Cum de a alege un antrenor versatil pentru acasă pentru toate grupele musculare

programe de antrenament pentru casa sunt din ce în ce mai populare în rândul persoanelor care apreciază timpul lor. Dorința de a avea un frumos rezultate ale corpului, estompate in plasarea de echipamente sportive la domiciliu și auto-ocuparea forței de muncă. Industria modernă de fitness oferă o varietate de echipamente de fitness pentru lucru a mușchilor de bază. În scopul echipamente de fitness este împărțit într-o putere și cardio. Ei au propriile lor caracteristici și diferențe, dar factorul unificator este că influența exercitată asupra întregului organism.

Zona de sport Acasă

Cardio pentru a îmbunătăți parametrii corpului

O operațiune eficientă a cardio constă principiul de aerobic mișcare intensă îmbogăți sânge cu oxigen, care accelerează metabolismul. Metabolismul accelerată este cheia pentru absorbția rapidă a energiei din alimente, precum și un obstacol amânare a excesului de grăsime. Dacă în procesul de formare nu este suficientă energie, organismul îl elimină din rezervele de grăsime, într-o manieră să le distrugă.

Cardio ajută la reducerea greutății, intarirea muschilor si rezistenta a intregului corp, consolidarea sistemului cardiovascular. Crește circulația sângelui și a sistemului respirator fortificat preveni stagnarea în limfă, reduce probabilitatea celulitei si a bolilor venoase.

cardio eliptic înlocuiește cele 4 tipuri de dispozitive individuale

Pentru plasarea in casa sunt cele mai convenabile kardiomehanizmy următoare:

Eliptic. capabil de a simula cele 4 tipuri de mișcare: de funcționare, mersul pe jos, schi, ciclism. Se compune din două părți: un braț superior; iar partea de jos a pedalelor, ceea ce ajută să se încarce toate mușchii corpului.
Banda de alergare. Modelele interne au diferite echipamente, inclusiv: ajustarea vitezei și tempo-ul, schimbarea unghiului de înclinare de ajustare a complexității schemelor de formare programate.
Stepper: forma cea mai compactă. simularea urcatul scarilor.
Rider: Moțiunea este similar cu echitatie. În plus față de formare a inimii, în partea din greutatea corpului, care vă permite să consultați acest echipament sportiv sau de putere.

banda de alergat Acasă cu un computer

Pentru toate meritele sale pentru arderea grasimilor si imbunatatirea sanatatii, cardio are un dezavantaj major: nu funcționează pentru a crea condițiile necesare pentru construirea musculare. Necesară pentru creșterea țesutului muscular musculare micro-deteriorărilor, care poate crea doar de lucru cu greutate. Pentru formarea ponderilor de relief musculare necesare.

Stepper - cardio. simulează mersul pe jos

Prin urmare, acasă preferința cardio pentru persoanele care doresc să mențină armonia corpului, dar nu definește mușchii de relief scop.

Echipament pentru puterea de formare

Plasarea formatorilor pentru formarea de aplicare a legii la domiciliu necesită o abordare grijuliu. Mult mai puternic echipament specializat și are ca scop elaborarea mușchilor individuale. Pentru amorsarea întregul corp trebuie să lucreze pe mai multe echipamente sportive, este dificil să se efectueze la domiciliu.

Rider în casă vă permite să tren inima

Pentru un spațiu mic este mai înțelept să cumpere un design universal, care include mai multe tipuri de sarcini. Un astfel de echipament este cunoscut ca o stație de putere sau o mașină de exercițiu multifuncțional.

Tipuri de centrale electrice

Centrale electrice sunt împărțite în două tipuri: traiectorie de circulație fixă și liberă. Prima variantă este potrivit pentru incepatori, care nu sunt familiarizați cu tehnica exercițiilor. Proiectarea corectează mișcarea de ghidare-l în direcția corectă. Pentru greutățile blocuri folosite pent opritoarele stivă. S-au mutat pe șine speciale sau tije. Bloc sistem de dozare a sarcinii ajută pentru a comuta rapid greutăți în timpul antrenamentelor și a urmări progresul, crescând treptat greutatea în funcționare. Pentru a schimba greutatea aveți nevoie pentru a comuta blocarea la gaura dorită pe raftul de marfă.

