Cum abordările în exercițiile - numărul de abordări

Din păcate, nu este de vânzare. Izoton distribui în mod privat. Încearcă să se aplice la departamentul de sport Adaptolog MIPT în Dolgoprudny. Există predare VN Seluyanov, site-ul are o imagine de ansamblu a izotonică.
În ceea ce privește exercitarea. Izotonă, într-adevăr, în cele mai multe construit pe exerciții mincinoase. Acest lucru se datorează faptului că, în această situație, presiunea din artere este mult mai mic. Acest lucru este benefic pentru pacienții cu varice.
În plus, sarcina principală Izoton - secreția de hormoni de vindecare a sistemului vascular. Și noi trebuie să ne asigurăm că presiunea în timpul acestei recuperare a fost minimă. În caz contrar, se poate rupe de plăci aterosclerotice.
Deci, culcat - este întotdeauna mai sigur. Presiune - chiar mai puțin, deși exercițiile statice-dinamice nu ridica presiunea.

Oleg, te rog spune-mi. Eu fac ringul de dans, dar a decis să înăsprească fese, cum ar fi de 2 ori pe săptămână, în sala de sport. Antrenorul oferă 1 de formare cu indreptari, iar al doilea - genuflexiuni. 4 abordare, cu primul warm-up - de 20 de ori, cu o ușoară ștampilă, iar restul la capacitate cu mai multă greutate.
Stand sau de a sta-up-uri - acestea dau deoarece sarcina pe același mușchi, 1 time-out trebuie să fie tratate, în loc de 2, și abordări pentru a face mai mult?
Spune-mi, te rog.
PS. ma poldens de 3 ori pe săptămână, există o sarcină pe fund aproape plecat.

În opinia mea - un pic prea mult, în cazul în care timp de 1 săptămână și ghemuit și împingere a 4 seturi. Aș împărți de săptămână: Săptămâna 1 - ghemuit, cealaltă - îndoit. În caz contrar, mușchii lungi ale spatelui nu va sta în cazul în care, înainte de eșec. Oh, și pentru gormonalki dificilă.
În mod specific pentru fese, atunci ai nevoie pentru a trage pe picioare drepte. De asemenea, hiperextensie adecvat și hiperextensie înapoi.

Abordările - 4-8 (în teorie). Reps - Nu știu, depinde de exercitarea. La urma urmei, ideea - pentru a ajunge la o limită. În prima abordare, cu 16 kg de greu pentru a face ceva pentru eșec, dacă nu mnogopovtorku.
Sincer, am poise puțin pe care le pot spune. Doar 16 kg, poti pleca pentru 40 de repetari la eșec în cazul în care (în medie, cineva mai mult, desigur). Dar, dacă este posibil să se conecteze altă greutate, putem lucra ceva.
Ideea este că puteți încerca ca cu Sprint. Face 20 de seturi de 5-6 repetari intr-un ritm rapid. Și apoi, câteva săptămâni pentru a vedea: numărul maxim de repetiții dacă a crescut în mod serios.
Nu l-am încercat, așa că nu pot spune exact ce se va întâmpla.
Dar nu va fi în curs de dezvoltare de formare (mușchi) și pentru triceps rezistenta locale si umeri.
Asta mi-e faptul că lucrează cu greutăți va funcționa doar în mușchi rezistenta la efort. Dar nu va permite un termen lung fără dificultăți de respirație.

Vă mulțumim pentru meticulozitatea!

Înainte de întâlnirea cu site-ul dvs. a făcut doar 45 de repetari, la o apăsare și 120 pe fiecare parte, la smuls, efectuat o dată la fiecare 10 zile. Dar, după ce a citit deja am dat seama că acest lucru este un drum spre nicăieri.

Sincer, mi-e teamă să se mărească greutatea de greutăți de teama de mușchi înrobire (la boksirovanii).

Cu interes să profite de o opțiune pe care ați sugerat.

De fapt, conceptul de rigidităților - subiective. Cel mai probabil, este vorba despre faptul că creșterea volumului musculare scădere a reactiona rezistenta. Este foarte probabil că musculare noi probabil se va glicolitic, și au puține mitocondrii.
Ideea este aici pentru a ajuta la exerciții statodynamic ca regia pe fibrele musculare oxidative. În teorie, creșterea puterii, dar rezistenta nu va cădea, pentru că există multe mitocondrii.
Acesta poate fi cu greu atribuite rigidităților de flexibilitate. Deși atunci când mușchii doară un pic după o putere de a le încărca întindere dificilă, deoarece pe suprafața nociceptori se constată că reduc perioada de recuperare a acestor caracteristici.