Cum de a arde cele mai multe calorii pe oră sunt modalități mai bune
Ce o modalitate de a arde calorii este cel mai bun? Pentru a dezvolta regimul de exercițiu, trebuie să ia în considerare mai mulți factori, de exemplu, nevoile corpului dumneavoastră, interesele dumneavoastră și eficacitatea instruirii. Dacă aveți puțin timp, vrei să știi cât de multe calorii poti cheltui pentru antrenament. Acest lucru devine un criteriu important. Efectul de oră - un bun indicator al intensității antrenamentelor. Să ne uităm la datele pentru cele mai populare tipuri de activitate fizică. Dar, amintiți-vă că toate aceste numere - aproximative. Chiar dacă metoda face posibilă pentru a arde o mulțime, aceasta nu înseamnă că el este cel mai potrivit. Este important să se găsească ceea ce faci în mod regulat, nu doar un sport eficient.
Hațhayoga
Cu exerciții care se concentrează pe modul în care să dețină o anumită poziție, va fi capabil să-și petreacă 228 de calorii pe oră. În acest exercițiu va fi destul de plăcută și ușor!
mers lent
Dacă te duci la o plimbare, vă pot spune la revedere de la 255 de calorii pe oră. Este un mod frumos, care nu are nevoie de un efort!
Prinderea bowling, poti scapa de 273 de calorii. O alegere excelentă pentru un week-end activ!
sala de dans
Pentru elegant, figura sala de dans este același cu cel al o alee de bowling. Se pare că dansul - destul de util pentru figura.
Din nou, aceeași rată ca și cea de bowling! Tai Chi este o varietate chinez de forma de arte marțiale de exercițiu cu mișcări precise lente. Această formare de intensitate mai scăzută, cu toate acestea, este foarte util.
canotaj
Dacă va pluti încet în jos pe râu într-o oră te scapa de 319 de calorii. În acest caz, vă veți bucura de natura si chiar nu se opresc să se gândească la ceea ce se exercită.
lent cu bicicleta
Relaxat plimbare pe bicicleta la viteză redusă ajută să ardă 364 de calorii. Doar obtinerea de a lucra cu bicicleta, vă puteți îmbunătăți foarte mult figura ta.
Joc mingea cu prietenii, va fi capabil să-și petreacă cât mai mult, cât de mult și atunci când bicicleta. Dacă doriți să piardă în greutate, este - cea mai bună vacanță alternativă la plajă.
putere de yoga
O altă opțiune care vă permite să scapi de o oră de la aceeași cantitate de calorii ca mersul cu bicicleta. În puterea de yoga se concentrează mai mult pe mișcare decât statice ridică, astfel încât efectul este mult mai evident.
golfing
Dacă juca golf și independent transporta o crosa, puteți pentru o oră, pentru a arde 391 de calorii. Destul pentru sportul nu prea intens.
Schi pe deal în jos
Multe tipuri de activitate permit să-și petreacă aceeași cantitate de energie. Deci, schi pe intensitatea coincide cu jocul de golf.
plimbare energic
Și din nou, același rezultat ca și cel al jucători de golf. Dacă nu vă place nici un teren de golf sau de schi, pur și simplu de mers pe jos într-un ritm rapid! Nici nu va observa modul în care vei pierde în greutate.
aerobic de mică intensitate
aerobic de mică intensitate poate scapa de 455 de calorii pe oră. Este potrivit pentru oameni de toate vârstele și dă rezultate destul de concrete.
Clase de pe eliptica
Efectul în acest exercițiu este exact la fel ca și în cazul în care ați fost implicat în low-intensitate exercitiu aerobic, ceea ce nu este surprinzător: esența unei astfel de formări este similară.
grele de ridicare
Dacă se pune pe greutate de formare, puteți arde la fel de mult pe aerobic. Cu toate acestea, trebuie să se țină cont de faptul că a dezvoltat mușchii ard calorii în repaus, astfel încât pe termen lung în clase de putere este prezentat un efect aditiv.
