cultură fizică

Cultura fizică - o parte din cultura generală a societății, care reflectă nivelul de utilizare intenționată de exercițiu pentru a promova sănătatea și dezvoltarea armonioasă a personalității. Educația fizică a fost format în stadii incipiente de dezvoltare a societății umane, îmbunătățirea sa continuă până în prezent a crescut în special rolul de pregătire fizică din cauza urbanizării, degradarea mediului, automatizarea forței de muncă hipokinezie favorabile.

În țara noastră, există o structură de organizare de stat a culturii fizice și sportului, a creat un sistem de servicii medicale de educație fizică și sport în formă de clinica medicala si sport. Cultura fizică este introdus în grădinițe, școli, școli, colegii, institute, întreprinderi sub formă de gimnastică industriale, precum și secțiuni de pregătire fizică generală la locul de muncă sau de reședință, Complexe sportive și de recreere și asociațiilor sportive voluntare.

Educație fizică - proces organizat de expunere uman prin exerciții fizice, măsuri de igienă, și forțele naturale, în scopul de a forma astfel de calități și dobândirea de cunoștințe și abilități care îndeplinesc cerințele societății și interesele individului.

Educația fizică, având accent aplicat pe pregătirea pentru o anumită muncă sau alte activități, se numește pregătire fizică. Rezultatul antrenamentului fizic este în mod corespunzător de fitness fizice. Pregătirea fizică și rezultatul său poate fi purtat ca natură generală (pregătire fizică generală, DIF), și profund specializate, sub rezerva performanțelor fizice speciale în anumite activități (de exemplu, geologii aptitudini fizice, de instalare, un astronaut). Educația fizică ar trebui să fie o componentă organică a stilului de viață al fiecărei persoane de la naștere până la bătrânețe. exercițiu de sănătate nou-născut începe cu un 1 1/2 luni. pentru a promova dezvoltarea fizică adecvată, cu munca musculară pasivă ar trebui să fie însoțită de un masaj. Copiii care desfășoară astfel de proceduri, îmbunătățirea rapidă în dobândirea abilităților motorii corecte (se transformă, ținând capul, stând, în picioare și mersul pe jos). În viitor, exercitarea în timpul copilăriei și adolescenței, se lasă să se asigure dezvoltarea adecvată a corpului, pentru a îmbunătăți imunitatea, de a promova adaptarea la creșterea stresului școlar.

Cei angajați de muncă avantajos mentale ar trebui să crească treptat sarcina, inclusiv exercițiu major de grup musculare, cu o rezistență la forță, cu scoici. Lucrătorii de munca fizică grea sunt exerciții de relaxare adecvate, descărcarea de grupe musculare mari, utilizarea unor ipoteze ușoare, așa-numitele exerciții de respirație. În prezența bolilor, ținând seama de necesitatea de exerciții speciale pentru corectarea abaterilor existente. Când educația fizică și sportul aplică în mod necesar exerciții generale de dezvoltare, combinate cu respirație și speciale, acesta din urmă vizează îmbunătățirea calităților fizice. La batranete, exerciții fizice vă permit să salvați performanța. Exercitiile fizice au un efect benefic asupra ts.ns de stat funcționale contribuie la îmbunătățirea sistemului cardiovascular, normalizarea proceselor și reglarea funcției endocrine metabolice, îmbunătățirea stării sistemului musculo-scheletic, format postura corectă. Pregătirea fizică necesită un control medical obligatoriu și auto-control. exercitarea Mismatch funcționalitatea organismului poate provoca tulburări ale diferitelor sisteme de organe, rezultând în suprapotențial) pentru supraantrenarea.

Educația fizică a copiilor este o parte integrantă a unui sistem global de educație. Lipsa activității fizice în timpul creșterii și dezvoltării copiilor și adolescenților poate provoca o varietate de efecte adverse: duce la sănătate precară, performanța fizică și mentală redusă, o condiție esențială pentru dezvoltarea diferitelor forme de patologie.

Mijloace de educație fizică este gimnastică, sport, turism, sport și călire. Dozarea activității fizice la copii în timpul pregătirii fizice - una dintre cele mai dificile sarcini. Orientarea în acest caz, numai pe vârsta copiilor nu este suficientă, deoarece copii sub vârsta de un an calendaristic poate diferi nu numai în tipul de corp somatică, dar, de asemenea, la nivelul de dezvoltare biologică.

Unul dintre cele mai importante mijloace de educație fizică este o mișcare în mediul acvatic. Este foarte important ca copilul nu se teme de apă, ca în faza ei de a văzut alături de el în apă, colegi, părinți, profesori. În aceste condiții, se va înot rapid competențe. Principalul mijloc de educație fizică a copiilor este un joc cu care sunt atașate la viața din jur, maestru competențe utile, de a depăși dificultățile.

