de respirație până la revenirea la normal.
- Dacă cineva a luat un sedativ, apoi stai acolo, atâta timp cât nu va funcționa.
- Vorbeste cu un prieten pentru a analiza cuvintele sale. Dacă prietenul tău nu este în ordine, nu te va lăsa până când panica, frica sau anxietate dispar. Ascultați viteza discursului său și asigurați-vă că, atunci când tremor dispar.
