Cum de a alege o tijă de greutate - pe

Cu un pontajul halteră mai presus de toate, nu uitați despre siguranță, deoarece proiectilul crește sarcina nu numai asupra mușchilor, ci și asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor. Iar următorul pas obligatoriu - alegerea greutate tijei.

Selectarea greutatea de funcționare a barei pentru următorul exercițiu - întotdeauna obiectivul principal al primei sesiuni. Pentru a face acest lucru fără riscuri pentru sănătate și cât mai exact posibil, ar trebui să utilizați una dintre o serie de tehnici speciale.

În selectarea greutate de lucru shtngi nu este atât de important, de la ceea ce este exercita vă decideți pentru a începe exercitarea. Acesta poate fi banc de presa cu o halteră situată în picioare ședinței. Cu toate acestea, este încă pentru a stabili programul de formare în avans: pe această alegere depinde de bara de la bar.

formatori cu experiență cred că un perfect potrivite în greutate angajate trebuie să aibă capacitatea de a efectua 12 repetari într-o singură abordare. Dar, în afară de aceasta, există și alte metode utilizate în mod obișnuit. Luați în considerare metoda de 6 seturi.

Treptat adăugați greutate

Să luăm, de exemplu, presa banc clasic. Să presupunem că în prima abordare a fost colectată tijă 30 kg. Cu acesta, puteți efectua 6 repetari, apoi, în repaus nu mai mult de 3 minute, ocupația a continuat. Dar acum creșterea în greutate bar pana la 32,5 kg. Și următoarele 6 repetari De asemenea, efectuate fără probleme.

Continuăm foarte treptat creșterea sarcinii, de fiecare dată când adăugați nu mai mult de 2,5 kg de greutate în plus și aranjarea pauză indispensabilă între seturi.

Desigur, în timpul primului număr de antrenament abordări ar trebui să fie normalizat. Cu toate acestea, sub supravegherea unui antrenor cu experiență, perfect opțiune valabilă de 8-10 seturi.

Continuând să crească greutatea barei la 8 abordare veți fi apăsarea unui proiectil de 50 kg. Cu toate acestea, de data aceasta sunt doar parțial făcut față cu sarcina, deprimant bara de 5 din cele necesare de 6 ori. Care ar trebui să fie greutatea finală a mreana în timpul antrenament următoare? Experții se asigura că nu mai mult de 45 kg. Adică, greutatea pe care ați utilizat în abordarea anterioară.

Cu el va fi destul de ușor de a lucra cu, dar mușchii obține sarcina necesară.

Greutatea următoare va fi selectată numai după 1-2 luni. Noi nu ar trebui să cedeze în fața tentației deja în timpul primului antrenament stabilit unele înregistrări. Ați lucrat deja destul de greu, pentru că alegerea corectă a greutății, uneori, necesită o mulțime de timp (30 de minute necesare în acest exemplu). Prin urmare, lăsați ideea de a repeta după o anumită relaxare în presă banc cu o halteră nu este încă disponibil pentru a vă 50 kg, sau de lucru cu greutăți în 45. selectată Acest lucru poate duce la consecințe extrem de negative, care de multe ori pun sub semnul întrebării rezultatele sesiunilor ulterioare.

Instrumentul cel mai eficient în lupta împotriva fumatului