O atenție deosebită trebuie acordată o latura emoțională a fizice orelor de educație pentru copii. Părinții, profesorii, profesorii de educație fizică ar trebui să aibă amabilitatea de a fiecărui copil, să aibă copii din clasele de educație fizică o bucurie pentru a crea o stare de spirit optimista. Soluția acestor probleme dificile pentru a ajuta la camere luminoase, spațioase și curate, sau terenuri de sport și bazine de înot, care trebuie să fie selectate copii interesante pline de culoare și interior. La orele de educație fizică este recomandat pentru a crea muzica de fundal cu ritmuri familiare copiilor.

Cultura fizică la vârstnici. Cel mai important rezultat al utilizării mijloacelor de pregătire fizică în îmbătrânire este capacitatea lor de a preveni dezvoltarea unui fel de „cerc vicios“ de tulburări diverse în organism, care este un factor declanșator hipokineziaa. În cele din urmă au format sub influența activității fizice schimbări benefice este de a crește capacitatea de adaptare și rezerva de capacitate a organismului, ajungând la un nou nivel, mai ridicat de viață, reducerea vârstei biologice. Afirmatie că sportul de întărire, în trecut, asigură o rezistență la boli, „fiabilitate“ a vieții în anii de declin. După o perioadă de pregătire intensivă în tinerețea ei, în orice caz, nu ar trebui să se oprească complet exercițiul fizic: organismul a devenit obisnuit cu noul nivel, mai mare de viață necesită o stimulare suplimentară și încetarea trece sale în impunitatea ulterioare. Dacă o astfel de clasă, a început în tinerețe, continuă pe tot parcursul vieții, desigur, în funcție de capacitatea de scădere a organismului, este una dintre cele mai importante condiții pentru îmbătrânirea activă, care să permită creșterea biologică „plafonul“ al speranței de viață.

funcționalitatea redusă a îmbătrânirii organismului provoacă foarte mare grijă să aplice exercitarea maximă și metoda principală de punere în aplicare - concurs. Aceste presiuni, precum și metoda competitivă folosind media, mijloc și bătrânețe de fiecare dată în astfel de condiții care să prevină supratensiune (refuzul de a efectua „prin forță“ sarcini, numai concurența în grupul ei de vârstă, etc.).

Elementele cele mai utile ale îmbătrânirii sport, efectul care se manifestă în trăsăturile cele mai pronunțate de economisire. Această așa-numitele sporturi ciclice cu o sarcină pe „rezistența“ :. Rularea și înot pe distanțe lungi, schi, plimbare cu barca, etc. Este, de asemenea, exerciții de gimnastică utile care permit „lucreze prin“ toate articulațiile, pentru a evita dezvoltarea acestora, cu restricția de vârstă a mobilității . Pentru persoanele în vârstă au nevoie de o varietate de cultură fizică. Mai ales valoroase pentru îmbătrânirea exercițiului corpului, adaptarea la care majoritatea se deteriorează cu vârsta. Cu aceste anterior considerate contraindicate (trunchi, chircit, sărituri, care rulează, etc) este posibil să-și exercite în mod eficient a stimula procesele de regenerare, astfel ștergându-au format în timpul îmbătrânirii „verigile slabe“ reglarea funcțiilor organismului.

In timpul exercitiilor nu ar trebui să treacă frontiera de oboseală, iar în caz de oboseală modifică circulația diversității activității musculare sau în cazul în care nu aduce ușurare, ca să-i oprească. „Nu fi depășite oboseala“ - această regulă ar trebui să fie ghidate de către persoanele în vârstă, în special în vârstă.

Pentru a menține eficiența la vârstnici poate întrerupe activitatea și restul la primul semn de oboseala sau „transporta“ povara asupra celorlalte grupuri, musculare necheltuite. Acesta din urmă este de preferat, deoarece permite, în primul rând, utilizarea mai eficientă a timpului de formare a-și exercita ( „densitatea“ de ei, adică, raportul timpului petrecut în activitate locomotorie, pentru toate ocuparea forței de muncă temporară, în timp ce de mai sus) și, în al doilea rând, din cauza odihna activa un „motor de comutare“ pentru a accelera recuperarea reacțiile corpului cauzate de sarcină anterioară.

