Cine sunt slab de grăsime, și de ce este important pentru ei o abordare specială de formare - dieta si fitness
- Cine sunt hudyshki gras
- Două tipuri de Skinny Fat
- Cât de slab de grăsime ar trebui să tren
- program de formare Exemplu
- Putere Skinny Fat
Mărimea minimă de îmbrăcăminte, greutate redusă și figura, care este considerat un armonios înconjurător. În același timp semnificativ bombat, mai ales după ce mănâncă, de stomac, șolduri și slabyemyshtsy corpul flasc, în general. Dacă știți descrierea de tine, atunci sunt sanse Fat slab, care se traduce literal ca „grasime slab“.
Împreună cu antrenorul personal al clubului Vizasport Sergey Korshunov, vă vom arăta cum să recunoască o grăsime slab, precum și modul de a instrui și să mănânce să-și recapete armonia silueta.
Cine sunt hudyshki gras
Skinny Fat (din limba engleză. Grăsime Skinny), numit tip de corp, care este caracterizat de greutate corporală normală (sau subtierea) în prezența ridare apreciabile de grăsime subcutanată și lăsarea pielii. Procentul masei musculare la persoanele cu o astfel de cifră este destul de mică, și nu permite lipsa de grasime corporala musculare distribuite uniform.
În aparență Skinny Fat - fată firavă, cu gleznele subțiri și încheieturile. Da, în viață se pare subțire și ușor, dar aici e paradoxul - hainele lor piei căzuți burta, fese flasc, contururi neclare ale corpului, celulita. Fetele cu o astfel de figură, sunt destul de comune. Exemplele cele mai izbitoare ale celebrului hudyshek gras sunt Keyt Moss si Tara Reid (foto).
Două tipuri pot fi distinse slab Fat
„De la natură“. Conform această constituție ectomorfi. Aceasta include acele „norocosii“ care mănâncă nimic și nu câștiga în greutate. De regulă, ei sunt slabi fizic. Dacă vă antrenați, câștigul masei musculare este rău, pentru că ei „nu răspund“ mușchi.
„Din pierderea in greutate.“ Persoanele cu orice tip de fizicul care, după o dieta rapid greu cu grăsime și pierde masa musculara. Ele se disting prin clavicula lipirea, omoplat, genunchii, combinate cu celulita. Astfel de fete sunt adesea muschii capabile de creștere bună, respectiv, rezultatul instruirii va fi vizibile în curând.
Cât de slab de grăsime ar trebui să tren
Ca o regulă, slab de grăsime „prin natura“ o lungă perioadă de timp nu am văzut nici dezavantaje particulare ale figurii, asa ca nu merg la cluburile sportive. Cu toate acestea, atunci când un probleme de 30-35 ani devin evidente graba la clubul de fitness. Nu numai că, începe de formare la această vârstă este mult mai greu, cu atât mai mult și mușchii sunt genetic nu sunt bine adaptate să crească, astfel încât aduce corpul într-o formă adecvată - o mulțime de muncă.
„Experții de fitness cred că slab de grăsime“ prin natură „- cifrele de toate opțiunile posibile necastigatoare. Provocarea lor este de a elimina depunerile de grăsime locale (care este mai greu decât să-și piardă în greutate totală), și să consolideze mușchii. Singura cale pentru ei pentru a face față acestor provocări - grele și greu de plug în sala de sport și să mănânce dreapta.
În cazul în care sportul în viața femeilor cu acest tip de organism pentru o lungă perioadă de timp nu a fost sau nu a fost deloc, trebuie sa dea muschii de timp pentru a se pregăti pentru un antrenament activ. De exemplu, înot, dans sau yoga. Numai după aceea, câteva luni mai târziu, puteți trece la exerciții mai intense.
„Skinny Fat de al doilea tip poate fi mai pregătiți pentru activități fizice - în acest caz, ei pot începe imediat de formare cu“ de fier“.