O stație de putere fixă

Lucrul cu căi fixe în condiții de siguranță, aici nu trebuie să se gândească la echilibru și deplasare a încărcăturii.

greutăți libere includ barbells, barbells, clătite. Ele nu limitează mișcarea sportivului, dar există o tehnică importantă. Funcționalitatea unui astfel de construcție este mult mai mare. Chiar și o ușoară schimbare de direcție ajută să includă diferite de lucru mușchi. În plus față de grupul principal, în mușchi implicați stabilizatori.

stație de putere gratuit - activitate

În stația de alimentare, de obicei, constă dintr-un set de bucle și cabluri de formare partea superioară, a instalației pentru a lucra la grupele musculare ale picioarelor, un banc de pompare și prese abdominals banc, manere-barbia sus. Separat, un set suplimentar de greutăți și blocuri de ponderare. Acestea pot fi echipate cu calculator încorporat, de urmărire a semnelor vitale persoana care exercită.

Cum de a alege o stație multifuncțională

Centrala electrica multi-scop lucru destul de scump, astfel încât să alegerea ei ar trebui să fie abordată cu atenție:

Înainte de a cumpăra asigurați-vă că pentru a încerca simulator pentru a lucra pe tine. Este necesar să se asigure confortul și finețea mișcare, exerciții ar trebui să fie distractiv.
Atunci când se lucrează vibrații offline sau oscilație. Construcția trebuie să fie stabil și să nu balansa.
Înainte de cumpărare, asigurați-vă că dimensiunile simulatorului în formă asamblate potrivit pentru camera în care va sta.
Cele mai multe sunt considerate puternice cadru din tablă de oțel; cabluri de otel acoperite cu nailon; aliaj scaunului; mânere din poliuretan.
Unul trebuie să aibă posibilitatea de a schimba sarcina.

Simulator de putere pentru două

Modificarea sarcinii trebuie să fie efectuată cât mai repede posibil, cât mai multe de formare în greutate necesită o reducere a greutății în ultima abordare. stație de alimentare ar trebui transformată cu ușurință, trecerea de operare la un grup de muschi diferit.

Sistemele de acasă multifuncționale oferă o calitate câteva locuri de muncă, ceea ce face posibil să se ocupe în același timp două sau mai multe persoane.

Prețurile pentru diferitele tipuri de simulatoare

La selectarea unui set de formare de greutăți libere este necesar să se acorde o atenție la sarcina maximă pe care structura poate rezista. Pentru a afla mai în detaliu modul reglementat înălțimea de rafturi, banci unghi de înclinare, și care sunt atașate.

reguli de formare

Inainte de a cumpara propriul simulator universal este recomandat pentru a încerca un design similar în centrul de fitness, sub supravegherea unui instructor. Acest lucru va determina părțile tari și slabe ale corpului și de a ajuta pentru a afla dacă sarcina echipament este compatibil cu forțele și capacitățile persoanei.

Formarea ar trebui să înceapă cu o lumină caldă-up. Pentru aceste scopuri se potrivesc salturi, elemente de exerciții comune, jogging la fața locului. Este important să se încălzească corpul și pregăti pentru continuarea lucrărilor.

Exerciții de stretching înainte de cardio

Pe măsură ce exercita, aveți nevoie pentru a monitoriza postura, păstrați spatele drept, nu ghebos. Ar trebui să reducă încărcătura încet în timp ce inhalarea, încet de două ori decât pentru a produce lift. Greutatea ridica în timpul ocupării forței de muncă, există teste speciale care vor ajuta pentru a calcula volumul de muncă individual. Optimul ar fi greutatea cu care sportivul poate efectua 2-3 seturi de 15 repetari, iar în cele din urmă a simțit o senzație de oboseală musculară și de ardere. Începe să lucreze cu grupurile musculare majore, la sfârșitul anului de formare din stânga exerciții izolate.

Tipuri de exerciții Forța de Formare

simulatoare universale pentru casa - este o oportunitate de a efectua complexe de formare, în orice moment, fără a fi nevoie să-l petreacă pe o excursie la clubul de fitness.