Corp frumos în casă - un corp frumos
Oricine poate găsi timp să-și exercite și de auto-îngrijire! Oricine poate trăi o viață sănătoasă - nu este dificil.
Corp frumos în casă: răsfăț.
Pentru a curăța pielea corpului și de a îmbunătăți tonusul pielii, utilizați mălai. Pune faina pe piele umedă și de a face un masaj blând timp de 10-15 minute.
Apoi se clătește cu apă. Porumb conține săruri minerale valoroase și aminoacizi, vitamina A și vitamina B. grup Astfel, pielea ta va fi saturate cu urme de elemente valoroase, care vor împrospăta culoarea.
Apa minerala spumante - un mediu ideal pentru spălat și baie. Ea are un efect tonic si ajuta pielea sa reziste la influențele agresive de mediu.
Prevenirea procesului de îmbătrânire va ajuta la râuri de lapte. Pentru a începe, face un zahăr exfoliant blând și miere. Apoi, timp de 15-20 de minute, să ia o baie de lapte și miere. 1 litru de lapte, va avea nevoie de 2-3 linguri de miere. Laptele contine un set complet de aminoacizi și miere - vitamine si fitoestrogeni. Împreună, ei curețe în mod eficient și hidrata pielea și de a îmbunătăți textura și aspectul.
Sare peeling nivelul suprafeței pielii și o eliberează toxine. Dacă se dorește, sarea poate fi adăugat în cremă. Smantana va oferi un efect de albire liniștitor, hrănitoare și ușor. O astfel de peeling se face cel mai bine pe abur piele.
Consolidarea sistemului imunitar și de a ajuta să scape de spălătură nevroză. Stimularea dus dimineata este cel mai bun pentru a începe cu apă caldă și rece termina cu, seara cea mai bună opțiune pentru a finaliza cald, în caz contrar du-te la culcare.
Orice exercițiu ar trebui să înceapă cu o caldă până să se încălzească, trezește-te corpul să-l pregătească pentru exerciții mai complexe.
Vă sugerez incepand cu un simplu warm-up. Ia un palmier și trei puternic despre unul pe altul. palmele încălzite călcate cu ușurință se confruntă (întotdeauna dinspre centru spre urechi), gât (de la centru spre margini). Frecați urechi (foarte bune pentru trezirea, îmbunătățirea circulației sângelui), în acest scop, vom lua index și degetul mijlociu, le dezvaluie ca „foarfece“, țineți fiecare ureche și astfel trei dintre ele. Apoi, ia o mână și trei spice de una și cealaltă parte (se vor ghemui în tuburi). Apoi, mâinile calde freca întregul corp de la umeri, brațe, picioare în sus.
Cercuri, se învârte și entorse umerii și brațele.
Vă sugerez incepand cu nici un warm-up gât, umeri și brațe. roti numai umerii înainte și înapoi (cu două și unul câte unul). Ridicați și coborâți umerii (prima trage urechi, și apoi să apese umerii în jos). Astfel, puteți păstra întreaga mână strâns, și țineți peria ca și în cazul în care sunteți bazându-se pe masă, atunci ei vor lucra mai mult mușchii în brațe. Apoi ne rotiți coatele în direcții diferite. Strângeți mâinile în pumni, și rotiți-le la încheietura mâinii.
De asemenea, este un bun exercițiu - trage mâinile, cu palmele în sus, încleștat pumnii, apoi ridică pumnul în sus și se duce în jos, fără a atinge toată mâna. Deci, nu numai că a dezvoltat în comun carpian, dar, de asemenea, lucra muschii bratului.
Acum ne-am tulpina / trage de mână și începe să le arunce direct deasupra capului și drop jos (cu accent în sus, și apoi cu un accent în jos, dar nu prea departe, nu prea tare).
Exercitii pentru spate.
Am pus mai departe piept cât mai departe (cât mai mult posibil, fără a afecta alte părți ale corpului), și apoi trage înapoi. Este posibil să se accelereze ritmul și de a face treptat, mai mult accent în primul rând înainte, apoi înapoi.
Doar deplasa torace dintr-o parte în alta (în sus, fără a muta alte părți ale corpului).
Facem un viraj / poftă de mâncare în jurul corpului, așa că, dacă vrem să ne uităm în spatele lui spre stânga și apoi dreapta, dar întoarce capul și tot corpul, nu atinge aceasta mai jos. Pentru comoditate este mai bine să nu țineți mâinile în fața lui, ca și cum ai pus mâinile pe raft la nivelul pieptului. Începeți cu un ritm mic și accelerat treptat. Puteți bloca, de asemenea, întregul corp ca întreg, a pus mâinile pe centura și să facă corpul se înclină dintr-o parte în alta, înainte și înapoi (în mod specific, în acest caz, este mai bine pentru a pune mâna pe spate mai mici), iar apoi rotația circulară la dreapta și la stânga.
Exercitii pentru fese.
Exercitarea pentru fese 1.
