Complexul pentru dezvăluirea pieptului - complexele - Cursuri de yoga
Asane complexe, destinate Konstantinom Kovalevym, va ajuta pentru a deschide piept și se simt bucuria de a respira liber.
Simțind că unele părți ale corpului nu răspunde la semnalele creierului, nu dispera. După realizarea acestui fapt, ați trecut deja o altă piatră de hotar în practică și sunt gata pentru schimbări majore. Singurul lucru pe care trebuie să faceți - este să se concentreze pe zona de „silent“ și de a lucra îndeaproape cu ea.
În primul rând, nu ezitați să-i spuneți profesorul despre dificultățile lor. Un profesor cu experiență vă va arăta întotdeauna zona prea tare, slab sau suprasolicitat a corpului. Află ce asane și cu ce accentul ar trebui să efectueze, în scopul de a simți și de a „trezi“ zona cu probleme.
Obțineți răspunsuri la întrebări, la rândul său, postura dorită în practică acasă. Modificările nu vor face o lungă așteptare: în curând vei simți îmbunătățirea nu numai în zona „obraznic“, dar, de asemenea, pe tot corpul.
coloanei vertebrale toracice se referă la acele părți ale corpului, „ajunge“, la care cel mai dificil. Poziția corectă a pieptului promovează calm, respirație profundă, insuflă încredere și putere. Dacă ați învățat să nu dezvăluie acest domeniu și să-l ridice în sus, efectuarea de exerciții de respirație își pierde orice sens. Din păcate, asane fac, mulți dintre noi nu simt acea parte a corpului și, în consecință, nu înțeleg ce să facă cu ea, chiar și atunci când aud instrucțiunile clare. Într-adevăr, dezvăluie și extinderea nu este atât de ușor, mai ales în cazul în care ipostazele sunt realizate fără suport. Următorul set de asane va „auzi“ zona cu probleme și să învețe corect poziția sa. În timpul practicii, nu acordă prea multă atenție întreaga postura, și să se concentreze pe zona pe care lucrați.
1. Bharadvadzhasana I
Variația. POSE Dedicat Sage Bharadwaja, I
Stai pe podea în Dandasanu (poziția Personal). Îndoiți genunchii și picioarele loc pe partea stângă a bazinului, piciorul stâng este pe dreapta. Genunchii cu care se confruntă înainte. Pe inhaleze trage mâinile sus. Pe expiratie, extinde unitatea din dreapta, puneți mâna stângă pe coapsa dreaptă și dreapta - pe podea, în spatele krectets. Simțiți-vă cât de greu este în această poziție, lungirea coloanei vertebrale și coaste cușcă pentru a dezvălui. Pentru a alinia partea dreaptă și stângă ale bazinului și de a crea o bază solidă pentru postura, stai pe un suport. Expand Dreptul de locuințe, și puneți mâna stângă pe coapsa dreaptă și dreapta - pe partea din spate a unei cărămizi. Păstrați pelvis, pentru a „nu cad“ la dreapta. Răsucirea, nu te uita la podea - punctul de vedere, privind drept înainte, ajutând să ridice piept. Țineți pozeze pentru câteva respirații, și apoi fă-o altă cale.
2. Tadasana
Mountain Pose cu mâinile în Gomukhasane (vaca pozeze)
Stand în centrul mat, picioare împreună. Intindeti bratele de-a lungul corpului. Extinderea și extinde piciorul, le apăsând ferm la podea - ca postura devine stabila. Trageți genunchii și șoldurile ușor spate post. Pe inhala, ridicați mâinile sus. Pe expiratie, coborâți mâna dreaptă în jos, îndoiți-o la cot, s + Aveda în spatele și pentru a muta în sus, atâta timp cât mâna nu va apărea între omoplați. Îndoaie mâna stângă și apuca-l degetele dreapta. In aceasta reprezintă piept tinde să se miște mai departe. Că sa repezit în sus, se apleacă umărul drept din spate. Stai în pozeze pentru câteva respirații. Efectuați asanei de cealaltă parte.
3. Bharadvadzhasana I
Această opțiune ridică Îndeplinirea, pentru a primi mâna dreaptă la spate și, îndoind-o la cot, umăr apuca mâna stângă puțin deasupra cotului. Se pune palma stanga peste genunchiul drept. Stai în pozeze pentru câteva respirații, apoi repetați răsucirea în direcția opusă.
4. Utthita Parshvakonasana
POSE trage laterală Unghi
Stand in Tadasanu. Salt Stai cu picioarele pe lățimea de 120 cm. Extindeți brațele în lateral. Strângeți ușor piciorul stâng în, și să extindă piciorul drept spre exterior de la baza de șold. Pe măsură ce expiri, îndoiți piciorul drept la cotul de genunchi spre dreapta și dreapta jos pe podea, în fața piciorului. Trageți brațul stâng de-a lungul corpului, rotiți-l pe dos și glisați deasupra capului. În această poziție este foarte dificil de a coborî în jos umerii și să se extindă piept la tavan. Efectuați aceste acțiuni vor sprijini sub palma dreaptă. Coborâți-l la cărămidă și să compare sentimentul în piept. Stai în pozeze pentru câteva respirații. Apoi, efectuați asanei de cealaltă parte.
5. Vasishthasana
6. Ardha Chandrasana
Pose Crescent
Stand in Tadasanu. Salt loc de picioare pe lățimea de 110-120 cm. Extindeți brațele în lateral. Strângeți ușor piciorul stâng în, și să extindă piciorul drept spre exterior de la baza de șold. Pe măsură ce expiri, îndoiți spre dreapta, iar mana dreapta apuca vițel dreapta. Indoiti piciorul drept de la genunchi, așezați vârfurile degetelor de la mâna dreaptă pe podea, în fața piciorului drept, glisați piciorul stâng spre dreapta și pe inhala, ridicați piciorul stâng într-o poziție paralelă cu podeaua. Simțiți piept „cade“. Pentru a-l extinde în sus, puneți mâna dreaptă pe cărămidă. Trăgând în omoplatul drept, dosar partea dreaptă a pieptului înainte în timp ce luați umărul drept înapoi. Trageți în sus brațul stâng. Uită-te drept înainte. Stai în pozeze pentru câteva respirații. Efectuați asanei de cealaltă parte.
7. Adho Mukha Shvanasana
Câine cu fața în jos
Stai pe tocuri și genunchi, răspândirea lățimea șoldurilor. Pe măsură ce expiri, îndoiți în jos și coborâți capul pe podea. Intindeti bratele inainte, palmele latimea umerilor. Ridicați pelvis și îndreptați picioarele în timp ce inhalarea. Extinderea și prelungi piciorul, împingându-le pe podea. Pentru a scoate partea inferioara a spatelui, solduri posta suprafață frontală la partea din spate, și ridicați rotulele. Nu împingeți capul spre podea. Pentru a retracta marginile părții superioare a spatelui și prelungi coloanei vertebrale toracice, sternului indica baza de la pelvis. Țineți pozeze pentru câteva respirații.
