Cele mai frecvente întrebări despre carbohidrați răspunsuri nutriționiști
Carbohidrații sunt principala sursă de energie pentru organism care urmează să fie utilizate în timp ce jogging, înot, ciclism, sau chiar în timpul sărbătorilor. Odată ajuns în organism, carbohidratii sunt transformate in glucoza, care vine la nevoile organismului imediat sau întârziat ca rezervă. Carbohidratii - sunt singurele substante nutritive pe care organismul are nevoie doar pentru a genera energie. deoarece consumul acestora este necesară în cantități suficiente. Dar nu sunt hidrați de carbon sunt principalii vinovați de apariția țesutului adipos din organism? Este suficient pentru a limita cantitatea de alimente carbohidrati in dieta pentru a pierde in greutate? Răspunsurile la aceste întrebări despre carbohidrati veți găsi într-un articol pregătit estet-portal.com pentru tine.
Care este diferența dintre glucide simple și complexe?
Calitatea de carbohidrati comestibile nu sunt mai puțin importante decât numărul lor. carbohidrați complecși, care sunt bogate in legume bogate in amidon si cereale integrale sunt asociate cu o greutate sanatoasa si de a reduce riscul de diabet zaharat de tip 2 si a bolilor de inima.
Organismul descompune glucide complexe lent, rezultând într-o încetinire a zahărului care intră în fluxul sanguin. Deoarece nivelul zahărului din sânge și, prin urmare, insulina este normal. Acest lucru înseamnă că organismul nu se grăbește să amâne rezerve de grăsime.
Cele mai multe alimente care contin glucide complexe sunt, de asemenea, bogate în fibre, ceea ce face posibilă menținerea nivelului de zahăr din sânge normale și de ședere mai plin.
Carbohidratii poate aduce un pericol pentru organism?
hidrați de carbon rafinat, care este o sursă de pâine albă, cookie-uri, chips-uri și așa mai departe. afectează corpul diferit față de glucide complexe, nerafinate. absorbtia lor conduce la o creștere bruscă a zahărului din sânge, urmată de eliberarea de cantități mari de insulină.
carbohidrații rafinați contribuie la perturbarea funcției metabolice, valori crescute ale trigliceridelor, obezitatea si dezvoltarea bolilor cronice specifice.
Dacă elimina aproape toate aceste carbohidrati din dieta, de centimetri in plus de pe talie.
Cand mananci mai putine glucide, organismul foloseste glicogen din muschi, ca urmare a arderii, care este format destul de o mulțime de apă. Deoarece în timpul efectul inițial de pierdere în greutate este mai mult din cauza apei decât grăsime.
În general, cumpararea alimente, încercați să urmeze o regulă simplă: cu cât mai puține ingrediente în compoziția lor, cu atât mai bine.
De asemenea, nu uitați că carbohidratii simpli sunt conținute în fructe, dar rău lor este neutralizat o multime de fibre.
Este adevărat că oamenii activi fizic au nevoie de mai multe glucide?
carbohidrații neutilizați sunt stocate ca glicogen în mușchi și ficat. Aceste stocuri sunt organismul foloseste pentru a produce energie în timpul antrenamentelor de mare intensitate si rezistenta la efort. Dacă exercita intens, de exemplu, se pregătesc pentru un maraton, aveți nevoie pentru a consuma aproximativ 40-60 de grame de carbohidrati decat de obicei. Deci, spune Dr. Styuart Gellouey, care a studiat metabolismul în timpul formării la Universitatea din Stirling (Scoția).
oameni activi fizic, recomandate de un nutritionist Willow Jerash, mai bine să înceapă cu o combinație de 50-60% carbohidrați, proteine 15-20% și 25-30% grăsime, iar apoi ajustați raportul lor în funcție de nevoile organismului.
După raportul activitate fizică intensă a carbohidraților și proteinelor consumate trebuie sa fie de 1: 1 sau 2: 1.
Pentru că înainte de această formare este necesară pentru a oferi organismului cu carbohidrati. După raportul activitate fizică intensă a carbohidraților și proteinelor consumate trebuie sa fie de 1: 1 sau 2: 1.
Este adevărat că hidrați de carbon face mai bine?
Principalul motiv pentru care cred că hidrati de carbon mai bine, este faptul că acestea nu ne hrănesc ca grăsimi sau proteine. Carbohidratii stimulează producția de insulină. pentru că în cazul în care acestea nu sunt folosite cu fibre, proteine și / sau grăsimi, modificări ale nivelului de zahar din sange poate provoca foame, ca urmare, de multe ori am mânca prea mult.
O reducere rezonabilă a cantității de carbohidrați din dieta și dreptul de a se combina cu alte elemente nutritive permite foarte multe pentru a pierde in greutate prin reducerea calorii și eliberarea de apă din celule. Cu toate acestea, este important să ne amintim că o revenire la dieta bogata in carbohidrati original, va conduce rapid la greutate recapete, deoarece pentru a menține rezultatele pe care trebuie să adere la un regim alimentar echilibrat tot timpul.
Carbohidratii sunt organismul are nevoie pentru funcționarea normală, dar este prea mică sau cantități prea mari de acești nutrienți îl pot provoca daune. Amintiți-vă că cantitatea de nutrienți datele necesare pentru persoana, aceasta depinde de nivelul de activitate fizică, și caracteristici metabolice. O abordare individuală este importantă în toate, inclusiv în utilizarea carbohidraților.
- Cum de a pierde 6 kilograme pe săptămână: dieta hrișcă timp de 7 zile
- „Delicios“ zile de repaus alimentar 5 alegeri
- 10 calități neprețuite de sfecla pentru organism
- 10 lucruri interesante despre bucătăria moleculară modernă
- 10 beneficii nutriționale de banane
- 10 proprietăți benefice ale uleiului de seminte de in pentru sanatate
Despre categoria „Dieta si Nutritie“
„Dieta si Nutritie“ - secțiunea care va fi de interes pentru toată lumea, deoarece conține articole despre produse utile (de exemplu, vasculare, rinichi, ficat, ochi), o dietă pentru orice tip de figură și nivelul de activitate fizică. Dieta Dukan, Pomeroy, dieta pentru diabet si artrita - este doar o mică parte din toate articolele care descriu dieta si efectele lor asupra organismului, cu recomandările și avertismentele. Secțiunea de „Dieta si nutritie“, pot fi găsite pe principalele cauze ale erorilor metabolice și de a pierde în greutate și cum să le evite; cu proprietăți anti-inflamatorii ale produselor; sistem unic de putere, care este la doar 3 zile întineri și transforma pielea - este imposibil să enumerăm toate!