Îndoiți genunchii. Acum, conduce șoldurile tot drumul spre stânga și spre dreapta alternativ. Apoi, aceeași înainte și înapoi. Și apoi le puteți roti în jurul valorii.
Exercițiu pentru fese 2.
Noi facem niște abdomene. Puteți face acest exercițiu, fără a atinge corpul, și poate ghemuiește cu spatele drept, paralel cu podeaua, sau „organism atarnand“ atunci când corpul atârnând cu capul în jos într-o stare relaxată.
Exercitarea pentru fese 3.
Ei bine, doar atârnă cu capul în jos și îndoiți un picior, permițând celuilalt să fie drepte și se întind.
Noi mash picior. Am pus piciorul pe deget de la picior și rotiți piciorul.
De asemenea, la rândul său, se ridică și coboară tocuri, în picioare pe degetele de la picioare.
O altă urcare bună cât mai mare posibil, pe degetele de la ambele picioare, apoi îndoiți genunchii, obținerea cât mai mult posibil, fără a fi nevoie să ia picioare și tocuri, fără a îndoi spatele.
În general, pentru început, puteți utiliza exercițiile de warm-up ca un set separat de exerciții. Începeți cu cel puțin acest lucru.
exerciții simple cu privire la puterea musculară.
Picioarele și mâinile pe podea, întregul corp este întins și drept, îndoiți coatele și coboară corpul dumneavoastră din cauza acestei jos. Dacă este dificil de push-up-uri în această poziție, puteți face, de asemenea, push-up-uri, în picioare pe genunchii îndoiți, sau cu picioare drepte pe podea, dar mâinile pe pat, scaun sau alte elevația.
Picioare pe podea și mâinile în spatele restul din spate a patului sau a scaunului. Flexie și extensie a mâinii. Este important să fie coborât și la ridicat în detrimentul mâini, dar nu în detrimentul bazinului și mișcările corpului, în general.
Poziția de pornire ca push-up-uri în primul rând, cu mâinile sub umeri și degetele de la picioare așteaptă cu nerăbdare. Dar noi nu îndoiți coatele! Brațele ar trebui să rămână drepte, tensionate, și ne ridica și coborî palmele și degetele tot timpul rămân pe podea!
Exercitii pentru abdomen.
Pentru burta noastră se uită întotdeauna foarte bine, era elastic și se potrivesc, trebuie să facem regulat exerciții pentru mușchii abdominali. Acestea sunt exercițiile pentru abdomen, care ma ajuta si eu sunt sigur că vă va ajuta și, cel mai important - regularitatea și disciplina și figura ta va reveni la normal! Deci, strângeți burtă!
Exercitarea pentru burtă 1.
Culcat pe spate, cu mâinile în spatele capului, picioarele drepte (sau îndoite de la genunchi). Ridicați corpul, genunchii atingeți piept și înapoi la poziția de pornire. Ea nu prindeți gâtul. În cazul în care acest exercițiu opțiune este complicată, puteți face up-uri ale corpului mici, principalele lame rupe de pe suprafața pe care se află.
Exercitiul pentru Belly 2.
Din aceeași poziție cu picioarele îndoite de la genunchi ridica + răsuciți corpul la cotul stâng ajunge la genunchiul drept și vice-versa.
Exercitiul pentru stomac 3.
Culcat pe spate, picioarele drepte, brațele pe lângă corp sau sub fese. Ridicați picioarele întinse la altitudine joasă (doar ia izolat de suprafață) și așa îngheață și țineți în timp ce putem. Se repetă de mai multe ori. De asemenea, puteți ridica și se agită piciorul drept la altitudine joasă în sus și în jos, păstrând în același timp picioarele împreună. Puteți face „foarfeca“ atunci când un picior merge în sus, cealaltă în jos (amplitudine mică), apoi a trecut și de schimbare, sau unul drept și unul stâng, iar apoi sunt traversate și de schimbare.
Exercitarea pentru burtă 4.
Intins întins pe spate, cu brațele în lateral. Cum se poate ridica încet picioarele prisognutye drepte sau ușor la poziția verticală, apoi picătură încet la fel.
Exercitarea pentru stomac 5.
În aceeași poziție. Ridica picioarele într-o poziție verticală și apoi înclinați încet dreptul lor de a reveni, înclinare la stânga și sa întors.
Exercitarea pentru burtă 6.
Urcă-te pe patru labe. Acum se extind picioarele, pune-le pe vârfurile degetelor. Acum coatele Vaughn, cu mâinile de la palma la cot pe podea sub umeri paralele între ele. Mențineți această poziție timp de cel puțin un minut.
Exercitarea pentru burtă 7.
Intinde-te pe partea ta. Ia cotul (brațul este plasat pe podea de pensula la cot), pentru a ridica șolduri posibil. În acest caz, piciorul sunt după cum urmează: partea inferioară a piciorului pe marginea piciorului, partea de sus, atinge podeaua cu degetele. Tot corpul țeapăn, picioare drepte. Zastynte timp de un minut sau mai mult, apoi se repetă pe de altă parte.
Exercitarea pentru stomac 8.
