Cum creatina

Pentru nutriție sport pot fi tratate în mod diferit. Dar, în măsura în care creatina, aici pitching toate țările în mod remarcabil unanim și continente. suplimente de creatina si munca kreatinosoderzhaschie, indiferent dacă vă place sau nu. Acesta este motivul pentru care, în ultimii 15 ani de fitness supliment numit creatină ferm stabilit în arsenalul de culturisti si sigur bate recordurile de vanzari. Care este fenomenul de creatina?

Cum creatina. Este cunoscut faptul că sursa de energie instantanee pentru toate tipurile de activitate de celule, inclusiv contracția musculară se numește molecula adenozin trifosfat (ATP). ATP este generat de componentele care se deplasează în regimul alimentar. Organismul oxida sau arde prin alimente, eliberarea de energie. Această energie este apoi direcționat la sinteza ATP, care este proiectat pentru a spori activitatea celulară. magazine ATP sunt foarte limitate. De fapt, ei au suficient de faptul că fiecare celulă musculară ar putea fi redusă timp de câteva secunde. Acest lucru implică faptul că rezervele de ATP trebuie să fie actualizate în mod constant.

Când ATP este scindat în timpul procesului de producere a energiei, cauza este luat creatina, care este sub forma de creatina fosfat la un nivel chimic actualizări stocurilor ATP. Astfel, contracțiile musculare care necesită o mulțime de energie, poate continua. Cu toate acestea, după o anumită perioadă de timp de la aproximativ 45 de secunde până la 2 minute, în funcție de intensitatea efortului, creatina fosfat este, de asemenea, „respirat“, si eficienta contractiei musculare scade. Ce înseamnă cu alte cuvinte? Acest lucru este atunci când sfârșitul abordării pe care nu mai sunt în măsură să stoarcă bara de cel puțin o dată. Ai ajunge la un punct în care toată energia celulelor musculare au fost epuizate: si ATP si fosfocreatina. Apropo, pentru același motiv, o abordare intensivă, în medie, durează aproximativ un minut.

După ce se produce creatina, rezervele ATP din organism nu mai poate recupera atât de repede. Cu toate acestea, ritmul de recuperare a acestora este suficient pentru a efectua munca de aerobic.

Pe baza celor de mai sus, este clar că, pentru formarea de succes au nevoie de mai mult machiaj pentru celulele musculare. În acest scop, puteți alege în condiții de siguranță creatina monohidrat. De ce el si nu creatina fosfat, sau ATP? Și pentru că ultimele două componente nu funcționează. Faptul că nu creatina, fara ATP nu este digerat in intestin. Dar, creatina monohidrat, în cazul în care se administrează pe cale orală, pentru a digera si ajunge rapid in celulele musculare. Această asimilare ușoară și explică popularitatea de creatina monohidrat ca aditiv alimentar.

Dupa ce in interiorul celulei musculare, creatină monohidrat este transformata in creatina fosfat. Are creatina monohidrat este absorbit de sublinguală, adică, atunci când este pus sub limba? Dacă cineva în piață și oferă o creatină, știi că este - un fals, deoarece molecula de creatina trebuie să depășească membranele celulare pentru a ajunge la fluxul sanguin. În ceea ce privește creatina lichid, este - un fals în piață, pentru că atunci când sunt depozitate într-o formă lichidă de creatina este distrus.

Ce este exact un mod de creatina monohidrat crește puterea și dimensiunea musculare? Forțele de creștere asociate cu o creștere a nivelului intracelular de creatina si creatina fosfat, care contribuie la generarea mai rapidă a ATP. Aceasta, la rândul său, prevede celulele musculare cu energie, si ei sunt capabili să lucreze mai eficient. Același mecanism explică de ce atunci când se iau creatina, a crescut nivelul de rezistenta. În cazul în care stocurile de creatină în mușchi cresc, furnizează celulele musculare cresc de energie, de asemenea, și ele pot fi reduse nu numai mai puternice, dar, de asemenea, mai mult. Datorita acestei proprietati de creatina este popular în rândul sportivilor, care este rezistenta importanta. El special venerat sportivi.

