Combinația de formare box și greutate - mai precis, agrippich
Luați în considerare problema reală a posibilității de a combina box și haltere (sau orice altă putere disciplina de tren).
Imediat spune, că
înseamnă formare echivalentă, suficient de gravă a amatorului medie, cu posibila participare la concursuri - reală sau condiționată (de conducere a ridicător și sparring „în vigoare“ boxer, și în ambele cazuri - simularea maximă a evenimentelor reale).
Înainte de a răspunde la această întrebare trebuie să înțelegem, este capabil, dacă sistemul muscular atlet să lucreze cât mai eficient posibil în „puterea“, și în modurile de box simultan, și ca o combinație a acestor moduri în cadrul aceluiași ciclu de formare va afecta rezultatele sportivului în fiecare din cele două sporturi . Hrana pentru gândire, în acest caz ar putea fi mai multe puncte de vedere că formarea serioasă cu fier mult boxeri „loose“ face muschii mai „rigid“, care nu permit aruncare mâini libere „goale“ și, în general, atlet înțărcați care specifică „relaxare“, în care Ea trebuie să treacă cea mai mare parte a boxerului procesului de formare.
La rândul său, liftieri vina de box în ligamente prejudiciu, articulații, datorită volumului mare de sarcini „șoc“ relevante; care nu este destul de adevărat: toate durerea și disconfortul specifice sunt incepatori clase în box, după 2-3 luni de antrenament regulat și probleme de urmărire în acest domeniu poate fi asociat doar cu accidente, neglijare a tehnicii exercițiu și elementele de bază ale securității în procesul de formare care nu mai puțin frecvente.
Desigur, există încă o „acumulare“ de oboseală, microtrauma, dar este adevărat, mai degrabă la întrebarea de selecție a perioadei optime de recuperare între antrenamente și în general pentru un sport specific nu este legat.
În ceea ce privește fier, ca o „frână“ progres în box, apoi, în corectitudine, am act de faptul că, la un moment în care volumul de formare meu de box cu privire la egalitate cu suma de puterea de formare, și apoi ușor le-a depășit, am observat relația inversă: mușchii au astfel încât „implicat“ într-un mod de operare care a refuzat atunci când ridicarea greutăților refăcute din nou într-un mod de putere: puterea de pierdut senzație, înrăutățit anii dezvoltat tehnica mișcărilor competitive.
Aproximativ acesta poate fi numit un sistem muscular reflex condiționat: identificarea a ceea ce sarcină de formare este „dominant“, în timpul total al procesului de formare, este mai puțin și mai puțin dispuși incluse în modul, care este utilizat mai puțin frecvent. Acest factor a condus inevitabil la corectarea planului de puterea de formare: pentru a efectua toate din volumul lor planificate la aceeași intensitate nu mai era posibilă.
Acesta a fost în acest moment sportivul și potrivite pentru răspunsul la întrebarea noastră cu privire la compatibilitatea procesului de formare de putere și de box, și anume alegerea: în ce fel de sport în momentul în care are nevoie de un „progres“, și în care vă poate încetini un pic.
Pentru a explora un astfel de dificil, dar în același timp, sportul nesfârșit de interesant ca de box, nu în detrimentul studiilor Powerlifting, în mod ideal, este mai bine să aleagă perioada de după încheierea perioadei competitive de formare, care sa încheiat turneul sau cufundarea cu lansarea unui nou personal max. Și bine, dacă noua taxa începe să dor de tine nu au posibilitatea nu ați planificat pentru următoarele câteva luni.
Primele două săptămâni vă poate întrerupe complet antrenament cu fier și este timpul să dedice primul antrenament de box, care, desigur, un pic „se agită“ încarcă neobișnuite.
La sfârșitul celor două săptămâni încet încep să se întoarcă „de fier“, în programul său de formare (o dată sau de două ori pe săptămână). Mai bine să fie limitată exclusiv triplă competitivă, iar cei numai în scopul de a nu pierde tehnica; greutate mai bine să nu crească peste 60% din odnopovtornogo maximă și lucrul cu o marjă de cel puțin 3 repetiții (se poate face 10 repetari - face 6-7). În acest stil puteți lucra câteva luni, în același timp, pentru a obține o idee despre reacția organismului la combinația acestor sarcini. Și abia apoi să se întoarcă la formarea de obicei, „în afara sezonului“ perioadă de pregătire.