Sarcina de a scăpa de grăsime se realizează printr-o alimentatie corecta si cardio. De exemplu, costum de jogging, o clasă de pe elipsoid sau pas cu pas. Trebuie să includeți o componentă de putere pentru construirea musculare. Va fi combinație eficientă de formare cardio și de forță sub formă de interval de formare.
Opinia expertului: Sergey Korshunov, un antrenor personal. Experiența de lucru - mai mult de 8 ani.
„Clasele necesită un randament de 100%. Cel mai important factor va fi timpul sub sarcină în timpul exercițiului - 20-30 de secunde în fiecare abordare.
Baza de formare ar trebui să fie exerciții de bază: genuflexiuni, fandari, prese și de tracțiune. Cel mai adesea folosesc principiul „pre-epuizare“. Acest lucru este atunci când vom plăti mai întâi atenție la izolat cel mai important la grupa de muschi moment, apoi trece la exercițiile de bază.
Exemplu de antrenament:
Warm up: 7-10 minute de cardio
Conduce coapsa în direcția ședinței, folosind simulatorul - 3 seturi de 15-20 de ori
forța de tracțiune mort (forța de tracțiune pe picioare drepte) - 3 seturi de 15-20 de ori
Genuflexiuni cu gantere - 3 seturi de 15-20 de ori
Fandarile acum - de 12-15 de ori pe fiecare picior
Hitch: cardio 10-15 min
Putere Skinny Fat
Opinia expertului: Sergey Korshunov, un antrenor personal. Experiența de lucru - mai mult de 8 ani.
La fel ca toți ceilalți oameni, cu fete de tip figura skinny grăsime angajarea echilibrul corect de proteine, grăsimi și carbohidrați. De obicei, persoana nu desfășoară sport (srevnovatelnye) scop, este suficient numărul următor:
Proteine: 1-1,5 grame per 1 kg greutate proprie (de altfel, nu vă faceți griji, în cazul în care proteina va fi mai mult). recepția lor este distribuită în mod uniform pe tot parcursul zilei și, în ciuda tuturor stereotipurilor, pe timp de noapte este posibil să mănânce proteine! Principalele alimente bogate in proteine pe care le recomand - carne, pasăre, pește, albușul de ou, fructe de mare, shake-uri de proteine.
Hidrati de carbon. Aici cel mai important lucru este să nu exagerați, dar nu mânca mai puțin decât în mod normal. De obicei, suficient de 1-2 grame per 1 kg de greutate, din care 80-100% ar trebui să fie consumate în prima jumătate a zilei. Produse majore - cereale, cereale, fructe, paste. Cantitatea corectă este determinată de dinamica schimbare a procentului de grăsime în organism, în cazul în care dispare treptat, înseamnă că totul este în ordine; dacă nu, atunci ai nevoie pentru a reduce cantitatea de carbohidrati.
Din păcate, slab Fat este necesar să se lucreze cu privire la rezultatul dorit de mai mult decat persoanele cu un alt tip de figură. Iar rezultatul este acest lucru mai fragil - cea mai mică eșec în nutriție și de formare poate aduce la zero toate eforturile. Prin urmare, dieta echilibrată corectă și exercitarea într-o sală de sport ar trebui să devină modul lor de viață.
fitness
Discuție la forum ( „legate“ temă)
Un fericit că am fost slab al doilea tip de grăsime
Am corectat typo)))
Desigur, nu 130 g per kg. Și totul. Perioada de slăbire de cel puțin 2 g per kg, sau 40-50% din totalul de calorii
Pe „780 de grame de carbohidrati,“ chiar și un culturist nu își poate permite să stea
Să presupunem că o femeie cântărește 60 de kilograme. Apoi, în timpul zilei, ea trebuie să mănânce 130 * 60 = 780 de grame de carbohidrati?
Același kilogram de terci se dovedește, dacă nu mai mult! Cine mănâncă un kilogram de terci pe zi?
Astăzi vă vom dezvălui toate secretele de grăsime slab, împreună cu antrenorul Sergey Korshunov!