Consumul de proteine în uscare corpul
Pentru a accelera procesul de uscare a creșterii corpului și mușchi în plus poate accepta suplimente de sport. Cele mai populare dintre ele - este o proteină băutură cocktail-uri pe baza cărora preferă atât sportivi cu experiență și amatori. Pe acesta va fi discutat mai jos.
Astfel, proteina ajuta la formarea tesutului muscular puternic. Acesta poate primi de la mâncare și băutură ca un sport suplimente suplimentare, care este perfect digerabil si are un efect pozitiv.
Masa la uscare: Caracteristici
depozitele de grăsime în organism apar din cauza excesului de aportul de grăsimi și carbohidrați, fără de care, cu toate acestea, nu se poate face în timp ce câștigă masa musculara. Pentru a elimina grăsimea poate fi redusă la un aport zilnic minim de carbohidrati si grasimi, care trebuie să fie înlocuit pe plantă.
Masa musculara de proteine hrănitoare (proteine). În timpul uscării carbohidraților deficitare și exercițiu trebuie să se asigure că proteina corp într-o cantitate de 2 grame per kilogram de greutate corporală.
Pentru a obține obține numărul dorit de proteine pe zi, trebuie să utilizați o mulțime de deșeuri, depășind astfel necesarul zilnic de calorii. Prin urmare, este important să se bea de proteine gata pentru fetele sub formă de suplimente sportive. Nu are nici un sens pentru a încerca să ia rata de zi întreagă de proteine la un moment dat, având în vedere faptul că organismul este capabil să absoarbă nu mai mult de 40 de grame pe recepție.
Shake-uri de proteine prin uscare - principalele sarcini
Includerea de proteine în dieta la momentul de uscare a corpului pentru femei are avantajele și dezavantajele sale. Dintre avantajele includ:
- accelerarea metabolismului;
- intarirea sistemului imunitar;
- reducerea acumulărilor adipoase subcutanate;
- lipsa de foame.
Dacă luați în suplimente proteice la uscare în mod corespunzător, atunci, în general, acesta va beneficia doar corpul. Dar, dacă vorbim despre neajunsurile, și ei, deși minoră. Printre acestea se numără:
- preț ridicat (supliment de înaltă calitate este mai scump);
- calculul greșit al cantității de proteine poate duce la efectul opus - aspectul grăsime;
- excesul de proteine poate afecta negativ funcționarea rinichilor.
Separat, observăm că pentru fete organism de uscare, mai ales prima dată - aceasta este un stres emoțional grav, în timpul căreia, în loc de a pierde în greutate, unele pot, dimpotrivă, începe să câștige în greutate. Proteina ca aditiv la uscare va ajuta la rezolvarea problemei și pentru a atinge rezultatul dorit.
Soiuri de pulbere de proteine - cum de a alege?
Există trei varietăți principale ale proteinei:
- zer;
- cazeină;
- soia.
- Zerul este printre cele mai rapid digerabil, asa ca cel mai bine este să ia înainte și după școală în sala de gimnastică.
- Cazeina - produsul unei acțiuni lungi, prin care proteinele sunt produse alimentare pentru ceva timp. Bea mai bine pentru câteva ore înainte de culcare.
- Soia - un produs de origine vegetală, este necesar pentru persoanele cu intoleranță la lactoză.
Conform rezultatelor testului, sa ajuns la concluzia că cel mai mare efect este o proteină cu acțiune rapidă din zer. Nevoia lui de a bea o oră înainte și o oră după antrenament, urmând recomandările din instrucțiunile pentru produs. Vă rugăm să rețineți că proteina artificială nu poate înlocui toate proteinele necesare persoana pe zi. Suficient 50% aditiv de băut din proteina totală.
Cum de a utiliza pulberi de proteine?
La uscarea corpului pentru fete, trebuie să urmați recomandarea primirea suplimentelor de sport, inclusiv proteine. Nu contează ce fel de proteine pe care o alegeți, încercați să-l distribuie rata de zi cu zi în părți egale folosindu-le după o anumită perioadă de timp. În acest caz, organismul va primi mesele potrivite de proteine pe tot parcursul zilei.
Cum de a găti un shake de proteine în organism uscat pentru fete și dacă să o facă acasă de unul singur?
Desigur. Pentru ca acest lucru să fie suficient de amestecat 150 g de proteină din 300 ml de lapte, iaurt, suc sau apă, și apoi se amestecă toate blender sau shaker pentru uniformitate, și să bea printr-o canulă răcită ca cocktail complet.
În plus față de suplimente de proteine ar trebui să consume proteine din alimente. surse de proteine va fi:
- Carne și pește (specii macră);
- albuș de ou;
- fasole și așa mai departe.