Corect abdomene la partea de sus a exercițiilor fese
Fiecare femeie viseaza de a avea un corp frumos, tonifiat. Aceasta poate fi obținută prin dieta, sala de gimnastica. Dar, înainte de a face cu, într-un fel sau altul exercițiu trebuie să știți performanța tehnicii. Apoi, rezultatul dorit este atins.
Noțiuni de bază
Prin urmare, în scopul de a începe să-și exercite, trebuie să știți câteva reguli, care vor contribui la atingerea cu succes succes:
- păstrează presa sub presiune constantă;
- spate trebuie să fie drepte;
- genunchii trebuie să fie poziționate picioarele paralele (altfel va fi o criza in genunchi);
- tocuri nu se rupe de podea;
- respirație corectă.
Ați putea întreba: de ce păstrați presa sub presiune constantă, în cazul în care este necesar pentru a pompa fese? Răspunsul este foarte simplu. Atunci când o tensiune a presei, întregul corp tensioneaza sus. Această disciplină ajută la menținerea formei fizice nu numai gluteus, dar, de asemenea, mușchii abdomenului, iar acest lucru (program de formare la presa) suplimentar de succes. Dar această regulă ar trebui să îndeplinească în mod necesar, în caz contrar progresul dorit ajungeți.
A doua regulă importantă - păstrați spatele drept. În acest caz, tensiunea merge la muschii spatelui. Acest lucru face ca runda fund și convexă spatele drept (Cum de a stabili postura), frumos. Cu o linie dreaptă genuflexiuni spate sunt mai greu, astfel încât rezultatul va fi vizibil. În cazul în care partea din spate este îndoit, instruirea se realizează cu ușurință, rapid, efectul dorit, nu puteți ajunge. La urma urmei, acesta va fi mai mult ca pante, mai degrabă decât în scădere.
Cât despre picioare, acestea trebuie plasate latimea umerilor. Genunchi picioare paralele. Acest unghi mai bun strânge mușchii fesieri. Doar tras în sus picioarele, eliminarea celulitei. O astfel de poziție a picioarelor afectează pozitiv întregul corp inferior.
Picioarele nu trebuie să se rupă de podea. Această stare de oprire bun pentru viței, gluteus ligamentului. Ea surprinde, de asemenea, întreaga parte inferioară a corpului, ceea ce duce el la comanda. Atunci când ruperea picioarele de la podea, nu se produce efectul dorit. Tensiunea nu ajunge la fese, respectiv, nu afectează rezultatul.
O respirație corectă - fundamentul oricărui exercițiu. respirație profundă la ridicare, expirati să stea ghemuit va face hobby-ul tau un pic mai ușor. Cei mai mulți oameni alerga afară de abur, din cauza respirației necorespunzătoare. Chiar și hardiest trebuie să utilizeze tehnici adecvate de respirație. Aceasta va ajuta la economisirea de energie, ușor pentru a efectua exerciții.
Pentru a efectua în mod corespunzător coborâre trebuie să respecte regulile. Apoi, într-un timp scurt, veți vedea cel puțin un rezultat mic. Și pentru a vedea rezultatul, va trebui să lucreze din greu cateva luni. Este un pic în comparație cu modul în care sunteți mulțumit cu rezultatul. Dar este demn de reținut faptul că se angajeze în mod regulat pentru a obține efectul dorit. Este important să se știe că preotul nu este pierdut în două săptămâni ar trebui să viziteze o sală de sport de cel puțin două ori pe săptămână. Acest lucru este de a menține formele existente.
Exercitii pentru fese
Există mai multe exerciții care se pot face în sala de sport, și pãtrat pentru fesele la domiciliu.
Iată câteva exerciții sunt benefice pentru fete:
- genuflexiuni convenționale;
- Plie;
- piciorul pe o formulare îngustă;
- reverente;
- echilibru;
- Înghițiți.
Dreptul de antrenament de rutină pentru a îmbunătăți mușchii picioarelor, le da tonul. Și trebuie să înceapă cu, care devin drept, picioarele umăr lățime în afară, corpul tensionat. Apoi, trebuie să respirați adânc, aduce înapoi preotul să se așeze. Odată ce ne-am așezat să respire aer, păstrând picioarele pe suportul de podea.
Plie afectează mușchiul interior, partea exterioară a coapsei. Aceasta se realizează în același mod ca și în Plie balet. Trebuie să puneți picioarele larg, degetele de la picioare se dezvolta în direcții diferite, cu spatele drept, o respiratie adanca, stai jos, stai pe expiratie. Acest exercițiu înăsprește pielea pierde pe picioare, dă tonul gluteus maximus.
La setarea oprire îngustă care rulează toate gluteus maximus. Ar trebui să fie efectuată în același mod ca și un exercițiu №1.
Lecția „Reverența“ se bazează pe salutul medieval atunci când doamnelor mici se ghemuiesc cu spatele drept, aplecat ușor capul să se ia în considerare fiecare alte salutări. Acest exercițiu are același principiu de punere în aplicare. Ai nevoie să treacă picioarele, ia fund din spate, astfel încât greutatea corporală a crescut. Rețineți că un picior nu ar trebui să caute să stea pe podea, în timp ce celălalt este absolut nu trebuie să-l atingă. În această poziție, ar trebui să cadă pe inhala, expirați în sus. Cu acest exercițiu se dezvoltă mușchiul fesier.
„Balance“ te învață să stai pe un picior. În cursul acestui exercițiu crește sarcina pe fese. Trebuie sa pune picioarele latimea umerilor, ridica un călcâi, să ia o respirație, să ia piciorul din spate, mutați propria greutate pe picior, care sunt de echilibrare. Același lucru se repetă cu celălalt picior.
