Cele mai bune alimente pentru inima ta „motor“ a lucrat bine
Alimente pentru inima: ceea ce este util și ceea ce este dăunător?
În plus față de renunțarea la obiceiurile proaste și exerciții, pentru a consolida starea de sanatate a inimii pentru a ajuta la dieta corecta. Deci, cel mai mare pericol pentru inima sunt:
- grăsimi saturate și trans, care se găsesc în carne grase, alimente și produse de cofetărie rapid;
- o cantitate mare de sare (în pansamente finite, muraturi, chips-uri, sosuri, etc.);
- cantități mari de zahăr și fructoză.
Ca și alte organe din corpul nostru, inima nu-i place alimente procesate, cantități mari de sare, zahăr și grăsimi nesănătoase.
Foarte puțini oameni sunt atât de monitoriza cu atenție dieta lor, care este complet exclus din dieta toate alimentele sunt daunatoare pentru inima. Cu toate acestea, pentru a minimiza utilizarea unor astfel de riscuri și prevalența în dieta produse utile reduce semnificativ riscul de boli cardiovasculare. Mai jos ne vom uita la:
- unele alimente de origine animală sunt bune pentru inima;
- care alimentele vegetale sunt bune pentru inima.
Produse utile pentru inima animale
Practic, pentru inima este hrana vegetală utilă, dar există unele produse de origine animală, care au un efect benefic asupra stării de sănătate a organismului:
- Somon - Acest pește este bogat în acizi grași omega-3. care împiedică formarea cheagurilor de sânge și de a ajuta la reducerea nivelului de trigliceride (grăsimi, care poate provoca boli de inima), este recomandat să se consume cel putin 2 portii de peste gras pe saptamana;
Alternative somon - ton, pastrav, sardine și macrou.
produse pe bază de plante, care sunt utile pentru inima
În mod ideal, alimente de plante ar trebui să prevaleze în dieta de aproape orice om. În ceea ce privește inima, produsele pe bază de plante cele mai utile includ:
- nuci - aproximativ 150 g de două ori pe săptămână nuci reduce riscul de boli de inimă, datorită conținutului de grăsimi mononesaturate; În plus, nucile contin de asemenea acizi grași omega-3, care sunt diferite de cele conținute în pește, dar încă bun pentru inima; Alternativa: seminte de in si Semena Chia;
- fructe de pădure (zmeură, căpșuni, afine, mure) - polifenoli conținute în boabe astfel neutraliza efectele radicalilor liberi asupra organismului, tesut si vitamina C reduce riscul unui accident vascular cerebral;
- fasole - o excelenta sursa de fibre, care scade colesterolul rau; alternative - vinete, mere, pere, okra;
- Fulgi de ovăz - beta-glucan conținute în fulgi de ovăz, reduce colesterolul rău și să mențină o inima sanatoasa; Alternativa - orz, ciuperci shiitake, și alge marine;
- ulei de măsline - o modalitate foarte bună de a limita consumul de grăsimi saturate din carne, lapte integral si unt;
- ciocolata neagra - prin aceea că ciocolata trebuie să conțină cel puțin 70% cacao - astfel încât să obțineți mai multe flavonoide, care scad tensiunea arteriala, pentru a preveni formarea cheagurilor de sânge și au efecte antioxidante;
- avocado - o textură specială de avocado, datorită prezenței în ea de grăsimi sănătoase; în plus, avocado are proprietati anti-inflamatorii și ajută la prevenirea dezvoltării aterosclerozei;
- struguri rosii - datorită resveratrol struguri roșii este un mare apărător al sistemului cardiovascular, prin urmare, un pahar de vin rosu sec este, de asemenea, considerat benefic pentru inima.
Produsele de mai sus pentru inima, precum și activitatea fizică, corespunzătoare stării de sănătate, de ajutor, potrivit estet-portal.com, păstrați inima sănătoasă și pentru a evita problemele cu sistemul cardiovascular.
- Cum de a pierde 6 kilograme pe săptămână: dieta hrișcă timp de 7 zile
- „Delicios“ zile de repaus alimentar 5 alegeri
- 10 calități neprețuite de sfecla pentru organism
- 10 lucruri interesante despre bucătăria moleculară modernă
- 10 beneficii nutriționale de banane
- 10 proprietăți benefice ale uleiului de seminte de in pentru sanatate
Despre categoria „Dieta si Nutritie“
„Dieta si Nutritie“ - secțiunea care va fi de interes pentru toată lumea, deoarece conține articole despre produse utile (de exemplu, vasculare, rinichi, ficat, ochi), o dietă pentru orice tip de figură și nivelul de activitate fizică. Dieta Dukan, Pomeroy, dieta pentru diabet si artrita - este doar o mică parte din toate articolele care descriu dieta si efectele lor asupra organismului, cu recomandările și avertismentele. Secțiunea de „Dieta si nutritie“, pot fi găsite pe principalele cauze ale erorilor metabolice și de a pierde în greutate și cum să le evite; cu proprietăți anti-inflamatorii ale produselor; sistem unic de putere, care este la doar 3 zile întineri și transforma pielea - este imposibil să enumerăm toate!