Cel mai eficient mod de a pompa până fese elastice acasă, sala

Una dintre cele mai atractive părți ale corpului fetelor - fese. Bărbații ca ei să fie suplă și încordate, fără nici un indiciu de celulita sau flasc. Pompati fese nu este dificil. Main - regularitate. 10-15 minute alocate să-și exercite în fiecare zi, suficient pentru o lună și jumătate nu a fost rușine să arate într-un costum de baie frumos sau lenjerie sexy.

Cum pentru a pompa fese

Aspectul „al cincilea punct“ afectat de mai mulți factori:

• forma osului pelvian;
• Sistemul muscular;
• cantitatea de grăsime corporală.

Forma osoasă nu poate fi schimbat, dar peste ceilalți indici pot și ar trebui să funcționeze. Se recomandă atenția principală este acordată mușchilor. Cel mai eficient mod de a pompa până fese este o combinație de puterea de formare și exercițiile aerobice. Primul axat pe elaborarea tuturor grupelor musculare, iar al doilea - în arderea de grăsime.

exerciții de aerobic includ toate sporturile active: mersul pe jos vioi, jogging, antrenament pe simulatoare, înot, patinaj. La domiciliu, improvizat cel mai convenabil de a utiliza coarda, platforma pas sau scaun - ele nu ocupă mult spațiu, dar vă permit să facă o varietate de exerciții în complex. Nu uita despre covor, pentru că multe de formare efectuate pe podea.

Cum de a construi picioare si fese?

Cum de a construi fese acasă?

Apropo, este foarte convenabil pentru a aduce mușchii fesieri în ordine, în cursul efectuării treburile casnice. De exemplu, vă puteți maximiza tulpina musculare în timp ce de spălat vase, curățarea cartofii, amestecând mâncarea care este gătită sau prăjit. Dacă petreci mult timp pe machiaj, din nou două etape pot fi combinate dintr-o dată - incordati muschii fesieri si gene de vopsire și de a aplica fard de obraz.

Exerciții pentru a pompa rapid fese, disponibile chiar și pentru cei care își petrece mult timp în blocaje de trafic. În acest caz, va fi dificil de a găsi o scuză, că ești rece, ca o veveriță într-o cușcă, și nu un minut de rezervă!

Cum de a construi fese ferme: la domiciliu sau la sala de sport?

Munca pe corp poate fi oriunde. Dacă aveți o problemă cu auto-disciplina, și nu se poate face la domiciliu, găsind în mod constant scuze, cea mai bună soluție ar fi clase în centrul de fitness sau în sala de gimnastică, sub supravegherea unui antrenor sau instructor care nu va permite să ia timp off de afaceri. Pompati fese la sala de sport este mai ușor, deoarece există o mare selecție de simulatoare necesare și alte accesorii sportive.

Frumusețe și forma mușchilor fesieri pentru cea mai mare parte depinde de activitatea fizică. Dar, să acorde o atenție în mod greșit la doar o parte a corpului. Abordarea exercițiu ar trebui să fie cuprinzătoare, astfel încât toți mușchii și de transformare a corpului armonios au avut loc au fost implicate. Sunt de acord, ar arata fata ciudata cu prada si elastice șolduri perfecte, dar cu o burtă flasc și pielea saggy a mâinilor.

Pentru toate procesele care au loc cât mai repede posibil, este necesar să ne amintim despre nutriție adecvată, refuzul de obiceiuri proaste. Este la fel de important să se respecte un mod de băut - cel puțin 2 litri de apă pe zi.

Un alt sfat - nu exagera! De multe ori, realizarea proportii ideale, fetele nu se poate opri, care duce la pomparea mușchilor fesieri și transformarea în ceva grotesc.