Creatina este ceea ce este, de ce este nevoie și de modul în care cele mai bune pentru a lua

Bună ziua tuturor. Vreau să continui tema de nutriție, stil de viață sănătos și a discuta despre nutriție sport, care generează o mulțime de zvonuri, de obicei rău, și pentru a înțelege ce creatina. Am scris deja despre proteine, beneficiile și regulile de admitere sale. A fost rândul de creatina.

Creatina este ceea ce este în realitate

Cei mai mulți oameni, fie nu au auzit de creatina, la toate, sau aviz. Creatina - este o substanță, care sunt umplute ei înșiși culturisti, pentru setul ultra-rapid de greutate, precum și sportivi pentru a maximiza rezistenta, un fel de dopaj.

Cu toate acestea, acest lucru nu este destul de idee bună despre creatina! La urma urmei, creatina poate fi folosit foarte eficient folosit pentru pierderea în greutate. Dar să mergem în ordine.

Istoria creatina

Creatina de fapt, nu este unele create în mod artificial o substanță nocivă este acid, care este compus din azot, și care se află în corpul creaturi vertebrate pe pământ. Acesta este situat în țesuturile mușchilor și a nervilor, și este necesar pentru metabolismul energetic al organismului.

Creatina găsit în țesuturile franceze Chevreul om de știință în îndepărtat 1832. Studiile pe termen lung au arătat că acidul carboxilic are un efect pozitiv și stimulează creșterea rapidă a țesutului muscular, stimulează retenția azotului în organism și previne distrofie musculară, cu toate că acest lucru sa întâmplat mult mai târziu decât deschiderea francezului, deja la 100 de ani mai târziu - în 1926.

funcționează Cum creatină

Creatina este necesar pentru corpul nostru pentru a efectua o mișcare elementară, pentru metabolismul energetic în organism. Acesta este situat în mușchii și țesuturile nervoase și este crucial pentru BZHU. Pur și simplu pune creatina, poartă o funcție majoră a sursei de energie - dă putere, rezistență.

In plus, creatina ajută la depășirea disconfort fizic, pentru a face față durerii, a restabili funcționarea corectă a aparatului cardio - vascular după un antrenament, întărește articulațiile și tendoanele, care sunt călcâiul lui Ahile al forțelor de securitate.

În mușchii umani în jurul 90-150 grame de creatina, iar consumul zilnic - aproximativ 2 grame pe zi

Desigur, sportul mult mai mult consumul de creatina in timpul sesiunilor active. Și datorită faptului că creatina este produsă în mod natural de către rinichi și ficat suficient de lent - timp de două săptămâni, apoi umple sportivii sale rezerve nevoie de mijloace artificiale, adică suplimentarea cu creatina in interior.

sportivi ce creatină

Creatina poate afecta performanțele atletice. Mai ales eficient acest supliment în sport care necesită concentrare rapidă tranzitorie a izbucniri de energie - de exemplu, atunci când sprinturi pe distanțe scurte. Pentru sportivii implicati in creatina sport de putere are nevoie pentru a creste rezistenta, pentru culturisti pentru cresterea masei musculare rapide. Creatina este eliberat rapid în sânge și furnizează energie instantanee.

Cu o lipsă de creatina în organism crește nivelul de ioni de sportivi și de amoniu, și este o cale directă la activitatea fizică inhibată. Desigur, pentru sportivii profesioniști - este cariera final.

De ce fetele de creatina

Cu toate acestea, contraindicații pentru femeile pur și simplu nu au găsit. Și să creatina nu este propice pentru o astfel de creștere intensivă a mușchilor la femei ca la barbati, dar foarte chiar și ajută la creșterea rezistenței și energie Rush de creatina. Acesta este motivul pentru care faza activă de pierdere în greutate, fetele recomandă utilizarea acestui supliment, va ajuta pentru a face antrenamentele mai intense și de lungă durată, precum și pentru a evita distrugerea țesutului muscular din cauza dietei.

Produsele care contin creatina

Sunt personal mulțumit de faptul că creatina poate fi extras nu numai din aditivi artificiali, dar, de asemenea, un mod mai natural - consumul de alimente care contin creatina. Desigur, concentrația de creatină în produse nu este la fel de mare ca și în suplimente, dar încă:

• Herring cuprinde circa 6,5 ​​- la 10 grame de creatina per 1 kg de produs;
• Ton și cod - 4 grame;
• Somon - 4,5 grame de creatina;
• Carne de porc - 5 grame;
• Carne de vită - 4,5 grame de creatina per 1 kg de carne.

Este necesar să se ia în considerare faptul că, chiar și tratamentul termic minim al produsului reduce nivelul de creatina din produs. Având în vedere cât de mult ai nevoie pentru a obține sportivii de creatina se poate imagina o cantitate enormă doar pentru a mânca.

