Comunicarea „creier-mușchi“, cum de a instrui în mod eficient

Avem tendința să credem că numai corpul de lucru în sala de gimnastică. Cu toate acestea, pentru a da rezultatul formării, trebuie să creați o legătură între corp și creier. Care este legătura dintre „creier-mușchi“ și cum să-l folosească?

Care este legătura dintre „creier-mușchi“?

conexiune mentală creier-mușchi - este legătura dintre creier, sistemul nervos si muschi.

Ce crezi, de ce lucrezi muschii? Doar pentru că ai luat o halteră? Nu, absolut nu și pentru alte motive. Fiziologiei este cunoscut faptul că toate procesele din organism reglementat prin activitatea creierului. Este creierul evaluează situația, să ia o decizie cu privire la modul de a acționa și trimite semnale nervoase la diferite organe și părți ale corpului. Prin urmare, mușchii sunt de lucru pentru ca au facut „ordine“ pentru a realiza ceva de lucru. Repet încă o dată - decizia nu ia mușchi, doar un interpret, decide creierul.

Chiar înainte de a luat haltera, creierul trebuie să evalueze cât de mult putere, va trebui să facă și cum să-și coordoneze acțiunile tale. Ie înainte de începerea exercițiului în „capul“ tău a format un plan de modul în care această lucrare se va face. Acest lucru este cu siguranta o descriere foarte simplificată, dar reflectă pe deplin esența activității mentale conexiunii „creier-mușchi“.

La fel ca noi efect „creier-mușchi“ la cresterea masei musculare?

Răspunsul este simplu - cu atât mai bine legătura, cu atât mai bine mușchii răspund la activitatea, respectiv, cresc mai repede.
Ai putea vedea că mulți „cu experiență“ Vizitatorii săli de sport sunt foarte concentrate în timpul antrenamentului. Acest lucru se datorează faptului că în timpul exercițiului, ei cred că de un mușchi pe care tensionează, acestea sunt, după cum scade, crește. De fapt, ei vizualiza întregul proces. Poate părea amuzant, dar oamenii care sunt axate pe exercitarea, nu trebuie să ridice nici o greutate mare, chiar și cu greutăți relativ mici, ele pot provoca mușchii să lucreze la capacitate. Conexiunea lor creier-mușchi se bucură de mare.

Dar există o altă clasă de oameni. Chiar si cu tehnica perfecta de execuție, acestea nu obține rezultatul dorit, pur și simplu pentru că ei nu au această relație, ei nu se concentreze pe ceea ce fac. Astfel de oameni crește necugetat greutate, dar nu văd progrese. mușchii lor nu cresc, iar corpul nu răspunde. Făcând exercițiile, arată un alt mod, se gândească la altceva - mintea în altă parte, în consecință, acesta trimite semnale complet diferite. Foarte adesea oamenii nu simt chiar musculare, care ar fi antrenat și nu poate observa o lungă perioadă de timp. Astfel de erori nu sunt unice pentru „nou-veniți“. dar, de asemenea, cei implicați într-un timp destul de lung.

Cum de a crea o legătură între mușchii și creierul?

Așa cum am văzut, conexiunea se realizează prin intermediul unor impulsuri nervoase. Aceasta este, calitatea acestuia depinde de numărul de semnale, intensitatea și frecvența acestora. Și la aceste cifre au crescut trebuie să „gândească“ în timpul sesiunilor. Trebuie să se gândească la mușchii vă antrenați și să învețe să-l simt. Acest lucru este posibil numai atunci când se lucrează cu greutate redusă. Ai nevoie de a „ascuti“ tehnica lor și apoi crește sarcina. Și e mai bine dacă începeți să o faci, atunci când tocmai ai venit la sala de sport, pentru că, mai devreme sau mai târziu, va trebui în continuare să acorde o atenție la ea, dacă doriți să vedeți rezultatele studiilor lor.

Deci, sfatul meu pentru tine - de la formare la locul de muncă, nu numai corpul, ci capul!