Cele mai bune alimente pentru a imbunatati viziune, de curățare a corpului de sănătate

Astăzi, mulți oameni au probleme cu viziune, care este cel mai adesea asociat cu munca la calculator, noile tehnologii ale vieții moderne. Pentru a consolida ochi experți în domeniul sănătății recomanda să utilizeze produse care conțin valoroase pentru viziune și vitamine, și pentru a evita obiceiurile proaste (fumat).

Pentru îmbunătățirea vederii, este important sa mananci mai multe alimente sănătoase. Acordați mai multă atenție la produsele alimentare care contin vitamina A, C, E și minerale, cum ar fi zinc, cupru, necesară pentru vizibilitate bună.

antioxidanți importanți, cum ar fi beta-caroten, zeaxantină, luteină (găsit aici) pentru a proteja macula ochiului. Ele se gasesc in intuneric legumele cu frunze verzi, fructe si legume portocalii, gălbenuș de ou.

Ar trebui să evite, de asemenea, alimentele care conțin sulf, cisteină, și lecitină pentru a ajuta la protejarea ochii de cataracta. De exemplu, ceapă, usturoi, capere.

Protejează ochii de antociani ajutor inflamație, care sunt abundent conținute în struguri, afine și altele. Fructe de padure. În plus, fructe de padure sunt capabili de a îmbunătăți viziune. De exemplu, afine stimula producerea rodopsinei, ceea ce este important pentru viziune de noapte.

acidul docosahexaenoic conținute în pește, cum ar fi somon, macrou, cod. Acest acid oferă suport structural pentru membranele celulare, care promovează sănătatea ochilor.

Ce alimente îmbunătățirea vederii?

Persoanele care lucrează la calculator ar trebui să mănânce în mod regulat alimente care imbunatatesc vederea. Acestea vor ajuta la protejarea ochii de la o varietate de probleme, și niciodată nu va trebui să utilizați ochelari. Există o serie de produse care au un efect pozitiv asupra funcției ochilor. Să ne uităm la ele.

Legume cu frunze verzi: diverse verdeturi, care de multe ori le vedem în magazin, bogat în clorofilă, precum luteina si zeaxantina, care este util pentru protecția ochilor. Ultimele două antioxidant găsit în retina ochiului, în special în partea sa centrală. Se crede că luteina nu este sintetizat în organism și, în plus, scade odată cu vârsta, de aceea este important să se îmbunătățească viziune, astfel încât el a acționat în suficientă hrană (varza, varza, spanac, napi).

Legume bogate în caroten: cu aport insuficient de caroten in organism, viziune poate deveni tulbure. Prin urmare, dieta ar trebui să includă legume portocalii și galbene în cantități suficiente.

Curcuma, scorțișoară: Unele studii sugereaza ca turmeric are un efect pozitiv asupra vederii, ca este bogat in antioxidanti. Același efect are scorțișoară. Poate fi util pentru a elimina bolile inflamatorii ale ochiului, care sunt legate, de exemplu, infecții sau boli autoimune.

Seminte: semințele sunt bogate in vitamina E, care este un excelent antioxidant. Împreună cu alți antioxidanți, cum ar fi vitamina C, caroten, este capabil de a preveni dezvoltarea de degenerare maculara. In plus, studiile arata ca vitamina E protejeaza impotriva cataractei. Pentru a face acest lucru, utilizați câteva grame de o varietate de semințe pe zi, de exemplu, semințe de floarea soarelui, dovleac, care conțin, de asemenea, de zinc (pentru o mai bună vizibilitate de noapte).

Ouă: datorită prezenței luteina în gălbenuș, ouăle sunt considerate utile pentru viziune. In plus, ele contin zinc, vitamina A, care ajută la protejarea împotriva radicalilor liberi.

Fructe tropicale: diferite fructe tropicale, cum ar fi kiwi, mango, papaya este un depozit de vitamine, antioxidanți și fibre. Acestea ajută la îmbunătățirea sănătății ochilor și a le proteja de apariția sindromului de ochi uscat.

Stridiile: Stridiile conțin o mulțime de zinc, care se leaga in retina cu vitamina A pentru o mai bună producție a melaninei.

Pește: pește gras contin omega-3, care protejează împotriva deversat probleme de sanatate, cresterea colesterolului bun, scaderea colesterolului rau, protejeaza inima si vasele de sange. In plus, omega-3 sunt esențiale pentru membranele celulare.

Ingrijirea ochilor

Pentru a proteja ochii de razele ultraviolete nu este important doar să poarte ochelari de soare, dar, de asemenea, util pentru utilizarea produselor. Este de asemenea important pentru somn ochi, odihna, exercitii fizice. Aceste condiții vor ajuta să vă pentru a proteja ochii de la diverse afectiuni.

Principalele produse sunt pentru protecția fructelor, legumelor și acizi grași omega-3.

Ian Grierson profesor de la Universitatea din Liverpool, a raportat că riscul de a dezvolta cataracta si glaucom poate fi redus semnificativ prin dieta. Astfel, în dieta zilnică ar trebui să includă mai multe fructe de plante. Aceste alimente vor ajuta la pastrarea vederii, pentru a reduce riscul de boli grave. Cele mai importante produse: Chard elvețian, spanac, varza, broccoli, legume de culoare verde închis, cum ar fi varza de bruxelles (contin luteina si zeaxantina).

Afinele: în timpul al doilea război mondial a fost dat soldaților pentru a îmbunătăți viziune de noapte. Toate boabe de întuneric, cum ar fi afine contin antocianine. Aceste substanțe preveni riscul de orbire, care este conectat, de exemplu, cataracta, lent pentru boli oculare existente. Fructe de padure consolida capilare au, de asemenea, un efect antioxidant.

Vitamina E, omega-3 acizi grași care se găsesc în pește, nuci, reduce riscul de glaucom si degenerescenta maculara legata de varsta. Ele sunt de asemenea eficiente în ochi uscat (ameliorarea simptomelor cu 68%). Vitamina E se gaseste din abundenta in nuci. Aceasta ajută la protejarea ochilor de razele ultraviolete, este prevenirea cataractei, și altele. Boli.

Profesorul Grierson recomanda cocktailuri uz zilnic de fructe proaspete, legume și fructe de pădure pentru micul dejun. legumele de culoare verde inchis pot fi consumate la cină, de preferință proaspete (salata). Trei sau patru ori pe săptămână ar trebui să mănânce pește gras. De asemenea, este util să se consume oua, ficat de vita, caise, dovleac, roșii, pepene verde, nuci, fructe citrice, cartofi dulci, mango ...