Creatina crește volumul muscular datorită retenției de apă. Asimilarea celulele musculare, creatină se leaga de apa, care provoaca muschii sa se umfle. mușchii umflați devin mai mari, mai ferm, mai potrivite pentru pompare. În același timp, trebuie să ne dăm seama că creatina în sine nu sintetizează proteine ​​musculare noi. Pentru a face acest lucru, o dieta. Așa cum este cazul cu alte suplimente, este imperios necesar ca suplimentarea cu creatina a fost egalată de aprovizionare. Acest lucru înseamnă că pentru cresterea masei musculare ai nevoie de proteine, precum și pentru a acoperi energia - glucide. Creatina atunci când divizare dă energie, dar acționează ca un tampon de energie, convertirea energiei de carbohidrati si grasimi in ATP. Creatina nu este convertit într-o proteină, dar afectează creșterea mușchilor pe care sunt în măsură să efectueze un antrenament mai intens. Sunteți sigur să crească, dacă vă suplimenta o cantitate suficientă de proteine ​​scăzut de grăsimi și calorii de înaltă calitate, care va asigura cresterea masei musculare.

Ce rezultate pot fi de așteptat, luând creatina? Personal, am văzut o creștere de 2-6 kilograme de masa musculara la sportivi care practică în mod serios doar după o lună de a lua acest supliment. Un rezultat impresionant, nu-i așa? Această creștere, în nici un caz nu înseamnă că pentru a realiza aceasta trebuie să înghită de la 2 până la 6 kg de creatina. Amintiți-vă că cea mai mare parte câștigul în greutate și în volum se datorează apei. Creatina se acumulează în celulele musculare, unde leaga apa. Și mai mult masa musculara la inceputul creatinei, cu atât mai mult se poate învăța muschii, ceea ce înseamnă că câștig mai solidă puteți realiza. Nu fani prea mare de fitness pot adăuga 2-3 kg, si mai mult de ansamblu - 5-6 kg. După verificarea compoziției corpului, de obicei, se dovedește că toată această creștere se realizează prin mușchi. Ar trebui să fie conștienți de faptul că conceptul de masă musculară include tot ceea ce, cu excepția grăsime: oase, mușchi și țesutul conjunctiv, care includ apa.

În paralel, am asistat la modul în care cifrele de putere implicate au fost majorate cu 5-15 la sută, și într-o anumită abordare a greutății a reușit să crească de două ori mai mult. Este clar că un astfel de salt în rezultatele face posibilă pentru a încărca atât este mai puternic muschi, care, la rândul său, se transformă într-o creștere musculară. În ceea ce privește performanța de putere, ei se pot ridica la toate în grade diferite, deoarece acestea depind nu numai de mușchi, ci și pe aparatul ligamentous.

Deși eficiența creatina este testată în timp, aceasta nu funcționează întotdeauna. Mult depinde de modul în care mănânci. Dacă nu consuma suficiente proteine ​​sau calorii, pur și simplu nu vor vedea nici o schimbare. Pe de altă parte, la corespunzătoare alimentând muschii se vor umfla chiar în fața ochilor noștri. Dacă vorbim despre dezvoltarea rezistenta, creșterea vitezei cu 5-10 la sută și o creștere a duratei acelorași curse atleți din 10-20 la suta - un fenomen comun.

Ce amestec de creatina? Tu poți doar apă. Rețineți aici că nu este complet solubil în apă, astfel încât trebuie să bea suspensia. Dar nu vă faceți griji, este bine absorbit. Prea mult timp pentru a se amestecă creatina cu apă nu este necesară, în caz contrar acesta va începe să se descompună. Cel mai bine este să folosiți shaker speciale pe care le puteți cumpăra în orice magazin de vânzare suplimente de fitness. În primul rând, se toarnă în ea o porție de creatina, apoi se adaugă apă, se amestecă și băutură. Nici un gust sau miros în creatina nu este.