Cortizolul - este responsabil pentru ceea ce hormon cortizol din organism
Este, de asemenea, numit hormonul de stres. Cortizolul este un regulator al metabolismului carbohidraților al organismului, și, de asemenea, participă la dezvoltarea reacțiilor de stres. Acesta este produs atunci când suntem nervos, așa cum a eliberat rapid în sânge în timpul somnului. Interesul principal cortizol arata sportivi, pentru că iese în evidență după un antrenament lung sau le timp si distruge tesutul muscular.
Ce trebuie să știi ...
- Cortizolul, în ciuda reputației sale proaste, este necesar să se mențină un fond sănătos stabil și de fapt, joacă un rol în arderea de grăsime în anumite circumstanțe.
- Cronic niveluri crescute de cortizol sau reduse distructive. Acest lucru necesită un echilibru.
- In timpul exercitiilor este necesar cortizol să fie la un nivel ridicat. În timpul unui antrenament, cortizol vine în contact cu alți hormoni responsabili pentru arderea grăsimilor. Astfel excesiv procesul de divizare grăsime accelerează în mod semnificativ.
- Cortizolul poate declanșa pofte pentru alimente dăunătoare. Acesta blochează simultan centrele de sensibilizare ale creierului la corp si stimuleaza centrele de satietate din creier, care necesită saturație constantă. Da, acest lucru este o veste proastă pentru cei care sunt dieta.
- Trei dintre cele mai bune moduri de a controla cortizol - dieta, exercitii fizice si stilul de viata. Pentru a se asigura că nivelul de cortizol este în echilibru constant, este necesar să se acorde o atenție la foame, energie si dorinta.
Cate calorii au stres?
Sunt de acord, pare destul de întrebare prostie. Stresul necomestibile! Dar această întrebare este unul dintre cheie în înțelegerea proceselor metabolice și întregul sport, fixație pentru nutriție mondială, nu a dat seama că calorii nu controlează metabolismul, hormoni de control al metabolismului. Și dacă vorbim despre hormoni, nivelurile de cortizol, hormonul stresului este întotdeauna critică.
hormoni de stres afecta nu numai cât de multe calorii pe zi absorbi, dar, de asemenea, pe calitatea caloriilor din alimentele pe care doriți să le absoarbă. hormoni de stres, în plus, este de asemenea responsabil în care o parte special a corpului aceste calorii vor fi depuse și din care o parte a corpului ei vor fi în primul rând incinerate. Și dacă acest lucru este adevărat, atunci ce altceva poate tensiona calorii? Vrei să știi?
Conceptul de cortizol
Dr. Jekyll si Mr. Hyde
Personal, de multe ori mă refer la hormon cortizol, „Dr. Jekyll si Mr. Hyde.“ Dacă vă amintiți această poveste, Dr. Jekyll să fie foarte plăcut om, blajin, care, ocazional, laminate diferite gânduri negre mici. Ea îl deranja în mod constant, și a determinat să creeze o substanță care să-l ajute sa scape de dorințele sale josnice, și gânduri neplăcute pentru el însuși. Cu toate acestea, după cum sa dovedit, această substanță sa dovedit doar parțial. Acesta bifurcat psihicul său și a creat un alter ego-ul lui Mr. Hyde. Întreaga poveste se bazează pe conflictul dintre partea bună, Dr. Jekyll si partea intunecata, Mr. Hyde.
Aceasta poveste nu este rău în comparație cu comportamentul de hormon cortizol. Mulți oameni vedere cortizol ca hormon „rau“, care se acumuleaza grasime si reduce cantitatea de mușchi. De fapt, este necesar să se mențină un fond stabil sănătos și grăsime de ardere, dar numai în anumite circumstanțe. Nimeni nu susține că cortizol poate fi periculos în anumite circumstanțe. De exemplu, în cazul în care este în mod cronic ridicată sau coborâtă. Atunci cand nivelurile de cortizol sunt prea mare sau prea mică, se transformă automat în Mr. Hyde. Atunci când cortizol este în echilibru, atunci acesta devine un blajin Dr. Hyde.
hormoni sunt socializate
Hormonii sunt ca oamenii - se comportă diferit în funcție de mediul înconjurător și se simt adecvat sau inadecvat, în funcție de oamenii care le înconjoară. De exemplu, nivelurile ridicate de cortizol în compania de alimente cu conținut scăzut de calorii se comporta destul de diferit decât în compania unei diete bogate in calorii. Este același lucru cu exerciții - aveți nevoie de un nivel crescut de cortizol, hormonul în timpul exercițiului, și nu este necesară atunci când nu își exercită.
