cina târziu, de ce să nu mănânce timp de noapte

Pentru o lungă perioadă de timp a existat o vedere naturalețea de tip „seara“ de hrană pentru oameni. Cu toate acestea, studiile științifice spun contrariul: doar 1,5% din cazuri sunt cauzate de gustarile nevoi mai târziu fiziologice ale organismului. Pentru majoritatea oamenilor, supraalimentarea seara - este doar un obicei, un rezultat al dietei necorespunzătoare. Ca rezultat - obezitatea.

Motive pentru mesele de seară

Creșterea ocupării forței de muncă a omului modern, de multe ori îl privează de posibilitatea unei diete echilibrate. Ca urmare a refuzului o masă completă în dimineața și să aibă o gustare în timpul zilei, în seara există un puternic sentiment de foame. Și absorbția unor cantități mari de mese bogate in calorii inainte de culcare duce la o lipsa poftei de mâncare dimineața. Astfel, obiceiul este cina dens și nu acorde atenție la dieta de zi cu zi. Pierde greutate destul de dificil, cu o astfel de dieta, pentru că după 19 ore o încetinire a proceselor metabolice din organism, toate caloriile consumate intra in grasime corporala.

Consecințele mese de seară

În plus față de aspectul de kilograme în plus cina târziu poate provoca multe tulburări grave în organism.

Creșterea de insulină. În plus față de controlul procesului anabolice de creștere și reînnoire a celulelor, acest hormon ajută la păstrarea țesutului adipos din organism. Stimularea insulinei seara luarea de alimente duce la dezvoltarea de obezitate. Fanii strâns cina înainte de a merge la culcare mai mult decât altele expuse riscului de diabet zaharat si a bolilor cardiovasculare.

insomnie cronica. După seara mănâncă o persoană este puțin probabil să adormi și să se odihnească bine, deoarece organismul va continua procesele active, sub formă de alimente procesate. Rezultatul este de multe ori o cină târzie poate fi insomnie, oboseală constantă și în timpul zilei. Somnul nu ar fi completă, iar atunci când există o producție insuficientă de melatonină. Deficitul de hormon de multe ori cauza este stresul psihologic excesiv.

Încălcarea lucrărilor tractului digestiv. Datorită dezvoltării active a sucurilor gastrice și hormoni în prima jumătate a zilei mâncat în acest moment mancarea este digerata rapid și eficient. Noaptea corpul este mai lent, atât de târziu suppers crește povara asupra organelor tractului gastro-intestinal. Oamenii care manca prea mult seara, de multe ori sufera de gastrita, alergii intestinale, dysbiosis, și alte boli.

Cum de a sparge obiceiul de mese de seară

Dieta corectă. Ridicarea o dietă rațională, o persoană încetează să se simtă chinurile puternice de foame. Pentru a face acest lucru, dieta trebuie să fie incluse masa de dimineață, ajută la accelerarea metabolismului. Menținerea unui sentiment de sațietate pentru a ajuta la o masă cină echilibrată.

putere fracționară. Pentru a scapa de senzatia de foame pe timp de noapte, aveți nevoie de cât mai des posibil (ori do5-6) să mănânce în timpul zilei. mese frecvente în porțiuni mici, ajuta la menținerea nivelului de stuc - așa-numitul hormon de satietate.

Varietatea din meniu. Uneori, supraalimentarea pot fi legate de monotonia de mese consumate, pentru ca obtinerea utilizate pentru anumite alimente, o persoană încetează să observe cantitatea de alimente consumate. Produse alimentare delicioase preparate pe rețete noi, se absoarbe lent, și sațietate vine repede.

Alte resurse legate de sănătatea mea: