Cum de a asigura un somn puternic și sănătos, Nistrul
Experții propun să adere la cele zece reguli de aur.
Deci, cum te duci la culcare si se trezesc odihnit și fericit?
1. Scrie o listă de lucruri pe care trebuie să le faci în ziua următoare. Înregistrați totul și se lasă foaia și creionul lângă pat, în cazul în care, dacă te gândești la altceva. Când scrie lucruri, îți dau creierul semnalul că nu mai este necesar să se gândească la aceste probleme.
2. Nu ma uit la televizor sau asculta la radio (în special de știri), înainte de a merge la culcare - și cu siguranță nu adormi cu televizorul sau radioul.
3. Citiți o carte fascinantă sau articol cu privire la modul de a realiza ceea ce un oarecare succes, sau aventurile celor 30 de minute înainte de culcare. Scopul tau - pentru a umple gândurile de inspiratie ale creierului inainte de culcare -, spre deosebire de gânduri stresante că cei mai mulți oameni participa înainte de a merge la culcare.
4. Asigurați-vă că camera în care dormi, întuneric cât mai mult posibil - o persoană trebuie să doarmă în întuneric - mai întunecată cameră, cu atât mai probabil ca vei primi un somn profund și sănătos.
5. Faceți totul pentru a face cât mai liniștit posibil în camera - opriți toate aparatele electrice și cere ceilalți locuitori ai casei să se comporte la fel de liniștit posibil.
6. Nu mâncați cel puțin 3 ore înainte de culcare. În cazul în care stomacul și-a nedigerate alimente, corpul tau se va concentra pe procesarea produselor alimentare, mai degrabă decât restabilirea forțe - ceva pentru care există un vis! Corpul uman a fost proiectat astfel încât produsele alimentare trebuie să fie digerate în mișcare - nu în timpul somnului.
7. Încercați să meargă la culcare în jurul valorii de 22 și se trezesc în jurul valorii de 6 dimineata. În medicina ayurvedică, există o credință în cicluri care yavlyaeyutsya cele mai productive pentru anumite ocupații. Se crede că, dacă o persoană se încadrează adormit în jurul valorii de 22 și se trezesc în jurul valorii de 6 dimineata, el va primi somnul cel mai sănătos cât mai mult posibil, va ajuta organismul să reînnoiască și de a ajuta o persoană să fie energic pe tot parcursul zilei următoare.
9. Asigurați-vă că încăperea este alimentată în mod constant aer curat. aerului din interior este cel mai toxic. Când dormi, poți respira doar aerul pe care îl înconjoară în cameră. Încercați să deschideți fereastra înainte de a merge la culcare (daca e frig afara, lăsați cel puțin un mic decalaj). Aerul proaspăt, care te înconjoară în timp ce dormi va ajuta organismul dumneavoastră recupera.
10. În fiecare zi, dedica 60 de minute de exerciții fizice ușoare. Dacă nu aveți timp să dedice o dată 60 de minute, se împarte această perioadă, de 2 ori timp de 30 minute, 3 până la 20 de minute, sau chiar de 6 ori în 10 minute. Cel mai bun exercițiu, vorbind despre sănătate în general și cu privire la pregătirea pentru somn, este mersul pe jos.
Fii sănătos și fericit în fiecare zi, datorită sunetului de somn!
Moldova: Remorcher serviciilor speciale în Moldovei
Cine va raporta RM SIS?
Moldova: Peter Mikhalko a sosit în capitala Moldovei
Noul șef al Delegației Uniunii Europene la Chișinău cu oficiali moldoveni au discutat punerea în aplicare a dispozițiilor Acordului de asociere.
Transnistria: În Transnistria spune despre posibilitatea unui conflict în viitor
Valery Lițkai a făcut o declarații de rezonanță.
Transnistria: scenariul palestinian pentru Transnistria
La Tiraspol, ne-am oferit să acorde o atenție la experiența palestiniană.
Moldova: Președintele și guvernul - opinii discordante
Coliziuni slăbi puterea.
Moldova: Modelul european - cel mai bun pentru Moldova