In timpul exercitiilor, cortizol funcționează împreună cu alți hormoni responsabili pentru arderea excesului de grasime (si care catecolamine - adrenalina si noradrenalina, și hormonul de creștere). Într-o astfel de combinație, grăsimea dispare mult mai repede decât de obicei. Saltul nivelului de cortizol decât în timpul antrenamentului? Este o altă poveste. Pentru că dacă cortizol reacționează cu insulină, efectul este obținut diametral opuse.
Cortizolul și insulină
Intelegerea acestor interacțiuni este hormoni importante. Vorbind literalmente, și cortizol este un hormon de grasime de ardere, și zhironakopitelnym simultan. Acest lucru se datorează faptului că mărește activitatea lipoprotein lipaza, enzima responsabilă pentru păstrarea grăsime în organism. Dar poate crește, de asemenea, activitatea lipazei sensibile hormon - enzima principal responsabil pentru eliberarea de grăsime din celule.
hormon de creștere și catecolamine, care cresc în volum în timpul exercițiului și post, potențialul de a sprijini cortizol zhiroszhigatelny. În starea de hrănire, când insulina din organism, pur și simplu „din abundență“, activitatea lipoprotein lipazei a scăzut, în timp ce activitatea lipazei sensibile hormon se deplasează rapid în sus. Astfel, insulina, cortizol îmbunătățește capacitatea de a menține țesutului adipos din organism, în același timp, blocarea activităților sale zhiroszhigatelnuyu.
Combinatia de cortizol si insulina sunt de asemenea blocate propria activitate, deoarece o astfel de combinație reduce sensibilitatea receptorilor. Acest lucru înseamnă că produsele alimentare - nu este singura modalitate de a dezvolta rezistenta la insulina; Stresul este, de asemenea, responsabil pentru ea. Ca rezultat, cortizol, de fapt, nu hormonul care se acumulează grăsime în zona abdominală. Insulina în compania de cortizol in combinatie cu o dieta bogata in calorii, sunt reale cauza de grăsime în abdomen.
Cortizolul și tiroidă
Cortizolul și foamea
Pentru pierderea efectivă de grăsime aveți nevoie de două lucruri: un deficit de calorii si echilibru hormonal. Cortizolul afectează echilibrul hormonal și nivelul de deficit de calorii. Cortizolul afecteaza mai multi hormoni responsabili de foame și de dorința de a mânca. Acestea includ leptina, insulina și neuropeptide.
Comandă - centrul de control al metabolismului este in departamentul creierului numita hipotalamus. Acest lucru - principalul obiectiv al sensibilității metabolice. Acest spațiu este necesar să se facă distincția clară între semnalele transmise de hormoni periferice - insulina si leptina. Ambele hormoni în condiții normale, ne salveze de foame. Cronic supraestimat nivelul de cortizol cauzează interferențe în hipotalamus de comunicare și, ca urmare, există o iritație de receptori, hormoni, care nu mai sunt capabili de a suprima, deoarece conexiunea cu hipotalamus perturbat.
Cortizolul bate complet sensibilitatea receptorilor mecanisme. Ca urmare, nu încărcați până la prima masă și, probabil, va continua să mănânce atunci când acest lucru nu mai este necesar.
Cortizolul și dorința de a mânca
Cortizolul afectează dorința de a mânca. Cu mecanismele de cortizol nu a fost încă pe deplin studiate, împreună cu alți hormoni (de exemplu, catecolamine), provoacă în noi dorința de a saturației de alimente bogate in calorii. Ea vine tocmai la timp pentru piesele de blocare ale creierului responsabile pentru senzația de sațietate, și creșterea activității acelor site-uri care necesită această saturație. Aceasta este o veste proastă pentru cei care sunt dieta. Cu alte cuvinte, acesta este motivul pentru care dorim gemurile cheeseburger triplu cu cartofi prăjiți duble cu cola dumneavoastră preferat în loc de piept de pui si broccoli, care sunt deja gata în frigider. Cortizolul - provocatorului principal al acestei condiții.
Cum stresul provoacă apariția excesului de greutate
Dacă sunteți un pasionat de fitness progresiv, ar trebui să știi că stresul și cortizol legat direct. Iar dacă kopnet mai adânc, nu uita despre proprietățile catecolamine. Dar există un alt hormon declanșat de stres și nu toți experții sunt pe deplin conștienți de modul în care funcționează de fapt. Ea - NPY (neuropeptida Y), sau un mediator al acțiunii leptina.
Y neuropeptide este asociat cu un sentiment de foame și semnale cu privire la aceasta în creierul nostru. Dar cortizol afectează nu numai creierul la neuropeptida Y, iar cel care este conținută în corpul dumneavoastră. Când vă aflați într-o stare de stres acut, mai neuropeptide produs în Y. corp În momentul în care catecolamine si cortizol sunt socializate, procesul de ardere a grasimilor incepe. Dar neuropeptida Y te face să câștige în greutate, mai ales în cazul în care vine în contact cu cortizol.
