Creatina este ceea ce este și ceea ce este - cum de a construi musculare, culturism, program de exerciții

Creatina - o substanta naturala găsit în țesutul muscular și este implicată în metabolismul energetic. În corpul uman, este într-o cantitate de la 100 la 140 de grame și este sursa de energie pentru mușchi. Organismul este capabil de a sintetiza creatina in ficat, rinichi și pancreas de aminoacizi cum ar fi arginină, glicină și metionină.

In general, consumate zilnic aproximativ 2 grame de substanță. Cu toate acestea, în condiții sporite de efort fizic crește consumul, respectiv, iar deficitul trebuie să fie completată prin nutriție și sportpita produse.

Cel mai simplu și cel mai popular supliment creatina este creatina monohidrat. In plus, poate fi găsită la vânzare mai multe astfel de forme ca krealkalin, ester etilic de creatina, malat de creatina, de creatina alfa-ketoglutarat. Dar toate acestea sunt fie ineficiente, sau superioritatea lor asupra monohidratul nu a fost dovedită. Și ei costa mult mai mult.

Creatina monohidrat, phosphocreatine și crește cantitatea de, respectiv, ATP (adenozin trifosfat - o sursă de energie pentru mușchi) în organism. Toate acestea pot duce la o creștere a tăriei. În unele cazuri, odnopovtorny maximă halteră banc de presa culcat creatinei o săptămâna a crescut de zece kilograme. Cu toate acestea, în cazul în care sensibilitatea organismului la substanța este redusă, nu poate să apară creșterea performanțelor de putere. În acest caz, a existat o ușoară creștere a eficienței.

Creatina si masa musculara

Creșterea rezistenței și / sau de performanță vă permite să tren mai greu cu greutăți mai grele, și stimulează perfect cresterea masei musculare.

In absorbtia celulelor musculare monohidrat de creatina, substanta se leaga de moleculele de apă. Cu cât este mai creatina in celulele musculare, apa mai mult în ele. Rezultatul este creșterea tonusului muscular. Mușchii para mai pline si rotunjite.

In reacțiile musculare supergidrirovannyh apar în mod activ sinteza glicogenului și structurilor de proteine, iar dezintegrarea lor, dimpotrivă, este inhibată. De asemenea, îmbunătățit și așa-numitele „cu arcuri“ proprietăți de mușchi, deci, din nou, crește capacitatea de a depăși rezistența de greutăți mult în greutate.

Apropo, capacitatea de a antrena mai greu, mai mult și cu mai multă greutate duce la creșterea consumului de energie de formare, iar aceasta, la rândul său, are un efect benefic asupra arderii grasimilor.

Creatina si anabolici hormoni

Studiile științifice au demonstrat că creatina stimulează producția organismului de hormoni anabolici dupa antrenament cu greutati. In mod specific, nivelurile crescute ale hormonului de creștere, factorul de creștere a insulinei și dihidrotestosteron.

Creatina, ca lactat tampon (acid lactic)

Amintiți-vă că senzație de arsură în mușchii în ultimele repetari? Parțial de vină pentru creșterea concentrației de acid lactic în țesutul muscular. Creatina este capabil într-o anumită măsură, inhibă formarea și acumularea de acid lactic atenua efectele accelerării recuperării musculare după antrenament cu greutăți.

Suplimentarea cu creatina, de asemenea:

• contribuie la reducerea trigliceridelor, colesterolului total și lipoproteine ​​cu densitate scăzută în plasma sanguină, și, prin urmare, protejează sistemul cardiovascular;

• efect antiinflamator, ca și în cazul afecțiunilor inflamatorii acute și cronice (pentru artrita, de exemplu);

• protejează SNC în timpul hipoxie (lipsa de oxigen) și ischemie;

• ajută la tratarea bolilor în care există o atrofie musculară, epuizarea creatină și a observat natura afecțiunilor neuromusculare;

• ar putea fi utilă în tratamentul anumitor tipuri de cancer;

Aceasta este suplimentarea cu creatina utila?

1. Sportivii
Practic, creatina este valoros, deoarece crește ratele de putere pe termen scurt și, prin urmare, poate fi utilă nu numai pentru culturisti, dar, de asemenea, sportivii care au de a efectua diverse tipuri de salturi, acceleratii, jigodii și alte produse forță explozivă. Acest sprinteri velosprintery, baschet, hochei, fotbal, oameni, și chiar tenis.

2. Vegetarienii
Vegetarienii nu consuma carne, bogat in creatina, nu strica sa ia creatina ca supliment alimentar, în primul rând pentru sănătate, și apoi pentru a stimula realizările sportive.

3. Vârstnici
Cu vârsta, eficiența administrării de creatină crește numai. Astfel, la pacienții cu vârsta peste 50 de ani, luând creatina, creșterea performanțelor de putere și de promovare a sănătății.

Există dovezi că pentru persoanele peste 70 de ani de suplimentarea cu creatina nu mai este la fel de eficace. Poate că acest lucru se datorează reducerii numărului de fibre musculare de tip 2 (principalii „consumatori“ de creatina) și o scădere a nivelului de hormoni anabolici. Cu toate acestea, în cazul în care persoanele în vârstă continuă să trăiască un stil de viață activ și de sport, ei au toate șansele de a minimiza efectele îmbătrânirii și, prin urmare, primesc beneficii substanțiale din creatinei.

In plus, creatina contracarează dezvoltarea de ischemie cardiacă, anumite neurodegenerative și boli psihice, care sunt predispuși în vârstă.

Cu toate acestea, ar trebui să avem în vedere faptul că, în unele cazuri, creatina este capabil de a crește tensiunea arterială într-o anumită măsură. Deoarece hipertensiunea arteriala este foarte frecvente în rândul persoanelor în vârstă, care au nevoie să monitorizeze foarte atent presiunea, în cazul în care iau creatina.

4. Femeile
Nu este nici un secret faptul că femeile sunt adesea preocupați de starea lor figura și mulți dintre ei doresc să piardă în greutate. După cum sa menționat mai sus, creatina vă permite să antreneze mai mult și mai greu. Toate acestea sunt foarte utile pentru creșterea costurilor de energie și, în consecință, pentru pierderea de grăsime.

La ce varsta poate lua creatina?

Cei mai mulți cercetători sunt unanime că creatina poate începe să ia la sfârșitul pubertății. Lucru este că efectele pe termen lung de a lua acest supliment nu este încă cunoscut. Și dacă există efecte secundare, indivizii au inceput sa utilizeze creatina in pre-adolescent, acestea vor fi expuse într-o măsură mai mare.

Cadre variază pubertate în limite largi. La fete, aceasta este vârsta 16-17 8-9 ani, băieți - 10-11 la 19-20 de la. Pubertatea la fete poate fi considerată completă după stabilirea unui ciclu menstrual regulat. Pinpoint la sfârșitul pubertății la băieți este imposibilă. Cu toate acestea, în cazul în care caracteristicile sexuale secundare la baieti format complet, acesta poate fi un grad suficient de certitudine că pubertatea lui, cel puțin, este foarte aproape de finalizare.