Următorul exercițiu oferă o presiune mare pe partea din spate, picioare, fese. Astfel, este necesar să se bazeze pe o suprafață solidă (scaune, banci), stand pe un picior, a doua pentru a merge mai departe, pentru a menține pe greutate. După aceea, respiră adânc, stai jos pe un picior, se ridice în picioare după expiratie.
Toate aceste exerciții să fie efectuate în mod cuprinzător. Din moment ce fiecare mișcare afectează un anumit grup de mușchi. Doar grupul le împreună, puteți obține un rezultat bun.
Sit-up-uri pentru a pierde în greutate
Genuflexiuni - modalitate eficientă de a combate obezitatea. Sub influența masei musculare, care se acumuleaza in timpul genuflexiuni, arde acele kilograme în plus, de la care au dorit atât de mult timp pentru a scăpa de.
Dacă nu fi leneș, face dimineața, seara, rezultatul poate fi realizat într-o lună. În plus, cu condiția ca ceea ce trebuie, fără a se abate de la norma.
genuflexiuni
Ghemuit cu greutatea suplimentară crește eficiența exercitării cu cincizeci la sută. Având în vedere că energia, efortul depus este mai mare decât în timpul genuflexiuni normale. Doar produc genuflexiuni mai rapid rezultate, acestea pot fi pompat ca mușchiul fesier. Dar este în valoare de mai bine de a face ghemuit scăzut. Pentru a îmbunătăți suficientă lumină, genuflexiuni intermitente.
Pentru a începe genuflexiuni nevoie de un cald bun în sus. Pentru incepatori ar trebui să înceapă cu un timbru gol, neobișnuiți să nu te ranesti vertebră cervicală, din spate. După ceva timp, ar trebui să adăugăm un pic de greutate, de aproximativ zece cincisprezece kilograme. Apoi, fesele vor deveni puternic, ca un nuc.
Reguli pentru executarea genuflexiuni folosind Haltere
Pentru a pompa fese folosind o nevoie tija să urmați câteva reguli:
- Poziția favorabilă a picioarelor.
- Nu luați tocuri de pe podea.
- ghemuit scăzut.
- Șosete ar trebui să fie paralele cu genunchi.
Picioarele ar trebui să fie plasate, în funcție de ceea ce doriți pentru a pompa fese. Dacă pui picioarele într-o poziție îngustă, impactul va avea loc numai în gluteus maximus. Dacă le-am pus mai larg Swing Buda întregul corp inferior. Pentru a determina modul de setare picioare, este posibil cu ajutorul unui antrenor. El va recomanda cea mai buna locatie a picioarelor, spune o metodă eficientă de formare.
La fel ca și în ghemuite obișnuită nu trebuie să ia picioarele de pe podea. În cazul în care nu se dovedește a deveni poziția dorită, anexați ceva sub picioare. Acest lucru poate fi o rolă, plasată sub gât, laminate prosop, faci ceva timp să se rostogolească, te obișnuiești, va fi capabil să facă fără ea.
Pentru a pompa fese, ghemuite ar trebui să ruleze scăzut. Astfel, un efect mai mare asupra mușchilor. Mai ales pentru că greutatea suplimentară mărește viteza de rezultate. O șosete de direcție dreapta face cel mai eficient pentru pierderea in greutate. De asemenea, nu pentru a le folosi cu o halteră poate fi după pompa în fund printr-un exercițiu complex.
Care sunt mușchii de lucru
Sarcina maximă are loc la gluteus maximus. Acesta este responsabil pentru elasticitatea, frumusețea formelor. După formarea inițială poate avea dureri în timpul mersului. Folosind o dimineață mică de warm-up, acestea vor avea loc. Dacă după exercita durerile musculare, astfel de formare a avut succes. Ar trebui să fie fericit pentru că faci totul corect.
Deja există o presiune mai putin pe partea din spate, coapse. Acolo, sub influența excesului de greutate apare „coajă de portocală“ și moliciune. Se numește - celulita. Se pare ca o fată tânără, și la femeile de vârstă mijlocie, datorită faptului că acestea nu sunt suficient de stilul de viață mobil. Un antrenament cu o halteră elimină efectele neplăcute, ceea ce face pielea frumoasa, întinsă, elastică.
Beneficii pentru sanatate
In plus fata de pierderea in greutate, trage musculare, are ghemuit un număr diferit de proprietăți utile:
- grăsime este convertit în țesutul muscular;
- întărește partea din spate;
- Ea întărește inima.
Ei combină aerobic, putere de încărcare, este foarte benefic pentru inima. Trafic ușor întărește vasele inimii. Doar folosiți-le pe coapse, fese, dispare flancurilor țesutul adipos. Dar, în plus față de fese transformări plăcute, genuflexiuni afectează partea din spate, acestea sunt consolidate. În viitor, acest lucru te va salva de la dureri de spate care aduc disconfort.
Contraindicațiile genuflexiuni
Dar pentru un astfel de exercițiu minunat, eficiente, există unele contraindicații:
Când exercita bolile enumerate mai sus pot fi exacerbate. În loc de rezultat, puteți obține o serie de probleme suplimentare. Dacă aveți o problemă de sănătate, pentru care a interzis sport, este mai bine să nu contrazică diagnosticul, să nu agraveze situația.
Dar, doar în cazul în care ar trebui să se consulte în continuare un medic sa fie supuse screening suplimentare, atunci rezultatele pot fi reconfortant, medicul va permite sport. Numai în acest caz, puteți merge pe jos în condiții de siguranță la sala de sport.
Citește alte articole pe blogul cunoașterii.