Asigurați-vă că pentru a păstra dimineață gimnastica de igienă - pe zi, timp de 12-15 minute într-o încăpere ventilată, de preferință, pe un balcon, în curte sau în grădină. Complexul implică de obicei 12-17 de exerciții pentru extremitățile superioare și inferioare, mușchii trunchiului, abdominali și altele care se repetă de 6-8 ori. Intregind activitatea de mers lent și rapid, exerciții de respirație și de auto-masaj. sala de gimnastica sanitare Complex (sau mișcări separate) poate fi repetată în a doua jumătate a zilei sau noaptea, dar nu mai târziu de două ore înainte de culcare.

activități recreative de formare și se desfășoară sub formă de jocuri în aer liber (popice, badminton, etc.), patinaj, canotaj, schi, ciclism, CSI și turism.

Utilă în special pentru persoanele în vârstă tipurile de activități care vă permit să combine efectul de formare al exercițiilor fizice, cu o influență călire a forțelor naturale ale naturii (în timpul verii - scăldat și înot în timpul iernii - mers pe jos la schi și patinaj). Printre diversele sesiuni de training au câștigat popularitate de jogging și mersul pe jos. Persoanele care nu au angajat în stare de funcționare, trebuie să învețe mai întâi cum să alterneze jogging cu mersul pe jos. Fizic persoanele pregătite pot recomanda să înceapă cu o distanță de 1 km. în cazul în care este recomandabil să se facă distincția patru segmente egale: o primă și o treime din ele se retrase jogging, iar al doilea și al patrulea - mersul pe jos. Este foarte important să se monitorizeze respirație, care trebuie să fie ritmică și adâncească ca intervalul de adrese. Treptat crește distanța.

Importanța are fluxuri de lucru de aplicații curative. Deosebit de util în acest sens, activitățile asociate cu activitățile de grupele musculare majore și mișcări ritmice. Funcționarea cea mai favorabilă în aer proaspăt (cu efect de seră și pe teren), precum și simplu lăcătuș sau tâmplărie de lucru în condiții igienice favorabile.

Clase gimnastica industriale pentru cei care continuă să lucreze, necesită o reducere a sarcinii. Acest lucru este realizat datorită numărului mai mic de repetiții ale fiecărui exercițiu și, prin urmare, crește pauze de odihnă între exerciții. Mișcările de amplitudine oarecum limitată. intensitatea antrenamentului fizic în a doua jumătate a zilei ar trebui să fie de 50-60% din intensitatea primei fizkultpauzy.

aerobic de apă ia în același timp (6-8 minute), cea a tinerilor, dar ritmul de exercitare a redus în mod semnificativ. Numărul Fizkultminutok ajunge 5-8 pe tot parcursul zilei. Clasele evita mișcările bruște (sărituri, de funcționare, etc.). Exercițiul se efectuează, de obicei, în mijloc și un ritm lent.

Dozare efecte de temperare ar trebui să fie efectuate în mod individual, ținând cont de starea de sănătate. Alterarea după indivizii cu boala si mai ales cu simptome reziduale după boli (în special la rece) nevoie de temperare, dar în doze foarte mici, ușor de gestionat. Pentru persoanele în vârstă este deosebit de important să nu se întrerupă procedurile de călire - după fiecare pauză în călirea înseamnă pierderea nivelului deja atins de rezistența organismului. Odată cu deteriorarea stării generale, slăbiciune, scăderea performanței întrerupe călirea nu este recomandată, dar reduce intensitatea și durata expunerilor reci în acest caz. Sporirea capacității de rezistență a îmbătrânirii unui organism la factorii de mediu adverse se dezvoltă mult mai lent decât în ​​tinerețe, și, prin urmare, durata și intensitatea călire procedurilor ar trebui să fie crescută treptat. Regula generală de creștere treptată a efectelor de călire trebuie să fie de o anumită ondulație. Acest lucru înseamnă că, după o creștere vizibilă a intensității de încărcare la rece adecvată pentru a face o expunere ulterioară mai moale, și apoi, atunci când organismul se va adapta la intensitatea stimulului, din nou, pentru a le crește. Pentru persoanele fragila in varsta sunt adecvate nu au fost inițial de răcire de tratare a apei și băi de aer, care este apoi unite printr-un impact puternic. Persoanele în vârstă care au redus procedurile de reactivitate și de răcire, astfel încet „includ“ ar trebui să fie încurajate mecanismul de producere a căldurii, în special în perioada inițială de întărire, preîncălzire exerciții ușoare.

Este important ca formarea fizică și întărire au fost parte dintr-un stil de viata sanatos de ansamblu. Un rezonabil, rutine bine stabilite, nutriție adecvată, modul de conducere activ cu tratamente de călire sistematice care asigură cea mai mare mobilizare forțelor de protecție ale organismului de îmbătrânire și, în consecință, maxime de sănătate și longevitatea caracteristicilor activi.