Clasele de la sala de sport - figura frumoasa (de fitness, educație fizică, sport) - Biblioteca medicala
Primul lucru pe care ar trebui să faceți este să găsească o sală de sport cu echipament adecvat de fitness. Poate că aveți deja ceva în minte, dar în zona dvs. pot exista mai multe, și fiecare are propriile sale specifice. Deci, pe care să o aleg? echipamente de fitness în sălile, cel mai probabil, nu este cu mult diferit, dar facilități, cum ar fi locuri de parcare disponibile pentru autoturisme și pepiniere pentru șederea temporară a copilului, desigur, joacă un rol. Nu în ultimul rând, în alegerea camerei de joc prețul pe care îl veți plăti pentru vizita sa, și depinde de proprietarul sălii, iar pe locul camerei. Nu-i rău, dacă după antrenamentele vor observa calificat, cu toate că acest fapt, în prezența ta această carte ca un ghid devine extrem de importantă. Cele mai multe săli de sport ieftine sunt de multe ori în biroul de orașul sau aparțin administrației locale. Le puteți apela și de a obține toate informațiile necesare. Un număr mare de astfel de informații pot fi găsite, de asemenea, în presă. În final, vă poate ajuta în personalul camerei de căutare cel mai apropiat magazin de articole sportive. Prețurile pentru serviciile în cluburi private de sanatate si centre sunt de obicei mult mai mari decât în municipii. Dacă este prezent în sala de clasă instructor, atunci ar trebui să știi mai multe despre calificările sale. Subliniați că într-o conversație cu el, vei face bodisheypingom, și nu culturism.
Bodisheyping diferă de culturism cum ar fi echipamente, care este folosit pentru instruire și metode de formare.
Daca exercita in timpul menstruatiei sau probleme mai multe medicale ale personajului feminin, apoi încercați să ceară sfatul unei femei instructor și nu un om, astfel încât să puteți calm și fără ezitare pentru a obține răspunsuri la toate întrebările.
Ce fel de haine să poarte la sala de sport?
Orice care nu va împiedica mișcările tale, în special mișcările brațelor și picioarelor. Acesta poate fi la fel de colanți lucioase sau velotriko și costum de sport vechi în care se lucrează în grădină; ca pantaloni scurți cu un tricou, și uniforme de sport purtate în școala fiicei tale.
Cel mai important, hainele au fost făcute dintr-un material elastic moale, fără a limita mișcările. În cazul în care partea de jos a Costumele sunt guma de greu, va trebui să le slăbească la nivelul membrelor inferioare se pot mișca liber. Asigurați-vă că pentru a purta pantofi de sport, astfel încât să nu deterioreze picioarele în timp ce lucrează în sala de gimnastică.
Dacă vii la ore la sala de sport, pentru prima dată, întrebați dacă au clase de grup, sau du-te la școală cu un prieten, să se simtă mai încrezători.
Multe centre de sănătate au camere separate pentru ocuparea forței de muncă de sex masculin și feminin. Și dacă în aceeași cameră numai femeile sunt angajate, apoi altul - femei și bărbați. Deci, acum săli de sport nu sunt masculii eparhii.
Wow unde să înceapă undeva, și trebuie să fi văzut că oamenii și este dificil de la început, și ei, de asemenea, suferă și transpirație.
Deci, du-te cu îndrăzneală! La anumite ore cameră este aproape gol, puteți începe participarea la cursuri în acest moment, astfel încât să nu confuz și nu vă faceți griji. Ai avantajul. Este cartea ta, care vă va oferi posibilitatea de a face fără un instructor: toate explicațiile și instrucțiunile date în cea mai simplă formă.
Dacă urmați exact instrucțiunile și începe antrenamentul cu sarcină mică și crescând treptat-l, dacă nu uitați să citiți cu atenție „Ceea ce trebuie urmat regulile,“ te va atinge cu siguranță dorit.
Amintiți-vă că această formă de muncă, iar acest tip de exercițiu este destinat strict o formă individuală de formare și lipsa de momente competitive.
Cel mai important, găsiți mai întâi care unul este formator de formatori pentru dezvoltarea musculaturii spatelui (latissimus), iar unele - un simulator pentru mușchii abdominali (sold flexori), deoarece este puțin probabil că va avea dificultăți în a găsi o bicicletă sau o mașină de canotaj.
Nu asculta un sfat bun la exercitarea si dozare sarcini pe care le va oferi alte persoane implicate. Aici, în carte, este exact acele exerciții și exact în secvența pe care doriți să rezolve problemele.
Deci, înarmat această carte și să înceapă cursuri!
Ar trebui să se angajeze în realizarea întregului set de exerciții pe simulatoare sau exerciții individuale, nu mai mult de trei ori pe săptămână, iar între antrenamente ar trebui să fie de cel puțin o zi de odihnă. Durata maximă a programului de antrenament, inclusiv warm-up, pauzele de odihnă și o relaxare finală ar trebui să fie de la 45 de minute la o oră.
Orice mușchi cu influențe de formare regulate ridică tonul, pierde excesul de tesut adipos si aspectul modificari.
Aveți grijă să nu se confunde cu bodisheyping culturism.
În bodisheypinge: valoarea bunurilor sarcini () ar trebui să ofere ușor pentru a depăși rezistența la efort realizată într-un ritm rapid. Amploarea greutăților poate fi crescută treptat (în termen de motiv), dar viteza de execuție nu ar trebui să fie redusă. Rezultatul este o creștere a forței și a tonusului muscular și volumul lor scade.
În culturism: valoarea de greutăți (de sarcină) ar trebui să asigure o rezistență maximă. Exercitarea se realizează într-un ritm lent, cu mare efort. Ca urmare, crește dimensiunea tonusului muscular și creștere.
Numărul de seturi si repetari
Treptat crește numărul de repetari: 3X5, 3X7, 3H9 și așa mai departe. În pauzele dintre seturi de odihnă. Complet termina lucrarea pe de o mașină și trece la următorul.
Formarea în modul izometric
Folosind echipamente de gimnastică, vă puteți antrena mușchii într-un mod izometric. În momentul de cea mai mare tensiune în mușchi, opriți și mențineți poziția de a nu mai mult de 7 secunde. Acest lucru se poate face mai mult de o dată pe sesiune.
Ce reguli trebuie să rămânem
2. Relaxați-vă în timpul pauzelor dintre seturi,
3. Dacă vă simțiți amețit, opriți și să se odihnească într-o poziție verticală.
5. Exerciții privind dezvoltarea mușchilor abdominali sunt efectuate ultima.
6. Nu continua să se angajeze în prezența durerii. Durere - un semnal de organism cu privire la problema, și ar trebui să-l asculte. Du-te la doctor.
7. Este imposibil de a face cu timpul sarcinii, imediat după naștere, sau dacă încercați să rămâneți gravidă. Dacă ați suferit boli cardiovasculare sistemului musculo-scheletice sau tulburări,
consultați medicul dumneavoastră.
8. Nu efectuați exerciții în poziția de cap în jos, dacă aveți tensiune arterială ridicată (în general, cu tensiune arteriala crescuta nevoie pentru a merge la medic, nu sala de sport).
9. Niciodată nu recurge la ajutorul altora, folosind echipamente de fitness. Tu și doar sunteți responsabil pentru siguranța exercițiului. Verificați pentru tine.
10. Nu permite fiica ta adolescenta să se angajeze în sala de sport până la vârsta pubertății: corpul ei se apropie de o etapă foarte importantă de dezvoltare. Oasele ei nu au fost încă suficient de puternic pentru locuri de muncă, iar muschii au devenit mai puternice. coloanei vertebrale ei nu este încă pe deplin format: coccis și sacrum sunt în etapele finale ale acreție. În adolescență, această formă de muncă poate afecta negativ creșterea și dezvoltarea corespunzătoare osoase.
Articole pe aceeași temă de formare în sala de gimnastică
- Cum sa te fac practica sporturi Într-o zi, stând în fața unui televizor, înghițit de a doua placă mică de paste, cap vine obsesia - pentru a face sport. Imediat ridică multe întrebări: în cazul în care pentru a începe, ceea ce sport pentru a alege unde să se angajeze și, desigur, ce rezultate așteptați? Indiferent dacă vă înscrieți în e-mail
- Horoscopul sport înainte de a epuiza-te prin exerciții de sport și de proceduri cosmetice, este necesar să se uite atent la horoscopul. El este cel care va spune despre domeniile dumneavoastră problema și sugerează ce să caute mai întâi.
- de fitness la domiciliu
Noutăți despre formarea în sala de gimnastică
- Opteaza pentru sport în sine individual Ce sport știi? O mulțime! Și de unde știi? Siguri: chiar mai mare. Să încercăm să o aleagă pe cea care va fi ideal pentru tine. Într-adevăr, mulți consideră că este dificil să răspundă la întrebarea, ce le place să facă pentru a te distra. Și de sănătate. Valentine Razumovskaya medicul vă va ajuta să înțelegeți
- Formatorii pentru casa Pot cumpăra o figură frumoasă, subțire și se potrivesc fără a cumpăra un abonament la un centru de fitness?
- Efectul Sport postpartum de sport sau fitness pentru viață
Discuție de formare în sala de gimnastică
- Osteoartrita. Este posibil să culturism? Deci, acum 29 de ani și artroză mai aproape de 2 grade (acest lucru este semnificativ), adică procesul de degenerare a cartilajului are evidente. În continuare - durata de viață a articulațiilor dumneavoastră va depinde de cât de mult le vei exploata fără milă. Desigur, puteți continua să „sarcină“ articulațiilor - 10 ani de acum cu mare
- Osteoartrita. Este posibil să culturism? Am fost 6 ani amigdale vechi eliminate, din cauza răcelile constante a dezvoltat artrită infecțioasă a articulației șoldului. Articulatii ache un pic de atunci până acum (eu sunt acum în vârstă de 29 de ani). În 12-20 de ani în box (nu în mod continuu, periodic), permite să știe genunchi, umeri, încheieturi și tazobedre
- Celulita care și cum să scape!?