corp militar pregătit pentru armată - bărbați portal mport

Armata - este în primul rând o mulțime de fiznagruzki, așa că pregătiți-vă pentru serviciul de care aveți nevoie de asta. Curățarea cartofi, capacitatea de a toaletelor pentru frecat și footcloths de vânt - toate au timp să învețe și mai târziu. Dar trupul fragil nu iartă pe nimeni în armată. Care este nevoia de a face față, nu să se uite „oi negre“ pe terenul de paradă sau în timpul unui marș forțat?

Chasing soldații din armata încep în dimineața - ei numesc taxă. Acesta durează doar 10 de minute nu este acasă, și cel puțin o jumătate de oră. Pușcașii marini și pușcașii marini funcționează în dimineața timp de o oră și jumătate. Încărcarea acestora devin de formare cu drepturi depline.

Prin urmare, sa se obisnuiasca cu ritmul armatei încă de la domiciliu - obține până la șase dimineața și a alerga la terenul de sport. Începeți cu un warm up - mersul pe jos, jogging lent, exerciții ușoare pentru brațe, trunchi și picioare. Apoi, trece la bar, grinzi și perete bare.

Aici este un exemplu concret al unei armate de încărcare atunci când nu există nici un aparat de gimnastică:

1) mers cu accelerare treptată la 50 - 60 de metri;

2) ritm lent la 400-500 metri;

3) mers rapid cu o decelerare treptată de 100 - 150 de metri,

4) exerciții pentru mușchii în brațe, trunchi și picioare în mișcare;

5) deshidratării situată în culee (15 ori);

6) sare la locație (40 - 50 salturi);

7) la 400 de metri de mers pe jos, combinate cu exerciții efectuate în mișcare;

8) care rulează la 1500 de metri (9 - 10 minute);

9), mersul pe jos, la 150 - 200 de metri în legătură cu exercitarea pe relaxare musculară.

10) În cazul în care există un iaz din apropiere, în timpul verii, puteți înota în continuare la 200 - 250 de metri

Dacă este posibil, să completeze acest set de exerciții în sala de sport. Și asigurați-vă că simulează pumni și lovituri, chiar dacă mâna nu este un sac de box sau Makawara.

Daca te antrenezi cu un partener, practica cu el bagheta, a alerga de transfer. Jog și cursă sute de metri, alternând zile ale săptămânii. caietul de sarcini al Armatei pentru cruce de trei kilometri „excelent“ - 11 minute 55 secunde. Trei luni de vară ale unor astfel de sarcini - și te duci la această cifră.

Pentru a evalua armatelor recrutate în tipul post-sovietic de comandă selectat patru exerciții:

- exerciții complete de rezistență: în primul rând, fac pante dintr-o poziție predispuse, atingând mâinile de șosete, apoi imediat împins departe de podea. Ambele faze durează timp de 30 de secunde și se desfășoară una după alta - fără întrerupere.

Și dacă nu au ajuns la nici standardul de 12 ori? Aflați mai multe!
Acum observăm că tragerii contorizat atunci când bărbia este ridicată deasupra bara transversală și apoi corpul 1 fix - 2 secunde. Picioarele nu ar trebui să ajute organismul, glisând corpul și dându-impuls. Dar îndoire și picioare de reproducere greșeală nu contează.

Pentru a ajunge la standardul armatei, este necesar să se înceapă să recupereze 2-4 ori pe săptămână -
frecvență special, depinde de nivelul de pregătire dumneavoastră. Păstrați un ochi numai pentru faptul că în această săptămână ați făcut un anumit număr din totalul repetari. Pentru un începător 20-30, dar necesitatea de a depune eforturi pentru a trage 60.100-up-uri. Nu uitați să vă dau câteva zile de odihnă, dacă simțiți că puternic epuizat. Într-un exercițiu face două până la patru abordări.

Ideea este că ar trebui să dureze 7-8 săptămâni pentru a intra în 12 repetari. Înainte de a controla după-amiază să ia două zile de repaus, face exerciții doar lumina „la tonul“ în acest moment.

Dacă ești atât de rastrenirovan că nu vă puteți prinde din urmă și o dată, aveți nevoie de un partener sau un simulator de construcții - bloc vertical pentru dezvoltarea spate. Se simulează pe deplin pull-up-uri.

Atunci când se lucrează la acest simulator Alegeți o greutate cu care va fi confortabil de a face cel putin 10 repetari. Treptat, se adaugă la clătite, atâta timp cât gravitatea lor nu este egală cu greutatea corpului. Apoi este deja deplasa în siguranță pe bara orizontală.

Va trebui mai întâi să învețe cum să ajungă din urmă și se apasă ușor de a practica si flexorii spate. Dacă nu vă puteți ridica picioarele pe bara de „zona“, revoluția și creșterea nu va funcționa.

Fa acest exercitiu de pe bara transversală. Ai nevoie să fie strânse ușor, ridica picioarele la bar și, întorcându-se în jurul valorii de, du-te la accentul pe brațe drepte. Contralagăr fix la mâinile drepte 1 - 2 secunde. Poate fi coborât într-un mod arbitrar.

Acest exercițiu este important, deoarece caracterizează nivelul mușchilor generale forță pregătire în brațe, umeri și trunchi.

Ca membru al unui complex de două părți, și să le antreneze mai bine separat.

Îndoirea corpul dintr-o poziție de necesitate sau de tatami mat predispuse - adică, necesită o sală de sport. de încărcare variază de la o formare mai bună abordare abordare - 10 - 15 30 - 40 de ori. Acest lucru va crește producția săptămânală, la fel ca în pull-up-uri.

operează aceeași schemă pentru creșterea numărului de push-up-uri, și că, atunci când trăgând în sus. Trebuie să ne străduim să ne asigurăm că suma de exercițiu într-o singură sesiune pentru a aduce până la 200 de ori. Apoi, problema poate fi considerată finalizată.