Consolidarea muschii spatelui și a coloanei vertebrale exerciții!
Natura umană a făcut mobil. Acesta este motivul pentru care mișcarea este considerată a fi viață. Cu toate acestea, în timpul nostru de tehnologie și progres, oamenii au început să se miște mult mai puțin.
în aer liber de lucru fizice pentru a schimba locul de muncă în birou la calculator. Din cauza lipsei de mișcare sunt probleme cu coloana vertebrala.
Cum să scapi de ele? În mod regulat face exerciții pentru a consolida coloanei vertebrale.
Cele mai simple clase
Exercițiul cel mai simplu pentru a consolida mușchii spatelui - mersul pe jos. Aceasta ajută la rezolvarea problemelor cu coloana vertebrala, satura organismul cu oxigen si reduce greutatea.
Ar trebui să înceapă cu distanțe scurte. După o perioadă scurtă de timp va depăși câțiva kilometri distanță ușor.
În scopul de a consolida nivelul coloanei vertebrale, este important de a practica cu regularitate. Încurajate să meargă zilnic, timp de o jumătate de oră. Temp determinată în considerarea fitness și starea corpului.
Experții spun despre mersul pe jos în parc sau pădure. Cu toate acestea, ea nu are întotdeauna posibilitatea de a ajunge la locuri.
În acest caz, puteți beneficia de echipamente speciale de formare în sala de gimnastică. Înainte de formarea necesară antrenament ușor.
coloanei vertebrale flexibil - soluția multor probleme cu spatele. Pentru a începe este de a te testa pe agilitate.
În picioare drept, îndoiți înainte și încercați să obțineți palmele pe podea. Daca nu se poate, coloanei vertebrale dvs. nu este suficientă flexibilitate. Cum să-l repara?
- Stai pe marginea unui scaun. Lean pe mâinile sale. Picioare latimea umerilor pentru a plasa. Este necesar de a ridica fese și îndoiți înapoi. Reveniți la poziția inițială.
- Îndepărtează-te de pe scaun, la o lungime de braț. Ridică-te cu fața spre el. Lean pe mâinile sale și genunchi. Reveniți la poziția de pornire.
- Întoarceți scaunul lateral. Trageți ciorapul fie picior, pune-l pe un scaun. Mâinile pe centură. Încercați să stea ghemuit, schimbând periodic piciorul.
Orientări specifice privind exercitarea respirație în timp ce acolo. Acesta poate fi arbitrară. Numărul de repetiții a lungul timpului creștere.
Și dacă un spate inflamat mai mică?
Exerciții pentru a consolida ajutorul coloanei vertebrale pentru a face față cu o altă problemă - dureri de spate.
Motivul lor principal - osteocondrozei. Aceasta boala este foarte frecvente. Pentru că nu contează vârsta și poziția. Scapă de durere severă poate fi cu doar câteva exerciții:
- Primul este destinat pentru a calma durerea la nivelul coloanei vertebrale lombare. Acesta trebuie să efectueze clinostatism. Relaxați-vă, îndoiți picioarele. Pune-ți mâinile de-a lungul corpului. ridica încet solduri si fese la nivelul abdomenului. Oprește-te și stai în această poziție pentru câteva secunde. Doar încetini. Acest exercițiu ajută la întărirea mușchilor spatelui și a ameliora o durere obositoare pic.
- Poziția inițială este aceeași ca și în cazul precedent. Picioare extinse, înapoi presat la podea. Fese întinde mâinile pentru a avea capul și picioarele îndoite. Coloanei vertebrale de la acest punct ai nevoie pentru a maximiza tragere. Apoi, îndreptați picioarele. Rămâneți în această poziție atât timp cât sentimentul de oboseală apar.
- Acum, trebuie să ne întoarcem peste pe stomac si intinde bratele de-a lungul corpului. Stoarce fesele, ridica ambele picioare și trunchiului superior. Este important ca capul a fost la un nivel cu picioarele lui. Cu acest exercițiu, se întind înapoi foarte bine în toate departamentele.
gât
Muschii coloanei cervicale, de asemenea, trebuie să fie consolidate. Prin urmare, este necesar să se efectueze în mod regulat exerciții simple de complexe:
- Intins pe podea, se pot relaxa la nivelul membrelor. Ridicați corpul și picioarele de 10 cm. Muschii coloanei vertebrale va tulpina imediat. Stați în această poziție pentru câteva secunde. Se repetă de 5 ori este posibil.
- mâinile conexate pentru a arunca cu capul lui și presat pe partea din spate a capului. Stoarce mâinile pe capul lui, și vice-versa. Acest exercițiu se poate face în orice moment și în orice loc. Se întărește rapid mușchii coloanei vertebrale.
centura scapulară
Vertebrele sunt situate în centura scapulară, se referă la nivelul coloanei vertebrale toracice. Ele sunt foarte mobile. Când munca sedentar umerii sunt cocoșat și mușchii - constrânsă.
Pentru a le aduce înapoi la normal, puteți utiliza un set special de exerciții. Încărcarea în timpul orelor se recomandă creșterea treptată:
- Pentru a începe cu veți avea nevoie de o pernă. Acesta poate fi realizat din instrumentele disponibile. Acesta este plasat sub spate. Pentru a se rostogolească ușor rola de la talie la gât și spate.
- Ridică-te în patru labe. maximă Cotul spate puternic. Pentru a rămâne în această poziție pentru câteva secunde.
- Mâinile sunt unite în castel și extins înainte. Respira. Expiri, ridica bratele deasupra lui, se întinde cu mâinile și degetele.
Ce se întâmplă dacă există o hernie? Cum de a consolida coloana vertebrala cu aceasta boala? Fie că este posibilă efectuarea unei clase de hernie? Răspunsul este simplu - este posibil.
complex special va contribui la întărirea mușchilor, pentru a satura celulele cu oxigen și îmbunătățirea stării generale:
- Culcat pe spate, îndoiți picioarele. picior mai puternic presat la podea. Cât mai mare posibil pentru a ridica fese și de a le reține în poziție ridicată timp de 5 secunde. Respiratia ar trebui să fie netedă. Se repetă de 10 ori.
- Poziția inițială este aceeași ca și în primul exercițiu. Mâinile incuietoare piept păstrând în același timp coate. dreptul de a întoarce capul. Corpul și picioarele rândul său, în direcția opusă. Genunchii ar trebui să fie relaxat.
- Îngenunchează. Mâinile slabe pe podea. Uită-te înainte. Rotiți pelvisului se întoarce spre dreapta și spre stânga. Umerii nu trebuie să se miște.
- Intins pe stomacul lui, antebrațele se rezeme pe podea. Îndreptați brațele și îndoiți spate puternic. Coatele nu ar trebui să fie îndoit.
Consolidarea spate, tratamentul de dureri de spate si ameliorarea simptomelor de hernie spinării - consecințele exerciții speciale regulate.
Acestea vor ajuta la nivelul coloanei vertebrale pentru a obține flexibilitate și întindere. Mai ales lecții utile pentru cei care lucrează în birou și se mișcă puțin.
Apropo, acum puteți obține meu liber e-cărți și cursuri care vor ajuta la îmbunătățirea sănătății și bunăstării. Selectați materialele pe care le interesează în mod deosebit:
În plus, puteți comanda, de asemenea, imprimate cartea mea „sănătoasă a coloanei vertebrale de 2 săptămâni. 86 exerciții majore“ în librărie on-line