Când Y neuropeptide produs într-o cantitate mare, ea face ca celulele adipoase subdezvoltate sa creasca cu o viteză crescută. niveluri ridicate în mod cronic de cortizol, hormonul face corpul tau mai predispus la acumularea de grăsime și activitate crescută a Y. neuropeptidei Cu alte cuvinte, neuropeptida Y te ingrasa. Un nivel mai ridicat de cortizol contribuie la aceasta. Dacă ați pierdut trenul meu de gândire, aici este o scurtă listă a principalelor puncte:
- Cortizolul, combinat cu catecolamine, în cazul stresului pe termen scurt ajută pierde țesut adipos.
- Cortizolul, combinat cu un neuropeptide Y în cazul stresului cronic promovează o creștere a volumului masei adipoase.
grăsime burtă parazitara
Cortizolul este produs în principal de glandele suprarenale, dar există încă un loc - grăsime în zona abdominală. Prea multa grasime in zona abdominala este numita grasime viscerala. Acesta conține o enzimă numită hidroxisteroid 11-beta (11-HSD). Această enzimă transformă inactiv în cortizol activ în sânge. Acest lucru înseamnă că grăsimea viscerală poate produce propriul cortizol!
Există o altă turnură a evenimentelor asociate cu relația complexă dintre insulină și cortizol. Insulina crește activitatea 11-HSD, care crește nivelul de cortizol, care apoi duce la o creștere a rezistenței la insulină. Astfel, grasime viscerala se comporta ca un parazit, asigurând creșterea acesteia pe cheltuiala proprietarului. Spun acest lucru pentru că există multe situații în care rămâne o grasime viscerala încăpățânat, în ciuda eforturilor cu dieta și exercițiile fizice. Uneori, o oră petrecut în pat, ajută la reducerea nivelului de cortizol. Acest lucru poate fi o strategie mult mai eficientă decât o oră în plus petrecut pe banda de alergare.
managementul cortizol
Despre cortizol ar putea umple o carte, dar există mai multe modalități de a le controla. Trei dintre cele mai bune metode - dieta, exercitiul fizic, stilul de viață.
dietă
Amintiți-vă că cortizol - un hormon de avertizare. Surprinzător, mâncarea și greva foamei și echivalentă poate determina o creștere a nivelului de cortizol. Postul creste cortizol, deoarece creierul are nevoie de glucoza pentru nutritionala el. Greva foamei afectează, de asemenea, cantitatea de zahăr din sânge, care provoacă, de asemenea, o creștere a activității de cortizol. Cortizolul - un fel de alarmă, care este un răspuns la imunitatea la acțiuni externe negative.
Când este vorba de frecvența puterii, nu încercați să urmeze sfatul cercetătorilor zombie in alimentatia sanatoasa. Cercetarea ar trebui să se bazeze pe starea dumneavoastră, dar nu decide pentru tine ceea ce ai nevoie. Multe abordări. Pentru cineva - o mese frecvente în porții mici, pentru cineva de putere rare, toate la fel în porțiuni mici.
Nu există o abordare universală. Amintiți-vă, sănătos și scăzut de calorii abordare nu are nici un sens dacă îl scoate în seara de prăjitură cu brânză ciocolată cu ciocolată caldă. Și o dată din partea dietei, există multe contradicții, singura abordare de succes - de a reduce drastic nivelul de cortizol cu ajutorul unei băuturi nutritive, după un antrenament.
Cortizolul și Exercitarea
Scurt efort fizic intens (in special rezistenta) si de relaxare lent exerciții sunt ideale pentru controlul cortizol. În cazul efortului fizic sporit, nivelul de cortizol a crescut concomitent cu activitatea altor hormoni și catecolamine. Acest lucru este util pentru arderea grăsimilor. exercițiu concizie este important pentru a evita foamea compensatorie bruscă după un antrenament și creșterea catabolismului.
Un alt mod de a reduce nivelurile sanguine de cortizol - pentru a termina programul de antrenament cu lumina, exerciții, cum ar fi o plimbare lent, pe îndelete de relaxare. Îndelete mers pe jos - una dintre cele mai bune moduri de a reduce nivelul de cortizol, cu toate că nimeni nu a spus vreodată. Această metodă funcționează chiar mai bine dacă ați mers pe jos în aer liber.
Stil de viață bazat pe de odihnă regulat
În cele din urmă, în plus față de formare convenționale, încearcă să găsească timp pentru distracțiile fizice plăcute: sex, relaxare cu prietenii, râs, un pui de somn, joc cu animale de companie, exerciții în aer liber, bai calde, dusuri, meditație, etc. Toate .. tipuri similare reduc activitatea cortizol din organism.