Consolidarea exerciții musculare pelviene - Ziua femeii

Slăbirea mușchilor pelvine poate provoca dezvoltarea de vaginita bacteriana. Prin urmare, femeile au nevoie pentru a efectua exerciții speciale pentru a intari muschii pelvieni. Acest lucru va construi nu numai musculare, dar, de asemenea, le face mai flexibile.

• 

Consolidarea muschii pelvieni

Cele mai eficiente exercitii pentru intarirea muschilor pelvieni

Efectuați exerciții pentru femei, nu numai, ci și bărbați pelviene util. La urma urmei, promovează întoarcerea venoasă, îmbunătățind astfel activitatea inimii. Astfel, cele mai eficiente exerciții pentru a consolida mușchii planșeului pelvin constau din următoarele exerciții:

1. Începe - culcat pe spate, cu brațele întinse în spatele capului. Este necesar să se întindă mâna în sus și în jos picioarele, tensiunea ar trebui să apară în zona pelviană. Țineți în această poziție timp de 5-10 secunde, apoi relaxeaza-te.

2. Ip - la fel. În timpul inhalării, picioarele să se îndoaie la genunchi, iar apoi alege-le. Toci ar trebui să fie conectate. La început, conectați genunchii nu pot fi obținute, dar în timp, este posibil pentru toată lumea. Repeta exercitiul de 5-6 ori.

3. Începe - același lucru. Picioarele îndoite de la genunchi, după care au nevoie pentru a stoarce cât mai mult posibil la piept. În același timp, este necesar să se ridice pelvis în sus. Repetat de 5-10 ori.

Consolidarea muschii prin yoga

Femeile sunt preocupați de modul în care a pompa muschii pelvisului. Dupa exercitii simple pentru a ajuta la imbunatatirea alimentarii cu sange a uterului și pentru a preveni dezvoltarea anumitor boli ginecologice. Nu mai puțin util pentru muschii pelvieni si yoga. Dar ar trebui să înceapă cu nu mai mult de 4 repetiții ale unui exercițiu. Există câteva dintre cele mai populare exerciții de yoga pentru pelvină:

· „Treziți intestin.“ Trebuie să se întindă pe spate, îndoiți genunchii, picioarele împreună. Pe expiratie, capul se întoarce spre dreapta și se sprijină în planșa de ureche. În același timp, rotiți genunchii spre partea stângă și apăsați-le pe podea. În această poziție, trebuie să dețină câteva secunde.

· "Grasshopper." Ai nevoie să se întindă pe burtă, cu fața în jos. Mâinile trebuie să fie încleștați, degetele mari sunt în interiorul acestuia. După aceea, ele trebuie să fie plasate sub șolduri. Respirați adânc și expirați cât mai mare posibil pentru a ridica picioarele. Această poziție trebuie să aibă loc timp de cel puțin 1-2 minute.

· "Fish." Ai nevoie să se aplece sub călcâiul ei și să stea pe fundul lor. Respirați adânc. Pe expiratie, coborâți brațele să fie sub talie și încet de jos înapoi în jos, până complet se merge. Apoi, trebuie, de asemenea, să se îndrepte încet.

Aceste exerciții nu numai ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în organele pelvine. Ele sunt foarte eficiente pentru toți mușchii corpului, prevenind pierderea de elasticitate si tonus.