Redarea în popular sport american, puteți practica la fel de eficient ca și în aerobic.
aerobic de apă
Începem să enumera cele mai eficiente tipuri de formare, primul - aerobic de apă. exerciții de biliard de ajutor pentru a arde cel puțin 501 de calorii într-o oră de antrenament! Acest lucru se datorează faptului că mișcarea în apă necesită mult mai mult efort decât aerobic normale. În acest caz, sarcina pe articulații mai puțin, astfel încât această metodă este adecvată chiar și pentru femeile în vârstă sau gravide.
înot lent
Chiar dacă înota într-un ritm relaxat, poti scapa de 528 de calorii pe oră!
excursie pe jos
Dacă sunteți în deplasare pe jos prin teren accidentat, vă arde 546 de calorii pe oră. Nu este surprinzător, natura lungă și intensivă plimbări este un astfel de apetit!
Simulator de vaslit
Indicatorii din acest exercițiu sunt aceleași ca și în mersul intensiv în campanie.
apă-schiuri
Iar cifrele sunt identice din nou la eficacitatea schi de apă este la fel ca în campanie. Și e mai distractiv decât un antrenament greu!
Schi cu creșterea dealului
Schi pe dealuri, puteți arde 619 de calorii. Este mult mai intens decât atunci când se deplasează în jos în mod exclusiv.
Călătorește cu un rucsac
Dacă sunteți în deplasare cu un rucsac greu, excursie pe jos timp de o oră, puteți arde un număr impresionant de 637 de calorii.
patinaj
Acest sport plăcut poate arde la fel de mult și mersul pe jos, cu un rucsac greu. Dacă încercați să piardă în greutate, nu pierdeți ocazia de a merge în timpul iernii, se ridica starea de spirit și îmbunătățește figura ta.
Acest sport este la fel de eficace ca cele două tipuri anterioare de antrenamente.
aerobic de mare intensitate
Angajarea in efort fizic intens, puteți scapa de 664 de calorii.
Roller Patinaj
Călare pe patine cu rotile, sunt pierzi mari consumatoare de energie și arde 683 de calorii pe ora. Este uimitor: sportul nici măcar nu părea atât de grele.
Joacă baschet este extrem de util pentru cifra. Cu acest sport vei uita de 728 de calorii!
Flag Fotbal
Joacă această versiune de fotbal american, puteți arde la fel de mult ca o oră și baschet clase. Este destul de logic, având în vedere similitudinea acestor jocuri.
meci de tenis într-o oră, veți avea nevoie la fel de mult efort ca și cele două puncte anterioare.
Rularea la o viteză de opt kilometri pe oră
Rularea la o viteză moderată, vă arde 755 de calorii pe oră. Nu este surprinzator, termen este considerat unul dintre cele mai bune tipuri de cardio. Prinderea o rulare, veți începe să vedeți rezultate rapid.
Rularea pe scări
Dacă executați pe scări sau pe un simulator de practica speciala, te scapa de 819 de calorii.
înot intensivă
Dacă înoți repede, puteți renunța la 892 de calorii pe oră sesiune de formare. Aceasta este o extrem de eficient de sport!
Acesta este cel mai intens sport competitiv din lista: vei arde 937 de calorii pe oră de clase. Acesta este motivul pentru care takevondo a fost, practic, un lider!
sarind coarda
Liderii din această listă au fost sportive relativ simple. De exemplu, folosind o frânghie salt, puteți scăpa de 1074 de calorii!
Rularea la o viteză de doisprezece kilometri pe oră
Dacă fugi repede, puteți petrece la fel de mult și sarind coarda.
Dar celelalte exerciții populare?
De unde știi că aveți de gând să respingă? Familiarizarea cu cele mai frecvente semne de avertizare că poziția dumneavoastră este amenințată.