Între ori. Personal, am urmarit de multe ori filme și încă zguduit presa aici, ca și în exercițiu pentru abdomen 8. sfatui sa. Nu este plictisitor și 2 lucruri dintr-o dată (plăcută și de ajutor).
Exercitii pentru spate.
exercițiu Înapoi 1.
exercițiu Înapoi 2.
Intinde-te pe stomac, întinde brațele deasupra capului. Ridica picioarele la șolduri de pe podea, în parte, de jos. Apoi, ridicați mâna la piept pe podea (cel puțin, cu aspirația). Se repetă de mai multe ori.
exercițiu Înapoi 3.
Intinde-te pe stomac, pentru a ridica pieptul de pe podea, cu mâinile îndoite sub sâni, sau să păstreze în fața lui. Ridicați picioarele cât mai mare posibil, ei și plante cruce în mână. Acesta a evoluat destul de repede.
Exercitarea de mână 1.
Trageți brațul în fața ta, cu palma în sus. Coborâți mâna în jos. Acum, cu mâna cealaltă apuca degetele mâinile întinse și le trage în jos și peste. Schimbați mâna.
Exercitarea de mână 2.
O mână împreunate în spatele capului său și a tras în jos partea din spate, iar celălalt în spatele lui ajunge pentru prima mână. În mod ideal, vom lua mâinile la castel. În acest caz, puteți roti cu ușurință corpul dintr-o parte în alta. Schimbați mâinile.
Exercitarea pentru maini 3.
Chatul arme cum ar fi bice, paralel cu podeaua, astfel încât acestea sunt mai întâi dezvăluite, cu scopul de spate, iar apoi a trecut peste piept (palmă încheietura mâinii relaxat pe spate).
Exercitarea de mână 4.
Și acum ne da arme să se relaxeze. Ei atârnă de-a lungul corpului, iar noi le tryasom fin.
Exerciții de stretching.
exerciții de stretching 1.
Noi stăm în poziție verticală. Picioare umăr lățime în afară. Ne înclină spre dreapta și spre stânga. Noi o facem încet. Mâna autointitulat ajunge spre panta, ca și cum am fost trăgând pentru vârfurile degetelor. Deci, în mod constant îngheață și sunt trase de mână. Schimbarea de direcție, se repetă de mai multe ori.
Exerciții de stretching 2. Stai drept, picioarele împreună, brațele întinse deasupra capului, cu mâinile împreunate (puteți lua castelul). Încet îndoiți spre dreapta, apoi spre stânga, în tot acest timp, în același timp pentru a ajunge pe mâini. Dacă este posibil, înclinați de la aceeași poziție foarte atent / sunt trase înapoi.
Exerciții de stretching pentru picioare 1.
Dintr-o poziție în picioare, picioarele umăr lățime în afară. Începem să se aplece în jos până când capul nu relaxat atârnă în jos. În cazul în care o întindere slabă - doar atârnă atât de treptat relaxarea corpului, dar nu îndoiți piciorul (suprafața din spate a picioarelor va fi intinsa).
Exerciții de stretching pentru picioare 2.
Dacă poți, supraînălțarea redusă și se presează picioarele. Acesta poate fi în măsură să ghemuit, și apoi îndreptați picioarele. Încet, încet, și îndreptați-vă spatele.
Exerciții de stretching pentru picioare 3.
Picioare mai late decât latimea umerilor. Înclinat spre partea de un picior, în această poziție ghemuit alternativ pe una și apoi pe celălalt picior. Noi cant la celălalt picior și se repetă.
Exerciții de stretching pentru 4.Sidim picioare pe podea, cu picioarele extinse și asamblate împreună. Trageți șosete ei înșiși, în timp ce ei înșiși sunt atrași de șosete. Suntem trase în așa fel încât este posibil acum, dar se străduiesc să apuce piciorul și apoi pune-l sub burta si piept la picioare.
Exercitarea piciorul 5. Aseaza-te pe podea cu picioarele în lateral cât mai mult posibil. Inclinarea dintr-o parte în alta. Apoi, înclinați lateral pentru un picior, și îngheață sunt trase. Apoi, o alta. După aceea, ne întoarcem corpul (și pelvisului în loc) și astfel încât să se străduiască pentru a pune în stomac și în piept la picioare. Și, după toate acestea, putem încerca să meargă cât mai jos posibil, pe stomacul lui pe podea, între picioarele divorțați (direct în mod ideal, piept și stomac pe podea)
Exerciții de stretching pentru picioare 6.
Culcat pe spate, pelvisul au odihnit pe perete, picioarele pe verticală de-a lungul peretelui. Acum se extinde picioarele de-a lungul peretelui (toc față de un perete). Să picioarele sub propria greutate să se scufunde mai mici și mai mici. In mod ideal, astfel încât este necesar să se întindă timp de 5-10 minute (unul și 30 standuri). Când doriți să te ridici, nu o fac puternic! Încet la început (puteți manual) aduna picioarele împreună, apoi îndoiți-le, împinge la piept. Și apoi te ridici.