Creșterea pe degetele de la picioare în timp ce ședinței

nu este nimic mai bun decât de a studia solear up-uri de pe degetele de la picioare în timp ce ședinței. Efectuarea în picioare ca exercitiu, mușchiul maxim de vițel zadeystvuete, dar nu dau de a lucra în solear vigoare, și ea a fost cea care, în creștere în dimensiuni, ascensoare vițel, făcându-l vizual mai mare. Deosebit de remarcat devine creștere din exterior.

muschi implicate

Solear, și, într-o măsură mult mai mică, gastrocnemian.

Veți avea nevoie de o bandă de alergare, cu un stand și suport pentru picioare, ceea ce va face apariția pe degetele de la picioare, care se luptă cu greutatea greutăților încărcate pe ea. Dar, în absența acestuia, puteți face acest exercițiu în timp ce stătea pe o bancă și cu genunchii îndoiți, punând doar bara de la picioare. Este recomandabil să aibă un bun montaj, aproape pe picior pantofi cu talpă antiderapantă. Dacă nu există nici bani pentru a cumpăra încălțăminte de sport de construcții, pantofi sau adidasi adecvate și convenționale, atâta timp cât acestea au fost la picior.

up-uri Tehnica pe degetele de la picioare în timp ce ședinței

• Exercițiul se realizează într-o amplitudine foarte scurt, astfel încât aveți nevoie pentru a efectua mai multe repetari. Dacă în exercitarea normală facem 6 - 12 repetari, apoi 10 - 20 repetari.
• Ciorapii cațără ședinței este mai bine să folosească o greutate suficient de mare, pentru că picioarele sunt grupe de mușchi foarte puternice și evitate orice mișcări spasmodice.
• În partea de sus a face contracția de vârf în cea mai mică întinde de vițel nostru.
• După un timp se va simți o senzație de arsură, atunci puteți reduce gama de mișcare, și în cele din urmă termina antrenamentul solear în amplitudine parțială.
• După ce ați finalizat upgrade-uri de pe degetele de la picioare în timp ce ședinței, este important să se întindă degetele de la picioare și mușchiul solear. Pentru a face acest lucru, trageți șosete pentru el însuși.

Asigurați-vă că pentru a instrui în gamă completă de mișcare, fără a se întinde adecvată a solear și gastrocnemian mușchii nu vor și creșterea lor! Nu îndoiți și nu înmuia genunchii, nu se misca picioarele pe platforma.

musculare solear este foarte rezistent, să-l încarce corect, ai nevoie de un număr foarte mare de repetiții. În consecință, greutatea simulatorul nu trebuie să fie prea mare.

prioritate

La finalul sesiunii, după ce toate exercițiile destinate să ruleze. Acesta poate fi combinat cu aproape orice exerciții de bază pentru mușchi de vițel.