Prin această etapă va fi pe cale de a prezenta principalele puncte pentru combinarea a două tipuri de sporturi umane:
cât de multe și cât de mult de formare de box lifterskih combinate optim într-o săptămână;
care de zile pentru a efectua una sau alta; în cazul în care lifterskaya box și de formare sunt două zile într-un rând - pentru a pune unele dintre ele în prima zi, iar unii în al doilea;
dacă să dețină formare de box și lifterskuyu într-o zi, și dacă da - în ce ordine, și care dintre ele ar trebui să fie mai intensă, și care, probabil, este acceptată numai.
Toate aceste nuanțe sunt atât individuale, care să le dea rețete gata făcute - o sarcină ingrată, oamenii diferă prea mult una de alta, capacitatea de a recupera și banală este ocupat în timpul zilei și a săptămânii.
O parte din sportivi, de exemplu, consideră că este nepotrivit în ziua caseta după antrenament cu fierul de călcat, deoarece sunt în etapa de recuperare activă a mușchilor nu va fi capabil să funcționeze pe deplin într-un mod de box și de formare de fier cel mai bine se face a doua zi după box.
Alții nu văd aici nici o problemă, și prin varierea și ajustarea intensității celor două programe de antrenament pentru a reciproc, efectuează un volum predeterminat de lucru în box, precum și în sala de sport la nivelul planificat de intensitate fără probleme (dar trebuie să aveți deja pentru această o anumită experiență o combinație de formare).
Cineva crede că consecințele negative pentru box de la orice „fier“ antrenament „elimina“, se încheie cu câteva runde de „lupta cu o umbră» în fața oglinzii, pentru a le scoate din «statutul de călcat în picioare». Toate aceste opțiuni, desigur, de a gusta - poate ceva pentru a se potrivi cu tine, poate exista un mod mai eficient pentru tine personal.
Dar, în orice caz, combinația de diferite tipuri, astfel de sarcină va fi întotdeauna o „prejudecată“ spre una sau alta, în funcție de calendarul de evenimente și alte sporturi, sau circumstanțe de viață. Dar chiar și în această perioadă, atunci când sunt în faza de prioritate de box, pot fi folosite în beneficiul Powerlifting. Există o mare oportunitate, fiind în modul de fundamental diferite sarcini, atât fizic cât și mental recupera de la prelungite „de fier“ Maraton: a scăpa de suprasolicitarii ipoteze de odihnă pe solzi mari, pentru a vindeca un prejudiciu specific lifterskim că, chiar și în antrenamente de box cele mai intense nu primesc „suplimente “.
În plus, organismul raspunde bine la o schimbare radicală a sarcinilor - după revenirea la prioritate lifterskih de formare este posibil să se simtă progrese mult mai încrezător decât după pauză obișnuită.
perspective bune deschise pentru ajustarea propriei greutăți. După începerea complet de box de formare „uscare“ regulat, este inevitabilă, chiar dacă special excesul de grăsime pe care nu au fost niciodată, iar dacă au existat, șansa de a supraviețui ei nu au în aceeași proporție - greutatea va „scurgere“ în fața ochilor noștri . Și îmi pare rău despre greutatea pierdută și sensul de însoțire a „hard power“ nu este în valoare de ea, chiar dacă aceasta va duce inevitabil la o anumită scădere a rezultat într-o economie competitivă de trei. La urma urmei, veți putea reseta primul și cel mai important lucru inutile, ceea ce este de prisos „balast“ este inutil în cutie, și în ridicarea; cu excepția faptului că, în acesta din urmă excesul de greutate este de obicei nu este critică, dar în primul destul reduce rezistenta, care este direct proporțional cu o creștere a numărului de lovituri pierdute.
În ceea ce privește posibila reducere a greutăților de formare în mișcări lifterskih, aceasta cu greu trebuie să vă faceți griji. Daca Powerlifting nu este primul an și au o idee de bază a planificării de cicluri de formare, pentru a recupera rezultatul (precum și propria sa greutate competitiv), este o chestiune de 3-4 luni pentru tine. Având în vedere că valoarea optimă a concurenței în powerlifting pentru un an pentru atlet medie este în general considerată a 2-3, ar fi ușor pentru tine de a planifica timpul pentru „excursie“ în caseta, fără a aduce atingere vieții competitivă a powerlifting.