Cele mai eficiente metode de formare pe o platformă vibratoare

Clasele sunt pe o platformă de vibrații poate fi un exercițiu alternativ opțiune pentru cei care sunt forma sa activă (de exemplu, sala de fitness) nu este recomandată, sau pur și simplu nu le place. Dar cum de a face cel mai eficient set de exerciții?

Principiul de funcționare a simulatorului

Vibroplatformy - un simulator, care a fost inițial destinat pentru a consolida și de a preveni muschii de la atrofiere. El a apărut odată cu dezvoltarea de oameni de știință sovietici, concepute pentru a sprijini starea fizică a astronauților la nivelul potrivit, mai ales după o lungă ședere în spațiu. Și pentru că primul și scopul principal al formării pe o platformă de vibrație - este de a întări mușchii într-un mod pasiv.

Tehnologie imbunatatita simulator de oameni de știință din Coreea, oferindu-i moduri suplimentare pentru slăbire și anti-celulita. Și în acest moment, majoritatea ocupațiilor pe o platformă de vibrație sunt considerate o alternativă, metodă eficientă de efort activ. Cu toate acestea, cu condiția ca cursantul știe cum să le efectueze.

Regulile de formare

Înainte de a începe orice Vibroplatformy de a utiliza, asigurați-vă că stagiarul nu are contraindicații pentru clase pe ea. Ele nu există? Apoi, puteți continua să citiți manualul.

În primul rând. ar trebui să știi că exercitarea pe o platformă vibratoare puteți începe de la trei antrenamente pe săptămână, cu o durată de 10 minute de execuție. Treptat, timpul este reglat la o jumătate de oră.

În al doilea rând. înainte de a trece la platforma în sine, ar trebui să fie examineze cu atenție mecanismul de exercitare pe o suprafață dură. Mai mult decât atât, această recomandare se aplică atât exerciții statice și dinamice.

În al treilea rând. simulator de neobișnuit nu exclude obligația de a respecta obligatoriu exercitarea pentru toate tipurile de fizică, secvența de încărcare sport „antrenament - principalul complex -. Intinderea“

În al patrulea rând. Intensitatea, tipul și durata formării pe o platformă de vibrații trebuie să dezvolte un antrenor profesionist.

Se pare ceva de genul o instrucțiune generală cu privire la modul de a se angaja în mod corespunzător pe o platformă de vibrație. Și, prin urmare, este posibil să se deplaseze și la anumite exerciții.

O listă cu exemple de exerciții

Este necesar să se facă imediat o rezervare care la domiciliu, fără antrenor de supraveghere ar trebui să fie utilizat numai setul de exerciții statice pe o platformă de vibrație. Ce este? Această secvență specifică de ipostaze, a avut loc pe simulator, cu timpul specificat în mod clar. În plus, fiecare complex afectează toate mușchii, dar accentul este pus pe stipulat clar în numele său.

Fortifiant complexe. Ea vizează stabilizarea tonusului muscular, precum și formarea sistemului muscular. Acesta conține următoarele posturi:

1. picioarele pe peron sunt plasate puțin mai lată decât lățimea umerilor, călcâiul ridicat, genunchii ușor îndoiți, mâinile plasate pe stand, mușchii abdominali sunt relaxate. In termen de 3 minute necesare pentru a păstra această poziție;
2. călcâiul este coborâtă pe o platformă, strecurat mușchii abdominali, altfel corespunde primei postură. 2 minute ar trebui să mențină poziția;
3. fața îngenunchează platformei și brațele drepte se bazează pe ea. Timpul pentru a salva această poziție este de 1 minut;
4. Aceasta ar trebui să ia o poziție directă pe platforma cu spatele la monitorul trăgând piciorul drept ușor înainte. Situația a rămas neschimbată timp de două minute;
5. Aceasta ar trebui să ia o poziție de push-up-uri, astfel încât să atragă mâinile pe podea și picioarele - cu privire la mijlocul platformei. economisi timp este minut;
6. 4 să repete exercițiul, dar de data aceasta cu piciorul stâng.

Training pentru respiratorii și inima. Înainte de a trece la executarea acestuia ar trebui să verifice dacă rata pulsului. Pentru individ este prima rată calculată din formula de 220 - înălțimea în centimetri, iar apoi se măsoară proprii. Dacă există o deviere semnificativă de la acest set trebuie aruncată. În cazul în care pulsul este normal, astfel încât să puteți începe:

1. ar trebui să fie departate picioare, executorului judecătoresc pe degetele de la picioare și ușor îndoit la genunchi. Mâinile trebuie să fie plasate pe barele de mână, și mușchii abdominali - se relaxeze. conservare prezintă timp - 3 minute;
2. așezat cu spatele la monitor, ar trebui să se ridice în picioare drept, trăgând ușor piciorul stâng (locația anormală a inimii - dreapta) înainte. - un minut;
3. să ia o poziție directă, îndoiți genunchii și puneți mâinile pe barele de mână. Timpul de retenție este de 2 minute;
4. ar trebui să stea într-o parte pe platforma, mâna poziționată în spatele ecranului. economisi timp pune - minut;
5. în al doilea rând să repete exercițiul, dar piciorul drept;
6. repeta primul exercițiu, reducerea timpului de retenție ridică la 2 minute.

În concluzie, avem nevoie doar act de faptul că acesta este angajat pe o platformă de vibrații, și depinde în mare măsură de obiectivele pe care urmărește stagiar. Deci, înainte de a ajunge în simulator ar trebui să fie de până la cel mai mic detaliu să ia în considerare tipurile de exerciții propuse.