Chris Evans

În vara lui '11 urmatorul film Marvel a început în box office-ul la nivel mondial, „Captain America:. First Avenger“ Rolul principal jucat bine cunoscutul Chris Evans. Dar problema principală, care cred că a excitat atât de mulți - Chris Evans sa schimbat și ce fel de instruire a trebuit să îndure?

El a fost într-o formă destul de rău, chiar înainte de a prelua rolul de First Avenger, dar Chris a avut încă să câștige o sumă serioasă a masei musculare într-un timp foarte scurt. Pentru Steve Rogers, a fost tot ce a luat pentru reîncarnare a slab, improprii pentru slăbănog serviciul militar într-un musculare de șase picioare super-soldat are o cameră hiperbară și o pereche de injecții de ser experimentale. Pentru Krisa Evansa nu a fost atât de ușor pentru a realiza acest feat pe cealaltă parte a ecranului.

Chris Evans și de formare

„M-am antrenat timp de două ore pe zi. De obicei îmi place să se balanseze, dar a fost crud. Am format rapid un sentiment de aversiune față de formare. Am urât antrenorul meu și am urât acest film. A fost nemiloase. Am un metabolism rapid, asa pentru a deveni mare, am avut o mulțime de a mânca. Exercitiul a fost aspirat, masa era mai slop. tocmai am ajuns în punctul în care el nu a fost în stare să se uite la o altă bucată de carne de pui. Dar a trebuit să absoarbă cantități uriașe de proteine, deci este a fost dificil. "

Din fericire pentru Evans, directorul Dzho Dzhonston a folosit efecte speciale pentru a face slab și mici, pentru primul cadru. Deci, cel puțin, Chris nu trebuie să piardă în greutate.

Train Krisa Evansa

Chris a luat timp înainte de puterea de formare, dar, ca o mulțime de alți băieți, el se concentrează practica sa pe muschii pieptului, mâinile și apăsați. Astfel de oameni sunt de obicei surprinși să le reamintească faptul că acestea au musculare și spate. Evans a înțeles importanța un fizic echilibrat. Pentru a obține rapid masei musculare, Evans a folosit antrenament fără fier. Scopul a fost de a păstra frecvența lui de ritm cardiac, în intervalul de mare. La urma urmei, imediat ce filmul a început să tragă, Krisu Evansu a trebuit să lucreze în mod eficient pentru aparatul de fotografiat în timpul scenelor de acțiune, îmbrăcat într-un costum de 6 lire, cască și scut. Dar cu siguranță nu a uitat despre puterea de formare cu exerciții de bază.

exerciții populare și eficace, fără utilizarea de fier

push-down cap
flotari
push-up-uri cu clap
T-up-uri
toate tipurile de pull-up-uri
ghemuit
salturi ghemuit
atacurile
tot felul de exerciții pentru presa

Dieta Krisa Evansa

Potrivit lui Chris, dieta pentru filmul „Captain America“ a fost cea mai dificila parte. Scopul său principal nu a fost doar pentru a câștiga în greutate și să câștige masei musculare. Soluția? Mănâncă o mulțime! Toate acestea, desigur, interesant, dar nimic nou este descoperit. Corpul este executat în bucătărie, nu sala de sport. Principalul lucru nu este cât de mult vă puteți ridica și cât de multe repetiții pentru a face, și dacă vă puteți ridica o furculita.

Chris dieta sa bazat pe „ciclism carbohidrați“, care este foarte popular în rândul vedetelor de la Hollywood

Inainte de formare proteine și carbohidrați în cantități mari
După antrenament scade consumul de carbohidrați și să se concentreze pe proteine
Zilele de odihnă trebuie să fie obiceiurile alimentare echilibrate, probabil, pentru a limita aportul de glucide

Nu a fost cazul și fără aditivi, din cauza cantității limitate de timp dat lui Chris SWING (aproximativ 3-4 luni). Este necesar să se acorde o atenție la proteina din zer, glutamina si creatina!

Cel mai important lucru pe care îl putem învăța de la Krisa Evansa în formarea și abordarea sa la un stil de viață sănătos - aceasta este dedicarea și răbdare. Acestea sunt cele două puncte pe care aș dori să subliniez. În cele din urmă, amintesc doar că actorii și super-soldați nu au fost binecuvântați cu nici un talent special de la natură. În cazul în care au reușit să ajungă la corp, pe care o valoare, atunci au pus o mulțime de efort pentru acest lucru. Dacă aveți aceeași pasiune și dorința de a obține un astfel de organism, o poti face!