Consolidarea diafragmei și semnele de respirație corectă

La fel ca toți ceilalți mușchi ai corpului uman, diafragma poate pierde tonusul muscular și să slăbească, iar diafragma este slabă - de obicei rezultatul obiceiurilor respiratorii incorecte - interfereaza cu respiratie in mod eficient. Puteți rezolva această problemă cu ajutorul respira sub sarcină. Sarcina acționează sac de nisip, care este plasat pe plexul solar, pentru a întări musculatura și de a ajuta creierul să conștient simți. De-a lungul timpului, respirație sub sarcină nu se va face doar diafragma mai mult, dar va monitoriza în liniște zona abdomenului inferior. și vă va oferi încrederea pe care trebuie să respire liber.

acest proces. Acasă musculare respiratorii - diafragma. și atunci când funcționează corect, este. inspirație. Din păcate, din cauza obiceiurilor necorespunzătoare de respirație. De regulă, activitatea diafragmei este limitată. un efort suplimentar. Unele exerciții de respirație yoga folosesc aceste eforturi. Diafragma.

EXEMPLUL exerciții cu sac de nisip de respirație:

Intinde-te pe spate, sub capul unei perne mici, care susține gâtul și umerii. Picioare ușor în afară, brațele întinse de-a lungul corpului relaxat, palmele în sus. Coloana vertebrală este dreaptă și nu se abate de la dreapta sau la stânga.
Eliberați respirația. Timp după timp, ne simțim fluxul de respirație care trece prin tine, în interiorul și în afara. Eliberați mușchii abdominali, și urmăriți cum se ridică în timpul inspirației și cade în timpul expirației.
Se lasă instala flux continuu de respirație, fără pauze.
Odată ce este stabilit, a pus punga cu nisip greutate de aproximativ 4 kg pe stomac și începe antrenamentul cu sarcina. Veți găsi că sarcina pe stomacul va ține atenția în acest domeniu. Respira, iau o pungă pentru respirație și coborându-l cu fiecare respirație. Bag crește, nu pentru ca sa iasa in afara deliberat, doar mișcarea diafragmei ridicați-l.
Sarcina în abdomen necesită un efort mai mare în timpul inspirației și extindere a plămânilor sac de expirație îl împinge în mod natural în jos și mai repede. Încearcă să respire și să durata aceleași. Astfel, respirația cu un sac greu nu numai întărește diafragma, dar, de asemenea, crește tonusul muschilor abdominali.
Luați în considerare posibilitățile. Dacă sunteți obosit - îndepărtați sarcina.
La început, faceți exercițiul timp de cinci minute. Apoi scoateți sarcina, relaxați-vă stomac și de a asculta senzații noi. Veți găsi o schimbare notabilă în respirație, chiar și după o scurtă perioadă de lucru cu sarcina. Odihnească timp de câteva minute și a reveni la poziția ședinței.

O opțiune de formare modul cu un sac de nisip - alternanța de trei zile cu sarcina și o zi fără sarcină (pentru o lună). Treptat crește durata de funcționare 5 până la 10 minute. Cel mai vehiculat poate folosi în cele din urmă de-al doilea sac, plasându-l pe partea de sus a primului. Efectuați fiecare exercițiu o dată sau de două ori pe zi. Ia rezonabil la capacitățile sale: nu cresc greutatea sarcinii sau timpului de efort fizic este prea rapid. O lună mai târziu, veți găsi că diafragma este mai puternic, respirație adâncit și să devină mai eficiente, și vă sunt mult mai încrezători în corectitudinea respirației sale. Această perioadă de o lună de practică poate fi repetată în orice moment, dacă doriți să îmbunătățească tonusul muscular.

De hatha yoga postures poate ajuta, de asemenea, consolidarea diafragmei. În acest scop, cea mai potrivită răsucirea și poziții răsturnate. Răsucirea prezintă regiunea abdominală este comprimat, la fel ca prosop comprimat, atunci când am stoarce apa; Acest lucru crește presiunea în interiorul cavității abdominale și provoacă diafragma să muncească din greu. reziste presiunii organelor interne. Și în procesul de respirație apare în poziții contorsionate întărirea diafragmei.

Într-o mai mică măsură, în acest scop, poate fi utilizat inversiuni. Atunci când organismul este într-o poziție inversată, organele interne sunt pe diafragmă, mai degrabă decât în jurul ei, ca într-o poziție normală. De aceea, respirația necesită un oarecare efort, diafragma este necesară pentru a ridica organele interne, iar greutatea lor este destul de impresionant. Astfel, aceste exerciții, de asemenea, duce la o creștere a tonusului muscular al diafragmei.

Procesul de achiziție a respirației corecte necesită timp și experiență.

Când încercăm prea greu pentru a respira diafragma, riscăm pentru a obține noi terminale. Dacă vom dezvolta o puternica respiratie diafragma, nu scapa de o parte de constrângere în timpul respirației. Noi inconștient răspundem la stres dincolo de controlul nostru. Dar, odată ce respirația pe nas devine obișnuită, aceasta va fi susținută de un minim de efort a diafragmei, atunci puteți să acorde mai multă atenție la cele cinci calitati principale de respirație corectă. respirație corectă - este:

Profundă (nu superficială)
Netezite (fără zdruncinături)
Smooth (respirații durata înregistrării audio)
Silent (nu pot fi auzite de zgomot)
Fără pauze (netede, trecere continuă de la inspirație la expirare)

Când te uiți respirația într-o stare de relaxare, monitoriza prezența acestor cinci simptome, scapa de inhibitii si lasa respirația complet deschis.

Nu vă așteptați ca respirația normală se va schimba imediat. Două săptămâni de practică de zi cu zi vă va permite să învețe principiile diafragmei respiratorii. Șase luni de practică va consolida obiceiul de a da și experiența unui nou stil de respirație în situații diferite. Formarea vă va permite să se conecteze respirația cu exerciții fizice, și va fi capabil de a practica, concentrându-se asupra respirației, în timp ce performanța de dificultăți ridică vor profita de atenția.

Stăpânirea exercițiile de respirație, puteți deveni o victimă a unei iluzii. Conștiința este activă, gânduri actualizate mult mai rapid decât respirații alternative și viteza de respirație pare dureros de lent în comparație cu viteza de gândire. Prin urmare, practica pare plictisitoare, plictisitoare sau inutile. Încă își continuă studiile. Veți găsi că, odată ce conștiința pentru a scăpa de stres, se adapteze la rata respirației.

In fiecare zi, exerciții de respirație vă duce la pacea interioară, imposibil de atins prin mijloace externe. Curând vei simți că respira corect, nu se aplică acest efort. De îndată ce încerca să calmeze respirația la momentul de stres emoțional, nu vei regreta timpul să-și exercite. de fapt, să vă asigurați că ajută să reziste la lovituri puternice chiar de soarta. Pe măsură ce continuați formarea respirația devine mulțumită de echilibru și calm pentru eforturile dumneavoastră de pacient pentru a aprofunda respirația și eliberați-l din rigiditatea.

Există mai multe modalități de a face exerciții de respirație corectă. Oferim sesiuni de zi cu zi, care pot fi potrivite pentru incepatori:

Fa-ti un obicei de a face exerciții dimineața și seara, în fiecare zi. Se pot angaja într-un timp scurt, de exemplu, 10 minute.
Respiratia constienta in starea de relaxare (în cadaver pose) urmați timp de trei zile. Respiratia prin nas. Apoi, în fiecare dimineață exerciții de respirație într-o postură de un crocodil, iar seara - în postura unui cadavru. În această perioadă, veți câștiga experiență diafragmă respiratorie.
La sfârșitul fiecărui ciclu, intinderi sau yoga întins pe podea, în postura unui cadavru pentru relaxare. Respira cu diafragma. După două săptămâni de clase, modifica exercițiile de dimineață. După 2-3 minute petrecut în postura unui crocodil, continuați exerciții de respirație ședinței. Fa acest lucru timp de o lună. În acest moment, începe treptat să-și amintească și să practice cele cinci principii de respiratie corecta.
În orice perioadă de angajare, puteți în cursul lunii în dimineața de a practica respirație cu saci de nisip agravante, dacă crezi că te ajută.
În cele din urmă, să antrenamentul de respirație devin în mod natural o practică regulată de relaxare și / sau meditație dimineața și seara.

Aflați mai multe despre exerciții de respirație, deschidere:

respirație completă și Agni Sara

Respirație - organe, mecanica și capabilități de management

3 exerciții de respirație de la MD

Exerciții de respirație și exerciții pentru pierderea în greutate