Construi arme musculare 8 a normelor

1) Se încălzește în sus. Warm-up trebuie să vină întotdeauna mai întâi. Nu ar trebui să-l subestimeze, pentru că puteți obține foarte ușor de rănit și spune la revedere de la vis. Cum se zdrobesc cu un accent pe grupa de muschi țintă.

2) biceps și triceps (grupe de muschi mici) cresc numai împreună cu grupe musculare mari (picioare, piept, spate). Prin urmare, încercările de a construi musculare în timp ce ignorând celelalte mana grupe musculare mari, care pot fi reduse la zero.

3) biceps și triceps, în mod ideal, ar trebui să fie instruiți în exerciții de colaborare alternative. Amintiți-vă ar trebui să înceapă întotdeauna cu biceps, și nu invers (triceps de formare). În caz contrar, triceps va limita forța pe buclat. Întotdeauna începe cu biceps.

4) Utilizați o exerciții de bază grele de la începutul programului de antrenament. Ele sunt cultivate cel mai bine masa musculara si forta. La sfârșitul antrenamentului, puteți adăuga Pomparea și finaliza mâinile.

5) brachialis Dezvoltarea (musculare, biceps care se extinde de la partea exterioară a brațului) biceps va arata mai pline cu forme. Cel mai bun exercițiu pentru brachialis este un ciocan și bucle de prindere inversă.

6) Fiecare exercițiu de fiecare abordare a ajunge la eșecul complet al mușchilor mâinilor.

7) Asigurați-vă că pentru a căuta fiecare antrenament pentru a crește greutatea lucrării, dar nu în detrimentul de a pierde tehnologie. Fă exercițiile încet și sub control (acest lucru, de asemenea, vă oferă opțiunea de a exclude din activitatea tuturor celorlalți mușchi în plus față de țintă, în acest caz, biceps).

8) Pentru a crește circulația sângelui, folosiți stretch între seturi. Burghiu de filetat braț de lucru cât mai în spate, în același timp deține pe al doilea braț de sprijin. Apoi se repetă cu celălalt braț.