Stilul de viata sedentar a dus oameni la faptul că organismul este forțat să se adapteze la un deficit de acid carboxilic

Harm creatină - Mituri și realitate

În primul rând, vreau să spun că iau creatina pentru nici o nevoie, nu este necesar. Dacă nu aspiră să piardă în greutate, dacă nu figura de modelare în sala de sport, nu fac sport de putere și nu sunt gata pentru Jocurile Olimpice, atunci cantitatea de creatina, pe care le obține din alimente este de ajuns!

Numeroase studii de laborator au aratat ca creatina in natura nu este de nici un pericol. Cu toate acestea, efectele secundare, deși rare, doar 4% din cazuri, este încă acolo. Acest lucru trebuie să știu.

1. Deshidratarea. Acest lucru este în primul rând un pericol pentru culturisti, care stau la uscare. Mai ales, dacă excesul de ieșire fluid din corp atlet primește agenți auxiliari. Acest lucru creează riscul ca lichid, care sportivul incearca sa „expulza“ organismul este trimis la mușchii și alte organe ale corpului se confruntă cu deficite severe de apă. Medicii recomanda insistent la perioada de uscare să nu utilizeze în continuare creatina.
2. retenție de apă. Aceasta este pobochka opusă de a lua creatina, care, în principiu, nu poate avea loc nici o amenințare. Chiar și vizual, acest proces nu este vizibil. După tehnicile de anulare a lichidului de droguri doar din mușchi și țesuturi și se poate observa o pierdere in greutate.
3. Maldigestion. Creatina este slab solubil în apă, astfel încât aceasta poate provoca crampe stomacale o ușoară, diaree, acest lucru se întâmplă foarte rar.
4. Convulsii, probleme ale pielii. erupție cutanată neplăcută Diverse pe piele - acnee, acnee, de asemenea, sunt posibile, dar apar mai rar decât diaree. Același lucru este valabil și pentru spasme musculare, convulsii. Și, de altfel, nici o dovadă directă de la cauză - efect între aceste evenimente și a lua creatina este încă nu. Poate spasme apar din cauza efort fizic intens.

Creatina si potenta

Este, probabil, cel mai comun mit, spun ei, luând creatina, sportivi, culturisti pierd aproape potența și libidoului este redus la zero. Cu toate acestea, nu există nici o cercetare medicală care prezintă o legătură între o scădere a potenței și libidoului la bărbați și femei, ca urmare a lua droguri.

Chiar și în cazul în care a primit o mare cantitate de creatina, potență redusă și pierderea libidoului nu are de a face cu ea. Dar! Aceste lucruri pot avea impurități teribil conținute în aditivul alimentar. Acesta este motivul pentru care toți antrenorii și medicii recomanda o abordare foarte responsabilă și aprofundată la alegerea de creatina, nu pentru a salva, a studia compoziția, citiți sfatul sportivi cu experiență.

Numai produse de înaltă calitate garantează absența oricăror efecte secundare

Contraindicații

Creatina nu este recomandat pentru copii. Excepția este un grup de copii implicați în sportul profesionist, dar în acest caz, recepția, doza și starea generală a supravegherii copilului trebuie să preia controlul asupra medicilor și antrenor.

Nu luați creatină în insuficiența renală, sarcina și alăptarea, precum și persoanele care suferă de diabet zaharat.

Ce creatina de a alege și de modul în care să ia

Deci, am constatat ca efectele secundare - este cea mai mare parte mituri și prejudecăți, contraindicații la am găsit, este timpul pentru a alege ceea ce este cel mai bine pentru noi să completeze.

Creatina este disponibil în trei forme - capsule, pulberi și tablete. Tu ce alegi. În principiu, pentru a alege ceva, dar nu creatina monohidrat în formă lichidă! Să nu atrage după sine tulburări digestive, dar eficienta de creatina lichid este foarte scăzută!

Nu încredere în vânzător, cum ar fi Internetul, care va asigura ca creatina sa nu determină retenția de lichide în organism. E o minciună!

Cum să luați creatina. Pentru un atlet cu o greutate de 80 kg, cantitatea zilnica de creatina este egal cu 80 x 0,3 grame. Total: 24 de grame de creatina. Conform acestei formule calculează rata. Rețineți că produsele în compoziția care este cofeina reduce semnificativ efectele creatinei asupra organismului! Prin urmare, ceai, cafea și alte produse care conțin cafeină ar trebui să fie abandonate.

Ei bine, de fapt, și tot ce am vrut să-ți spun despre creatina. În prezent, am totul poka- încă, asigurați-vă că pentru a va abona la actualizările mele pe blog.